三年級小學(xué)生，1分鐘跳繩200+，我總結(jié)了3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

大概是今年年初開始，我們班級每天都有1分鐘跳繩打卡的任務(wù)，

年初的時(shí)候還是1分鐘170多個(gè)，后來穩(wěn)定在1分鐘190個(gè)，剛剛突破200，

小朋友非常開心，我也非常開心，分享我的一些實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，希望能夠幫助到你。

1、跳繩的心態(tài)

我們老師也會每天布置1分鐘跳繩打卡的任務(wù)，需要視頻提交。

先不說孩子，當(dāng)我們成年人一聽到“任務(wù)”這兩個(gè)字的時(shí)候，就會提不起興趣，感覺就是一個(gè)不得不完成的事情，很壓抑，心里多半是想著，早點(diǎn)打卡完算了。

當(dāng)我們抱著打卡，完成任務(wù)的心態(tài)去做事（跳繩）的時(shí)候，我們的心態(tài)是想著盡早結(jié)束，而不是多跳。

我當(dāng)時(shí)給小朋友說的是，反正你是要浪費(fèi)這1分鐘的，如果不得不做，那我們就換個(gè)心態(tài)去想問題，

比如說，就不要想著是在完成任務(wù)，就當(dāng)作是在鍛煉身體了，這樣想，心理上就會輕松很多。

在跳繩的過程當(dāng)中，第30秒-45秒的時(shí)候是最累的，第50秒恢復(fù)的差不多了，這個(gè)時(shí)候你想提速，卻發(fā)現(xiàn)時(shí)間快到了，跳繩的總量是起不來的。

我也試過，跳繩的開始非常有勁兒，一分鐘可以跳6個(gè)，但是到中間的時(shí)候，腿就沒勁兒，別人喊“加油快點(diǎn)”也沒用。

后來我就想了一個(gè)辦法，說，當(dāng)你累的時(shí)候就跳慢一點(diǎn)，就當(dāng)作休息了，但是，只能慢跳5秒鐘左右，鉚足勁兒，就堅(jiān)持這1分鐘。

然后，我們就這樣慢慢試，慢慢跳，加上他在學(xué)校每天的大課間都是跳繩，就越來越多了。

2、一根合適的跳繩也很有必要

我們一直穩(wěn)定在1分鐘192-196，中間不斷繩，怎么都上不了200，

后來，他說，他同學(xué)的繩子好用，我就在網(wǎng)上查，小學(xué)生怎樣跳繩才能跳得多？

然后入手了競速鋼絲芯的繩子，截到合適的長度，他試了兩次，分別是202和203，

中間都斷了一次繩，孩子好開心，我也好開心的，他終于突破了自己。

之前跳繩用的是竹節(jié)繩，他說，跳快繩的同學(xué)用的是塑料繩，后來我就入手了一根塑料繩，但老是打卷，他還是覺得竹節(jié)繩好用。

這根競速鋼絲繩的好處是雙軸承，不打卷，就是正常的塑料繩你跳了一個(gè)又一個(gè)之后，

它會自動上勁兒，也就是我們看到的一停下來，繩子都擰到一起了。

競速繩的好處就是手柄處有雙軸承，就是每當(dāng)你跳一個(gè)繩，因?yàn)橛羞@個(gè)軸承的存在，你的繩子也跟著完全轉(zhuǎn)了一個(gè)圈，沒有阻力，所以跳起來很輕快。

普通塑料繩都沒有這個(gè)裝置，所以，會比較慢，老是斷繩，

竹節(jié)繩也挺好，我們平時(shí)能保持到190的也是竹節(jié)繩，但是，想跳快繩，還是競速繩沖一下比較好。

3、總結(jié)了5個(gè)跳快繩的細(xì)節(jié)

①跳繩姿勢盡量正確

別挺著肚子昂著頭跳，頭稍微低一點(diǎn)，看前方的地面，這樣的話確保眼里只有繩子會更專心，

上手臂加緊，手腕發(fā)力，雙腳不要抬太高，不然的話，累還會影響速度。

②想提速，單腳跳一定要學(xué)會

因?yàn)閱文_跳比雙腳跳更輕松，更快，就好比一個(gè)幾十斤的人整體上起落起落一樣，這是很重的運(yùn)動，腿也受不了，

但是，單腳跳的話，就可以很大程度上緩解腿部壓力，整體上跳起來就會更輕松，沒有那么累。

③從目標(biāo)數(shù)開始起跳

其實(shí)我們在老師沒有要求跳繩打卡之前，也有每天練習(xí)3組跳繩的習(xí)慣，那時(shí)候，我就給他說，每一組跳170就行了，那時(shí)候純粹是為了降眼壓。

很多人要求孩子一組跳200，為什么是170，說一下我的原因，因?yàn)樗莻€(gè)時(shí)候一分鐘能跳170+，所以，每一組170我覺得很合理，

孩子在跳的時(shí)候，肯定會想著怎么盡快把這個(gè)170跳完，所以，他就會主動壓縮時(shí)間，肯定是越跳越快的。

④堅(jiān)持練習(xí)，就會越跳越多

每天刻意練習(xí)3-5組，孩子的耐力和體力就會跟上來，這個(gè)還是得多練，什么東西都是熟能生巧，越來越會的。

我們從幼兒園就有跳繩比賽，小學(xué)一年級開始，每天都有體育打卡可選，可能是因?yàn)槲覀冎锌家继K的吧，

⑤多鼓勵孩子，相信他可以的

教孩子打羽毛球，教他跳繩的時(shí)候，我沒有說過一句不好聽的話，就是想辦法去夸好的那一面，今天比昨天好，這次比剛才好，

夸著夸著，孩子就熟練了，有時(shí)候我還說，你還記得剛開始嗎，跳1個(gè)繩的時(shí)候就特別困難，球還沒發(fā)出來，就已經(jīng)自由落體了...

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