這篇最新頂刊論文，刷新了我對短視頻成癮的認知

這兩天刷到一篇比較火的論文，發表在《Psychological Bulletin》上。

這篇論文分析了刷短視頻與認知能力和心理健康的關系。研究人員對整理了71項已有研究，涵蓋98,299 名參與者，然后做了個系統綜述和元分析。

分享這篇論文有兩個目的，第一就是刷短視頻對人的認知能力和心理健康狀況有影響，這個應該是目前的一個共識。但除開這個模糊的印象，大家對于具體影響因素有哪些、影響程度有多深其實不太了解，這篇論文做了個全面的總結。

第二，這篇論文里有些很反常的結論，跟我們通常認為是事實的理解不一樣，我覺得這部分非常有分享價值，我把它們放在了第三部分。

事先來個免責聲明哈，這個研究的還是相關性，相關性不等于因果性，但我們就是篇公眾號文章，沒必要整那么嚴格，所以有時候會直接使用“影響”之類的表述。如果有疑問，大家可以查閱原文。

對認知能力的影響

這篇論文把認知能力劃分成注意力、抑制控制、語言、記憶、工作記憶、推理能力等方面，分別考察了這些指標跟刷短視頻行為之間的相關性。

這些指標其他都比較好理解，記憶跟工作記憶的話，它們有明顯的區別。工作記憶強調的是短時間內即時主動存儲和處理信息的能力，記憶通常指更廣義的記憶功能，例如“回顧性記憶”，就是回憶過去發生的事情或學到的知識的能力。

刷短視頻整體上的確跟認知能力有中等程度的負相關（r = -0.34，r表示相關性，下同），但不同方面的相關性有很大差異。受影響最明顯的是專注力（-0.38）和抑制控制（-0.41）。

這個部分跟我們過去的認知是一致的。短視頻能提供高頻的及時反饋，你習慣了高刺激快節奏的內容，大腦的認知耐力可能會下降。當面對需要高度專注的任務時，大腦就會提不起勁兒，比較典型的就是看書學習這類場景。

文章同時還引用了一些神經影像學的成果，大概的結論是重度短視頻使用者，其大腦皮層會出現結構變化，這些結構變化與專注力和抑制控制能力下降可以相互印證。

除了專注力和抑制控制，短視頻跟語言能力、記憶、工作記憶等方面的呈弱負相關（r在0.14到0.21之間）。

就是說可能有一些影響，但影響程度比較輕。同時，作者暫時沒有發現推理能力跟刷短視頻有顯著關聯。（雖然上表中推理的相關性r = 0.13，但p值過大，所以統計上不顯著）不過作者強調，現有文獻對專注力和抑制控制有更多研究，其他方面數據比較欠缺。

對心理健康的影響

基本結論是短視頻 (SFV) 的增加使用與“更差的心理健康”呈顯著的、弱的負相關 (r = -.21) 。

總結就是，你刷短視頻越多，這些心理健康的指標就會越差。

跟對認知能力的影響一樣，不同類別的指標相關性有很大差異。焦慮（r = -.33）和壓力（r = -0.34）這兩項是最明顯的。

我覺得這個比較好理解，你越焦慮越有壓力，你可能就傾向于回避問題當鴕鳥。轉頭刷了半天短視頻后，發現手里任務還沒動，就更焦慮更有壓力。

作者也給了一些解釋：刷短視頻跟睡眠障礙有關，而睡眠障礙又是焦慮、抑郁公認的風險因素；短視頻平臺的推送內容，可能提高對心理癥狀的意識，這種對癥狀的警覺也會更容易導致焦慮。

除此以外，其他方面的心理癥狀，比如抑郁、孤獨、睡眠、幸福感等方面，短視頻使用也與之呈現一定的負相關。

反常規的一些發現

第一，使用頻率幾乎沒有負面影響，使用時長的影響也非常小，負面影響最大的是成癮性。

就是說你一天打開軟件幾十次或者刷三個小時五個小時，本身都不是個問題，關鍵在于你上癮沒上癮。只要你上癮了，那你的注意力或者記憶功能就可能要受損。

第二，短視頻的影響不分年齡，小登中登老登都一視同仁。常常有成年人抱怨小孩沒自控力，但其實他們好多刷起短視頻來比小孩還猛。

現在結論很清楚，成年人小孩都一樣，一直盯著個破手機刷的話，認知能力會下降，心理健康也會出問題。不是說你成年了甚至老了，大腦就定型了，就不會受影響了。

這也說明短視頻算法確實牛逼，它針對的是人類跨越年齡、非常底層的神經獎勵系統，所有人都受到這個系統的支配，屬于是推薦算法的第一性原理了。

第三，刷短視頻不影響身體形象和自尊，不會導致容貌焦慮的情況出現。

這個發現作者自己也說出乎預料。這可能跟內容多樣性有關系，平臺有些用戶拍的精致內容肯定是會傳播或者強化“外貌焦慮”之類的印象，但也有大量用戶以多元身份在表達自己，胖瘦高矮黑白都有，這兩種效應最終相互抵消掉了。

我建議大家多看看肯定自我的內容，這樣就不只是說沒有負面影響了，刷多了還會給我們帶來正面影響，越刷更有自信，越刷更有自尊。

第四，TikTok單平臺跟多個平臺相比，看起來造成的風險要更低。

研究發現，“一般短視頻使用”（General SFV use，這通常意味著用戶可能跨平臺使用，包括 Instagram Reels, YouTube Shorts 等）與心理健康不佳的負相關性（r = -0.27），要強于那些“只測量 TikTok 使用”的研究（r = -0.15）。

直觀解釋的話，應該是同時刷TikTok+Reels+Shorts的人，比只刷TikTok的人要更容易沉迷。

不過要注意，論文推斷專注于單一平臺（如 TikTok）的研究或許低估了影響，真正的風險可能在于跨多個平臺的“累積性暴露” 。