廣東
小張是一名大學(xué)生，每天低頭玩手機(jī)、電腦超過(guò)10小時(shí)。某天他突然感覺頭暈?zāi)垦＃瑦盒膰I吐，甚至無(wú)法直立行走。送醫(yī)后被診斷為“頸椎病”，頸椎生理曲度變直，壓迫椎動(dòng)脈導(dǎo)致腦供血不足。醫(yī)生感嘆：“年輕人的脖子，已經(jīng)‘老’得不像話了！”
頸椎是脊柱的“靈活擔(dān)當(dāng)”，但長(zhǎng)期低頭會(huì)導(dǎo)致：
- 頸椎壓力激增：低頭15度，頸椎承受壓力達(dá)12公斤；低頭60度，壓力可達(dá)27公斤！（相當(dāng)于掛6袋大米！）
- 生理曲度變直：頸椎原本的“C”形曲度消失，變成直線，緩沖能力下降；
- 椎間盤退化：髓核水分流失，纖維環(huán)破裂，壓迫神經(jīng)或血管。
頸椎病的“危險(xiǎn)信號(hào)”
- 頸部僵硬：轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)發(fā)出“咔嗒”聲，活動(dòng)受限；
- 頭暈手麻：椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致腦供血不足，或神經(jīng)根受壓引發(fā)手臂麻木；
- 步態(tài)不穩(wěn)：嚴(yán)重者可能出現(xiàn)走路像“踩棉花”，甚至大小便失禁。
自救指南：4招保護(hù)你的頸椎
- 控制低頭時(shí)間：每20分鐘抬頭看遠(yuǎn)方，保持視線與手機(jī)平齊；
- 枕頭高度適中：枕頭應(yīng)支撐頸椎曲度，避免過(guò)高或過(guò)低；
- 加強(qiáng)頸部肌肉：每天做“米字操”“頸部對(duì)抗訓(xùn)練”（如圖）；
- 熱敷按摩：用熱毛巾敷頸部，或輕柔按摩放松肌肉。
頸椎病已不再是中老年專屬！低頭族、學(xué)生、司機(jī)等人群需警惕。預(yù)防關(guān)鍵在于“減少負(fù)擔(dān)”：保持正確姿勢(shì)、加強(qiáng)頸部鍛煉、選擇合適枕頭。脖子健康，才能“抬頭做人”！
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