致晴天老師的報喜信——把八步法融入生活，走出焦慮，越來越好

作者：馬到成功（男，67歲）

尊敬的晴天老師：

我是2025年實修班的學員，今天懷著無比激動的心情向您報喜——困擾我多年的焦慮抑郁癥狀，如今已基本痊愈了！

我的焦慮抑郁問題要從15歲那年說起。當時我深受嚴重失眠困擾，還伴有多種軀體癥狀，家人帶我到當地衛(wèi)生院開了中藥調理，可惜效果并不理想。糟糕的狀態(tài)嚴重影響了我的學業(yè)，最終不得不輟學回到生產隊，做些力所能及的農活?；蛟S是脫離了高強度的學習壓力，不再過度動腦的緣故，離開學校后我的狀態(tài)竟一天天好轉。這一晃就是50年，期間雖偶有情緒波動和失眠，但從未影響正常的工作與生活。

變故發(fā)生在2021年。那年父母身體每況愈下，母親長期住院需要專人陪床護理，父親獨自在家也離不開人照料。在老人的陪護和照料問題上，我與兄弟姊妹間產生了矛盾，內心積滿了對家人的不滿，這直接導致我的舊疾復發(fā)并加重。消化不良、徹夜失眠、心慌心悸等癥狀接踵而至，我不得不再次就醫(yī)，被正式診斷為焦慮抑郁癥，醫(yī)生為我開了藥物。服藥后，睡眠勉強能維持四五個小時，其他癥狀卻未見明顯改善。后來我想起曾讀過一位南京大學教授的著作，便通過抖音聯系到他，進行了一段時間的線上心理咨詢，情緒才漸漸有了起色。

好景不長，2022年6月我的病情再次復發(fā)。我重新聯系教授做心理疏導，這次效果卻不盡如人意。短短三個月，癥狀就惡化到夜不能寐、食不下咽的地步，還伴有一天數次腹瀉、頭痛、莫名恐懼等癥狀，痛苦不堪。就在我走投無路時，9月份偶然在抖音刷到了您的視頻，當即撥通了您的電話。當時您未能及時接聽，不過短短幾分鐘后就回電了。與您溝通的過程中，我發(fā)現您描述的焦慮抑郁癥狀與我的情況完全吻合，瞬間就燃起了希望，當即報名了您的系統班。沒想到效果如此顯著，僅僅學習20多天，我的癥狀就基本消失了。

康復后我有些飄飄然，覺得“八步法”似乎不過如此，便漸漸放松了要求。我不再堅持“當下練”和“事上練”，對自己的自動思維和慣性反應也疏于覺察，每天只敷衍完成“正式練”的任務。

今年7月，病情毫無意外地再次反復，所有舊癥狀卷土重來。我開始懷疑“八步法”的有效性，癥狀也隨之愈發(fā)嚴重。無奈之下，我只好去當地醫(yī)院心理科就診，接診的醫(yī)生恰好是我的親戚。檢查開藥后，她特意給我做了心理疏導，又語重心長地說：“你要接納當下的自己，多運動，做點喜歡的事，抗拒和排斥只會讓情況更糟?！边@句話如醍醐灌頂，讓我猛然想起您“八步法”的核心要義。

回家后我毫不猶豫地報名了實修班，這次學習徹底改變了我對“八步法”的認知——正式練習是根基，當下練、事上練才是根本，只有將方法融入現實生活，才能真正解決問題。僅僅20多天，我的狀態(tài)就肉眼可見地好轉，睡眠恢復正常，軀體癥狀全部消失。我還成功停了藥：一種藥服用半個月后直接停用，另一種則通過半個月的逐步減量順利停藥。

1 我的學習心得

現在回想起來，第一次學習“八步法”時，我完全是“流于表面”。每天只機械完成正式練習，從未認真研讀課程寶典，練習結束后就回歸舊有生活模式，根本沒想過要將方法與實際生活結合，更談不上“事上練”和“當下練”。即便如此草率，20多天后仍能康復，這讓我錯誤地認為“八步法”很簡單，從而埋下了復發(fā)的隱患。

