疏通全身氣血的8個(gè)「深度拉筋」動(dòng)作，每天一定要堅(jiān)持做！

從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的角度來看拉筋的好處：

1、疏通全身經(jīng)絡(luò)。拉筋可以疏通經(jīng)絡(luò)路線上的筋膜，防止因?yàn)殚L期久坐、勞損形成的筋膜結(jié)節(jié)，打通淤堵防止身體堵塞，恢復(fù)肌肉的彈性。

2、調(diào)和氣血。經(jīng)絡(luò)與氣血相互依存，拉筋能促進(jìn)氣血循環(huán)，讓身體和肌膚得到充足的滋養(yǎng)，緩解因?yàn)闅庋俣聦?dǎo)致的肩頸腰背酸痛和疲勞。

3、養(yǎng)護(hù)臟腑。拉筋能夠梳理肝氣、養(yǎng)血，讓五臟六腑得到滋養(yǎng)，提升臟腑的活力。

那今天劉劉老師，也來給大家分享8個(gè)超級簡單，在家靠墻就能練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，全身拉筋，疏通全身經(jīng)絡(luò)，讓你越練越年輕，越練越美。

動(dòng)作1：

• 自然站立，雙手扶髖
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙肩放松下沉，抬起頭部向上
• 感受頸部前側(cè)的拉伸，保持30秒-1分鐘
• 將左手放在頭部右側(cè)
• 呼氣，頭向左側(cè)彎，右手臂下沉
• 感受右側(cè)肩頸的拉伸，保持30秒-1分鐘
• 交換另一側(cè)，然后雙手放在頭部后側(cè)
• 低頭屈雙膝，下巴找鎖骨
• 感受整個(gè)頸部后側(cè)肩背的拉伸
• 保持30秒-1分鐘

功效：疏通整個(gè)頸部前側(cè)旁側(cè)后側(cè)的經(jīng)絡(luò)，讓氣血回流到頭部，滋養(yǎng)面部肌膚，緩解肩頸疼痛等。

動(dòng)作2：

• 雙手放在墻壁上，身體前屈
• 臀部向后，雙腳向后退到合適的位置
• 讓整個(gè)身體背部，臀部
• 大腿后側(cè)都得到伸展，打開胸腔和腋窩
• 放松肩頸，保持30秒-1分鐘

功效：疏通膀胱經(jīng)、心經(jīng)、腸經(jīng)等，打通下肢到上肢的氣血循環(huán)，讓整個(gè)身體的氣血流動(dòng)起來，提高身體代謝等。

動(dòng)作3：

• 雙手握住一根棍子或者雙手扶在墻壁上
• 吸氣，脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，身體向右側(cè)彎，左腳用力的踩地
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通脾胃經(jīng)、肝膽經(jīng)、腸經(jīng)等，拉伸整個(gè)身體的側(cè)面，促進(jìn)身體肝膽排毒和氣血流通，緩解腰背部疼痛等。

動(dòng)作4：

• 站立，雙手扶髖，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，將右腳向前伸出，腳后跟蹬地
• 臀部向后，然后整個(gè)大腿后側(cè)臀部的伸展
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通膀胱經(jīng)和腿部后側(cè)經(jīng)絡(luò)，拉伸整個(gè)臀部腿部，釋放臀腿的壓力和緊張，瘦腿等。

動(dòng)作5：

• 站立，將右腿向后一大步
• 小腿腳背在墊面上，左小腿垂直墊面
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，屈右膝
• 右腳靠近臀部，右手向后握住右腳腳背
• 吸氣，再次延展脊柱，呼氣，髖部下沉
• 感受整個(gè)大腿前側(cè)，腹部前側(cè)腹股溝的拉伸
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通脾胃經(jīng)、肝經(jīng)等，刺激腹股溝和骨盆區(qū)域的排毒，促進(jìn)骨盆區(qū)域的氣血循環(huán)，釋放腰肌的緊張和壓力，改善腰背疼痛等。

動(dòng)作6：

• 坐立，雙腿分開適當(dāng)?shù)木嚯x
• 新手可以45度左右，不必追求打開到最大
• 盡量伸直雙腿，伸不直可以微微屈膝
• 吸氣，延展脊柱，打開胸腔
• 呼氣，雙手放在身體后側(cè)
• 保持30秒-1分鐘，感受大腿內(nèi)側(cè)以及胸腔的拉伸

功效：疏通肝經(jīng)、心包經(jīng)等，促進(jìn)身體的肝膽排毒，滋養(yǎng)五臟六腑和氣血，改善女性婦科和痛經(jīng)，促進(jìn)經(jīng)血排出等。

動(dòng)作7：

• 跪立在墊面上，臀部坐在腳后跟
• 雙腿分開略大于髖部
• 吸氣，延展脊柱
• 呼氣前屈俯臥在墊面上
• 雙手臂向前伸直，前額在墊面上
• 感受整個(gè)腰背部后側(cè)伸展

功效：疏通肝經(jīng)、脾胃經(jīng)，刺激腹股溝排毒，滋養(yǎng)臟腑，按摩腹部，促進(jìn)消化等。

動(dòng)作8：

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)
• 吸氣，屈右膝放在左大腿上
• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
• 保持右肩不要離開墊面
• 感受腰背部臀部髖部的拉伸
• 保持30秒-1分鐘，交換另一側(cè)

功效：疏通膽經(jīng)、脾胃經(jīng)、心包經(jīng)等，按摩和滋養(yǎng)腹內(nèi)臟，促進(jìn)身體排毒以及氣血循環(huán)，緩解腰背部疼痛等。