專家提醒長期睡眠超 9 小時，會間接損害心血管，這是真的嗎？

這個說法是有科學依據的。長期睡眠時間超過9小時確實可能間接損害心血管健康。

一、先看以下幾組研究數據。

1、多項權威研究證實了這一關聯：睡多睡少、睡早睡晚都不健康。

《歐洲心臟雜志》發表的一項研究顯示，睡得太少或太多都會增加冠心病、腦卒中風險。睡眠時間不足6小時的人，心腦血管風險增加9%；睡眠時間為10小時以上的人，心腦血管風險增加41%。

華中科技大學的一項研究發現，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1小時，心腦血管風險增加5%~6%；睡眠時間每延長1小時，心血管風險增加5%~18%。

《睡眠醫學》雜志研究表明，每天睡眠時間不足7小時的人，比睡眠時間為7~9小時的人，死亡風險增加12%；每天睡眠時間超過9小時的人，比睡眠時間為7~9小時的人，死亡風險增加30%。

北京大學的一項研究發現，成人每晚睡眠時間不足4小時或超過10小時，認知得分下降較快。

2、那是不是睡得越早越好呢？也不是！

《睡眠醫學》雜志發表了中國醫學科學院阜外醫院和加拿大科學家做的一項研究，該研究根據睡覺早晚將志愿者分為：晚上10點之前睡覺，為早睡組；晚上10~12點睡覺，為正常睡眠組；凌晨12點以后睡覺，為晚睡組。

該研究表明，早睡組的全因死亡和心血管風險比正常睡眠組增加了9%，晚睡組的全因死亡和心血管風險比正常睡眠組增加了10%，不管是早睡，還是晚睡，都會增加全因死亡風險；早睡組的全因死亡風險比正常睡眠組增加了45%，晚睡組的全因死亡風險比正常睡眠組增加了15%，早睡組的全因死亡風險更大；早睡組的心血管風險，即心肌梗死、腦梗死、心衰等風險比正常睡眠組增加了23%?？梢姡锰?，會增加心血管風險。

上述這些中外研究都表明，我們不宜睡得太少或太多，也不宜睡得太早或太晚。睡多睡少，睡早睡晚，都會增加心腦血管風險甚至死亡風險。相對來說，每天晚上11點左右睡覺，睡7~9小時比較理想。

3、為什么會這樣呢？

?活動量下降導致代謝問題。

睡眠時間過長的人往往活動量下降，從而導致罹患肥胖、腦卒中、心臟病等疾病的風險增加。肥胖本身就是心血管疾病的重要危險因素。

?潛在的睡眠質量問題。

很多時候，睡眠過多并非真正的“健康睡眠”，而是睡眠質量差的表現。比如：

?夜間頻繁醒來和阻塞性睡眠呼吸暫停，都會導致睡眠碎片化。

?身體為了補償夜間睡眠不足，會渴望更多的睡眠，導致嗜睡。

?睡眠與心血管健康呈現U型關系曲線。

睡眠時間與心血管健康呈現U型關系，既不能太少也不能太多。睡眠時間過短（<7小時）或睡眠時間過長（>9小時）都會引起冠心病的高發。

二、 健康建議。

專家建議的最佳睡眠時間是7-9小時。比起單純關注睡眠長度，提高個人睡眠質量則更為重要。如果你發現自己經常需要睡超過9小時，建議：

?檢查是否存在睡眠呼吸暫停等睡眠障礙。

?評估睡眠質量而非單純時長。

?保持規律作息和適度運動。

?必要時咨詢專業醫生。

溫馨提示：睡眠過多和睡眠過少一樣，都是身體發出的警示信號，需要我們認真對待。