寒冬養(yǎng)生四字訣：谷醫(yī)堂會員中心教你暖身防病、溫補養(yǎng)陰

保暖≠瞎捂！谷醫(yī)堂揭秘入冬養(yǎng)生的四個關(guān)鍵點

隨著冬季的來臨，人體陽氣內(nèi)斂，抵抗力易受挑戰(zhàn)。谷醫(yī)堂健康管理中心結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生智慧，為您提煉入冬養(yǎng)生的四個關(guān)鍵詞——保暖、防病、溫補、養(yǎng)陰，助您平穩(wěn)度過寒冬。

一、保暖：護住陽氣，避寒就溫

冬季寒氣主令，頭部、頸部、背部和腳部易受寒邪侵襲，需重點防護。頭部為“諸陽之會”，戴帽保暖可預(yù)防心腦血管疾病；頸部受涼易引發(fā)感冒咳嗽；背部為陽中之陽，曬背或搓腰能壯陽氣；腳部保暖可通過熱水泡腳，促進血液循環(huán)，驅(qū)散寒邪。谷醫(yī)堂建議：穿衣以不出汗為宜，避免過度保暖導(dǎo)致陽氣外泄。

二、防病：增強免疫，科學(xué)御寒

寒冷天氣易誘發(fā)呼吸道疾病、心腦血管問題及關(guān)節(jié)疼痛。研究表明，冬季慢性病復(fù)發(fā)或加重的風(fēng)險顯著升高，且低溫會刺激血壓波動，增加中風(fēng)風(fēng)險。谷醫(yī)堂提示：保持室內(nèi)通風(fēng)，避免長時間處于密閉空間；適當(dāng)鍛煉（如太極、散步），以微微出汗為度；老人與兒童應(yīng)盡量減少在早晚低溫時段外出。

三、溫補：飲食有節(jié)，滋養(yǎng)脾腎

冬季飲食宜溫?zé)帷⒍鄻忧乙紫裱扒锒B(yǎng)陰，無擾乎陽”的原則。可多食羊肉、牛肉、蔥姜等溫性食物，搭配堅果（如核桃、杏仁）補充能量。但需避免黏硬、生冷食物，以免損傷脾胃。谷醫(yī)堂推薦藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯可補氣血、溫陽氣；小米南瓜粥能健脾養(yǎng)胃，適合體質(zhì)虛弱者。

四、養(yǎng)陰：平衡陰陽，潤燥生津

冬季燥邪與寒邪并存，養(yǎng)陰可防陽氣過耗。宜多喝水，晨起一杯水潤腸燥，下午滋腎陰，晚上養(yǎng)心陰。食物宜選擇百合、銀耳、枸杞等滋陰食材，或飲用梨湯、蘿卜水清熱潤肺。谷醫(yī)堂提醒：冬季應(yīng)早睡晚起，保證充足睡眠，避免熬夜損耗陰精；情緒上需保持恬淡平和，使神氣內(nèi)藏。

入冬養(yǎng)生需順應(yīng)自然閉藏之性，通過科學(xué)保暖、主動防病、溫和進補與滋陰潤燥，實現(xiàn)陰陽平衡。谷醫(yī)堂健康管理中心愿伴您攜手，以傳統(tǒng)智慧守護冬日健康！