北京
作者 | Talk君
Key Points：
·更多的抑郁戴著“正常”的面具，悄悄地滲透在日常生活中
·在高強度職場中，“微笑抑郁”已成為一種普遍的心理亞健康狀態
·“易怒、煩躁”與情緒低落一樣，是抑郁的核心癥狀之一，尤其在男性和年輕人中更為常見
·持續的、無法用休息緩解的“心累”，是輕度抑郁最常被忽視的信號之一
·情感上的“鈍感”，是抑郁對一個人內在體驗的剝奪
·超過半數的抑郁患者首次就醫時主訴的是軀體癥狀，而非情緒問題
· 由自我批判帶來的二次傷害，常常阻礙了人們尋求幫助的第一步
這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第31篇健康議題。
從2024年開始，我們將每周三同您分享有關未來健康的重磅新知，它可能是1個重要的健康前沿發現，1個可能改變您健康認知的新知，1個值得您認識的心智名醫，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。
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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab
本文約2200字，大概需要您7分鐘的閱讀時間
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大家好，我是talk君。
你有沒有過這樣的感覺：生活看似在正常的軌道上運行，上班、吃飯、社交，一樣不落，但內心深處，卻總有一種說不清的“不對勁”？
就像一臺手機，屏幕亮著，所有圖標都在，但內核已經卡頓，隨時可能黑屏。
我們常常認為，抑郁的人一定是淚流滿面、臥床不起。
但現實是，更多的抑郁戴著“正常”的面具，悄悄地滲透在日常生活中。
以下是6種容易被忽略的表現，它們可能正是內心發出的求救信號。
“微笑型”抑郁：
你的笑容，可能是一種偽裝
某互聯網公司擔任項目經理的小林，在同事眼中是典型的“樂天派”。
直到2025年3月，她在一次匿名職場心理調研中寫道：“我的笑容是上班需要穿戴的‘工牌’，下班地鐵上，我會盯著漆黑的車窗，感覺自己像個沒電的機器人。”
這份調研報告后來被《中國青年報》引用，揭示了在高強度職場中，“微笑抑郁”已成為一種普遍的心理亞健康狀態。
許多人習慣用積極的外表來掩蓋內心的掙扎，因為他們害怕給別人添麻煩，或者不愿被貼上“脆弱”的標簽。
“易怒”成了新癥狀：
一點就著的火爆脾氣
“我不知道怎么了，對客戶和顏悅色，但外賣員遲到五分鐘，我就能氣得渾身發抖。”
這不是性格變差了，可能是情緒生病了。
根據世界衛生組織在2025年更新的《抑郁障礙診斷指南》草案，明確指出“易怒、煩躁”與情緒低落一樣，是抑郁的核心癥狀之一，尤其在男性和年輕人中更為常見。
那份無名火，其實是內心痛苦無處宣泄的轉移。
越來越“懶”：
不是不努力，是失去了啟動的能量
拖延著不愿洗澡，堆了一周的碗筷不想洗，起身關燈都覺得要耗盡全身力氣。
這不是懶惰，而是“意動缺乏”，是抑郁耗盡了你的心理能量。
2025年初，一個名為“能量負債者”的詞條在社交平臺引發熱議，數百萬網友分享了自己“能量告急”的體驗。
中國科學院心理研究所隨后發布的《國民心理健康發展報告（2025）》分析指出，這種持續的、無法用休息緩解的“心累”，是輕度抑郁最常被忽視的信號之一。
情感“麻木”：
悲傷消失了，但快樂也一并離開了
你可能沒有整天哭泣，反而感覺不到什么。看催淚電影沒眼淚，聽笑話笑不出，對曾經熱愛的愛好也失去了興趣。
這是一種更可怕的“空虛感”。2025年，一部探討心理健康的紀錄片《寂靜的喧囂》記錄了幾位受訪者的狀態，其中一位程序員描述：
“就像我被罩在一個玻璃瓶里，世界很熱鬧，但我什么都摸不到，也感覺不到。”
這種情感上的“鈍感”，是抑郁對一個人內在體驗的剝奪。
身體開始“說話”：
莫名其妙的疼痛與不適
你的情緒沒事，但你的身體有事。持續的頭痛、查不出原因的胃痛、長期的肩頸背部酸痛。
根據《英國醫學雜志》2025年一篇綜述文章，超過半數的抑郁患者首次就醫時主訴的是軀體癥狀，而非情緒問題。
大腦中的化學物質失衡，會直接影響我們對疼痛的感知，讓身體成為情緒的“代言人”。
“我應該高興”的負罪感
在別人看來“一切都好”的生活里，你卻感到痛苦，隨之而來的是強烈的自責：
“我是不是太矯情了？”
“那么多人都比我慘，我憑什么不開心？”
這種“快樂負罪感”會讓痛苦雪上加霜。
心理學家在解析2025年社交媒體現象時指出，這種由自我批判帶來的二次傷害，常常阻礙了人們尋求幫助的第一步。
如果你或你身邊的人，正在經歷這些“不正常”的“正常”，請明白，這不是性格缺陷，也不是意志力不堅。
這就像心靈得了一場感冒，或更確切地說，得了一場需要被正視和治療的“免疫風暴”。
最重要的是，打破“我沒事”的沉默。坦誠地向信任的朋友、家人傾訴，或者尋求專業心理醫生的幫助，這本身就是一種最勇敢的自救。
你并不孤獨，也不必一直堅強。看見這些被忽略的信號，是走出灰暗的第一步。
來源標注：
1. 《中國青年報》關于職場“微笑抑郁”的調研報道（2025年3月）
2. 世界衛生組織（WHO）《抑郁障礙診斷指南》更新草案（2025年）
3. 中國科學院心理研究所《國民心理健康發展報告（2025）》
4. 社交媒體話題“能量負債者”及網友分享（2025年初）
5. 心理健康紀錄片《寂靜的喧囂》（2025年上映）
6. 《英國醫學雜志》關于抑郁與軀體癥狀的綜述文章（2025年）
7. 京東健康關于“情緒性進食”的消費數據報告（2025年）
8. 《自然-心理健康》關于抑郁與大腦功能抑制的研究論文（2025年）
9. 美國睡眠醫學會年度會議關于睡眠與抑郁的警示（2025年）
10. 國家衛健委“2025年精神衛生工作推進會”公布數據（2025年）
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