重慶
（譚權：重慶市第十一人民醫院精神一科主任）
在數字內容消費日益普及的今天，短視頻以其短平快的特點迅速占領大眾的碎片時間。然而，重慶市第十一人民醫院精神一科主任譚權指出，這種看似無害的娛樂方式，正悄然侵蝕著人們的專注力、認知能力甚至身心健康。
為何停不下來？
譚主任表示，短視頻通過快速切換的畫面和音效，讓大腦習慣于高頻刺激和碎片化信息接收。“長期接觸會導致注意力碎片化，使人在閱讀、學習、工作時難以集中，嚴重影響學習工作效率。”
除了吸引注意力，短視頻還在更深層面影響著用戶的認知能力。“長期接收碎片化信息，會削弱我們處理復雜問題的能力。”譚主任解釋說，“邏輯思維、深度思考這些高級認知功能，如果長期不被調用，就會慢慢退化。”
為什么很多人明明刷累了卻無法停止？譚主任從神經科學角度作了解釋：“短視頻通過不斷的新鮮刺激觸發多巴胺分泌，形成類似成癮的依賴行為，讓人陷入‘越刷越累，越累越刷’的惡性循環。”
身心健康雙重威脅
除了心理和認知影響，短視頻還帶來直接的身體危害。長時間保持固定姿勢盯著屏幕，容易導致視力下降、頸椎病變。睡前刷短視頻會刺激大腦興奮，延遲入睡時間，且屏幕藍光可能抑制褪黑素分泌，導致失眠。
在社交和價值觀方面，譚主任特別提醒：“短視頻替代現實社交，容易讓人產生社交恐懼和孤獨感。尤其是青少年，虛擬互動可能替代真實人際關系。平臺內容良莠不齊，一些低俗、拜金的內容可能潛移默化地影響用戶的價值觀。”
三層防護構建健康觀看習慣
面對這些危害，譚主任提出三層解決方案：
在個人層面，建議設定“無短視頻時段”，借助APP監督使用時間，通過點擊“不感興趣”訓練算法，接觸更健康內容。
在家庭層面，家長要以身作則，制定使用規則，優先選擇教育科普內容，通過“內容白名單”把刷視頻變為學習機會。
在平臺層面，平臺方需優化推薦機制，加強青少年模式審核，多推薦有益身心的視頻。
譚主任最后總結道：“短視頻不是洪水猛獸，關鍵在于‘用好而不被用’。我們要有意識地控制使用時間、選擇優質內容、保持現實社交，讓技術為人服務，而不是被技術控制。公眾應理性看待短視頻，通過科學的時間管理和內容選擇，找回屬于自己的專注力與真實幸福感。”
▲掃碼觀看，聽聽醫生怎么說？
重慶晚報記者陳丹
編輯：戴林
審核：何英
主編：羅再芳
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