第二次學習，我才真正沉下心來“走心”練習。記得之前聽課，您提到要“覺察執(zhí)求之心”，我當時反復反思，卻始終不覺得自己有執(zhí)念——我以為只有對物質的貪求才算執(zhí)求，自認為心態(tài)平和，不與人攀比、不嫉妒他人，便不存在執(zhí)求問題。進入實修班后，聽了您的系統講解，我才驚覺自己的執(zhí)求之心其實很重：學習時恨不得立刻掌握所有內容，稍遇難點就急躁；身體偶有不適就迫切希望立刻好轉；做事情總追求一步到位、完美無缺……這些其實都是執(zhí)求的表現。

認清問題后，我開始徹底調整學習狀態(tài)：每天除了完成正式練習，還抽出固定時間研讀課程寶典，遇到生活瑣事就對照寶典內容踐行“事上練”；時刻提醒自己遵循事物發(fā)展規(guī)律，循序漸進——學習時就專注學習，做事時就專心做事，全力踐行“當下練”。一旦腦海中浮現對結果的迫切期待，就立刻覺察到自己的執(zhí)求，及時調整心態(tài)。沒想到這樣沉下心來練習，效果反而比第一次更扎實持久。

2 我的身心變化

1.睡眠質量徹底改善。

剛開始學習時，我對“八步法”抱有強烈的功利心，認為學了就必須能睡個好覺。一旦出現入睡困難或早醒，就立刻陷入焦慮擔憂，反而加重了睡眠問題。后來我牢記您的教導，學著“接納睡不好的狀態(tài)”，不把睡眠當作“必須完成的任務”，反而漸漸能安然入睡了。老伴都夸我：“你現在進步太大了！以前早醒了就翻來覆去瞎琢磨，現在就算醒了也能淡定躺著，很快又能睡著?！?/p>

2.擺脫負面思維，不再自我內耗。

前天我開車去朋友家，路上發(fā)生了一起小事故，對方態(tài)度十分蠻橫。換作以前，我早就慌了神，還會腦補各種沖突畫面。但這次我全程保持淡定，沉著冷靜地按流程處理完了所有事宜。以前的我總愛“胡思亂想嚇自己”：送孫子上學，會擔心路上出意外；看到鄰居家有異常，會腦補出矛盾沖突。

印象最深的是今年夏天的一個晚上，我看到對面鄰居家孩子通宵開燈，就跟孩子樓上的鄰居感慨“這孩子太用功了，通宵學習”。鄰居卻說“說不定是在打游戲”，還把這事告訴了孩子父親。孩子父親說自己和妻子近期沒在家，孩子肯定是通宵打游戲，回家后便批評了孩子。我得知后，竟開始瘋狂腦補：孩子會不會覺得是我告狀？會不會來找我報復？甚至會不會跟我拼命？現在想來，這些都是典型的“思維認同”，是自己編導演出的鬧劇。如今我時刻提醒自己“活在當下”，不糾結過去、不焦慮未來，負面內耗自然就少了。

3.對“八步法”的全新認知。

現在“八步法”已成為我日常行為的指南。以前我總急于“根除”焦慮抑郁，為此還買過清華一位教授的課程，但對比下來，還是您的課程最貼合我的需求。加入實修班后，我不再把“八步法”當作單純的“治病良方”，而是作為提升心性的行為規(guī)范，這讓我學會了更好地應對生活中的各種挑戰(zhàn)?！鞍瞬椒ā辈皇莻鹘y意義上的藥物，卻比藥物更有力量。無論是情緒層面的焦慮抑郁，還是行為層面的困惑糾結，只要真正掌握并踐行這套方法，就能活得更快樂、更健康。

如今我已徹底擺脫了軀體癥狀，但通過自我覺察，我清楚地知道自己的覺察力仍需提升，對“八步法”的理解也只是剛剛入門。不過我充滿信心，因為現在的我，每時每刻都在踐行“八步法”，都在修行成長。我決心余生都跟著“八步法”走，向下扎根，向上生長！

此致敬禮！

2025年實修班學員：馬到成功