聯合國糖尿病日：職場人看過來，你的血糖達標嗎？

11月14日，我們迎來了第19個聯合國糖尿病日。今年，國際糖尿病聯盟（IDF）將主題定為“糖尿病與幸福感”，這一主題傳遞了一個重要信息：糖尿病管理，不應只關注血糖指標，還要重視患者的生活質量與幸福感。與此同時，今年的行動口號——“了解更多，行動更多，關注職場糖尿病”，則明確將目光投向了職場人群，呼吁社會共同助力職場人士實現從知曉到踐行的健康跨越。

為什么特別關注職場糖尿病？

根據《IDF全球糖尿病地圖》數據顯示，全球成人糖尿病患者人數高達5.89億（占比11.1%），而中國成人糖尿病患者總數約為1.48億，是世界上糖尿病患者數量最多的國家。

為什么要特別關注職場糖尿??？據統計，全球約有三分之一的糖尿病患者處于工作年齡，而人們平均有超過三分之一的時間在工作場所度過。持續的工作壓力、黑白顛倒的工作模式、不健康的工作餐、缺乏鍛煉與休息，以及因忙碌而無暇進行血糖監測與管理的無奈…… 這些職場常態，都影響著職場人的血糖健康。

職場人自測：你的血糖達標嗎？

糖尿病并非一蹴而就，在確診之前，通常會經歷一個“糖尿病前期”的過渡階段。這是逆轉血糖異常、避免發展為糖尿病的關鍵時期，但因其癥狀不明顯，極易被忽視。

對照以下標準并進行血糖水平自測，是健康管理的第一步。根據《中國2型糖尿病防治指南（2021年版）》，血糖狀態主要分為三類，診斷標準如下表所示：

若您的指標均在“正常范圍”：請保持健康的生活方式，定期進行體檢；若您的指標處于“糖尿病前期”：這是身體發出的重要警報，需要高度重視！除了積極改善飲食、運動、作息習慣外，建議每年至少復查一次，并及時尋求專業指導；若您的指標已達到“糖尿病”標準：請立即就醫，由專業醫生為您制定個性化的治療方案，并開始進行嚴格的自我管理。

從現在開始行動，職場也能管理血糖

無論是健康人群、糖尿病前期人群還是糖尿病人群，積極的血糖管理都意味著更高的生活品質、更佳的精神狀態和更長久的健康保障。很多職場人以“精力有限”為由，放松血糖管理，但其實血糖管理有時不用大動干戈，一個工作習慣的改變、一些碎片化時間的運用…… 就能實現血糖管理與幸福感提升的雙贏：

1.用健康食品替代高糖食品：辦公時免不了有饑餓、嘴饞的時候，在辦公室準備一些健康的零食、飲品替代高糖食品，能夠減少代謝負擔與心理負擔。比如將抽屜里的餅干、點心換成堅果或者低GI的水果，如藍莓、草莓、蘋果。將下午茶的奶茶換成專為控糖人士設計的飲料，如津力旺。

津力旺飲料是一款有藍帽認證的保健食品，不僅不含糖，還具有調節血糖的保健功能。這樣一款“顛覆”人們認知的飲料，其背后蘊含著深刻的中醫智慧。它的研發基于中醫絡病理論提出的“從脾論治”血糖以及通絡養生八字經（通絡、養精、動形、靜神）。組方精選絞股藍、山藥、山楂、烏梅、桑椹、桑葉6種草本藥材，這幾種成分經過科學的配比后，相互發揮“通脾絡，運脾津，益氣養陰”的作用，進而達到調節血糖的目的，并榮獲了國家發明專利。便攜的罐裝包裝設計，方便讓職場人士可以隨時在工位開罐即飲。

2.吃對順序，穩糖有方：在工作就餐時，嘗試“蔬菜→蛋白質（肉/蛋/豆）→主食”的進餐順序，這種簡單的改變能有效延緩碳水吸收，幫助平穩餐后血糖。

3.打造職場健康微環境：與同事組成健康小分隊，互相提醒起身活動；利用碎片時間進行簡短鍛煉。這些小改變累積起來就是大不同。

4.建立自己的健康節奏：即使工作繁忙，也可以找到適合自己的健康節奏：比如盡量保證三餐規律，不過度饑餓或飽食；工作間歇閉目養神；不把工作帶入臥室，保證睡眠質量。這些節奏能幫助你重獲對健康的掌控感。

5.關注身心信號而非單純數字：血糖管理不是一味追求更低數值，如果過于嚴苛自己，很難長期堅持。在管理血糖的過程中，要關注身體的真實感受——是否更有精力？是否不再總是渴望糖分？情緒是否更穩定？這些變化往往比數字更能反映健康狀況。如果感覺疲憊，需要及時調整血糖管理方案。

提升職場幸福感，共建血糖友好職場

員工的健康關系著企業的發展。打造一個對血糖友好的職場，共同提升團隊幸福感，可以從以下幾個方面入手：

1、提供健康飲食支持：在食堂或團體訂餐服務中，減少高糖、高脂餐品比例，增設低GI（血糖生成指數）餐食窗口，并為菜品提供清晰的營養標識。

2、創造靈活活動空間：設立站立辦公區、小型健身角或休息室，鼓勵工間進行拉伸、微運動，舉辦健康競賽活動。

3、營造健康文化氛圍：在聯合國糖尿病日等健康主題日，組織專家講座、健康義診等活動。將健康關懷融入員工福利，例如，為員工提供像津力旺飲料這樣的健康產品，傳遞企業對員工身心健康的切實關注。

管理血糖，不僅僅是為了健康的身體，還為了提高生活質量與內心的幸福感。在聯合國糖尿病日，讓我們積極響應“了解更多，行動更多”的號召。無論是個人選擇的一次微小改變，還是企業制度的一項善意支持，每一步都意義非凡。