提醒：這4個習慣會增加腰椎間盤突出的風險，應盡量避免

張阿姨今年 55 歲，退休后迷上了織毛衣，每天吃完午飯就坐在沙發上開工，常常一織就是兩三個小時，中途很少起身。家里買東西時，她總嫌麻煩，看到門口的整箱礦泉水、袋裝大米，就直接彎腰拎起來往廚房搬，從沒想過姿勢對不對。

最近一個月，張阿姨總覺得腰又酸又沉，早上起床彎腰疊被子都費勁，去醫院檢查后，醫生說她腰椎間盤有輕微突出，和長期久坐、搬東西姿勢不當脫不了關系。其實像張阿姨這樣的情況很常見，很多人覺得腰椎 “結實”，平時不注意習慣，等疼起來才后悔。

腰椎沒那么 “耐造”，小習慣也會傷它

腰椎之間存在一個名為腰椎間盤的“緩沖墊”。在我們彎腰、轉身之際，它能有效減輕震動，宛如忠誠衛士，默默守護著脊柱的健康。可這個 “緩沖墊” 特別怕折騰，生活里很多看似平常的習慣，都在悄悄傷害它。

有人像張阿姨一樣久坐不動，有人看手機時總彎腰駝背，還有人搬東西時猛一使勁 —— 這些習慣大家沒在意，可時間長了，腰椎間盤承受的壓力越來越大，慢慢就可能突出，引發腰痛、腿麻，嚴重時還會影響走路。

這些習慣讓風險明顯升高

2024 年，某骨科研究團隊針對 1800 名中老年人做了追蹤研究，結果顯示：有長期久坐、不當彎腰等習慣的人，腰椎間盤突出風險比習慣好的人高不少。

比如每天久坐超 6 小時的人，風險會增加 35%；經常彎腰搬重物、不注意姿勢的人，風險更是比其他人高 40%。研究人員說，腰椎好比一根 “彈簧”，長時間壓著、突然用勁拽，“彈簧” 容易變形，腰椎間盤自然容易出問題。

這 4 個傷腰習慣，盡量別再做

1. 久坐不動，一坐就忘時間

不管是織毛衣、看電視，還是辦公室工作，不少人一坐下就 “定住”，兩三個小時不起來。久坐之際，腰椎始終處于緊繃狀態，充當“緩沖墊”的部位不斷遭受擠壓。長此以往，這一關鍵部位極易受損，需多加留意，避免久坐之害。就算工作需要久坐，也得每隔一會兒起來走兩步，讓腰椎歇一歇。

2. 搬重物用 “蠻勁”，彎腰直接拎

許多人搬運物品時，慣于徑直彎腰去提，像拎行李箱、搬洗衣液桶，將腰深深彎下，雙手猛地一發力，便把物品提了起來。如此一來，所有重量皆施壓于腰椎，那宛如 “緩沖墊” 般的組織，極易不堪重負，被擠壓至突出狀態。正確之舉，乃是先屈身蹲下，使物品盡量貼近身軀，而后憑借膝蓋之力緩緩起身。切記，切勿以腰部發力，以免損傷身體。

3. 坐姿站姿不端正，總彎腰駝背

看手機、用電腦時，很多人會不自覺彎腰駝背，腦袋往前伸，腰也跟著彎。這種姿勢會讓腰椎偏離正常弧度，像直棍被掰彎一樣，長期下來腰椎間盤壓力會大大增加，慢慢就可能出問題。

4. 突然劇烈運動，不做熱身

有些人平時不怎么運動，周末突然想鍛煉，直接去跑步、做仰臥起坐，完全不熱身。腰椎若未“就緒”，驟然承受劇烈拉伸，極易致使腰部肌肉拉傷，更甚者，還可能損傷腰椎間盤，需格外留意腰部運動時的狀態。就像有人突然打一下午羽毛球，回來就腰痛，就是因為沒熱身。

保護腰椎，記住 3 個簡單方法

每坐 40 分鐘，起身活動 5 分鐘：不管是工作還是休息，久坐后一定要站起來走一走，扭扭腰、伸伸腿，幫腰椎放松減壓。

搬重物用 “蹲跪法”：搬東西時先蹲下，讓物品貼緊身體，雙手抓穩后，靠膝蓋發力站起來，別讓腰 “扛重”。

選對椅子和床墊：椅子最好帶腰墊，能給腰椎支撐；床墊別太硬也別太軟，平躺時能讓腰椎保持自然弧度，睡覺的時候腰椎也能休息。

腰椎間盤突出并非突如其來，大多是經年累月的不良習慣“積攢”所致。日常那些不經意的坐姿、站姿等小毛病，在時間的催化下，終成健康隱患。平時別忽視這些小習慣，及時調整才能保護好腰椎。如果出現持續腰痛、腿麻，別硬扛，趕緊去醫院檢查，早發現早調整，才能讓腰一直 “給力”。