晨起好習(xí)慣，長壽人士的秘密武器！你做到了幾個？快來數(shù)數(shù)吧！

“長壽”，不是一方面就能夠決定的事情，雖然你想壽命長，同時也要付出相應(yīng)的努力，最終才有可能實現(xiàn)這個目標(biāo)。值得恭喜的是，隨著新時代的發(fā)展，人們的壽命也越來越長。

根據(jù)在2020的《衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》中顯示的結(jié)果數(shù)據(jù)，我國居民的人均壽命為77.3，預(yù)計在接下來的幾年，預(yù)期壽命還會上升。這不僅是因為基因，還與生活因素相關(guān)，特別是在多個長壽群體中總結(jié)出來的經(jīng)驗，看看你能做全么？

一般壽命長的人，晨起后都有這幾個好習(xí)慣，全做了的人，偷著樂吧。晨起后懶得起床，看似是一個小問題，其實對于身體健康來說是非常有益的。

對于中老年人來說，相比于快、急得起床，慢悠悠地從睜開眼，讓身體徹底緩解過來，再注意保暖慢慢穿衣服，還有助于穩(wěn)定血壓，避免血壓急劇上升帶來的危險。

晨起后喝200ml的水，這件事大家都能輕而易舉地做到，雖然只是一件小事，但對于機體來說，因晚上睡覺消耗掉太多水分和能量，機體處于較為“虧損”的狀態(tài)，更需要水分和食物的補充，先喝杯水，稀釋血液粘稠度，提高代謝水平是非常重要的。

如果腸胃不適的群體，在喝水上也有具體的要求，如相比于直接常溫儲存的礦泉水、純凈水，燒開的水晾到適溫的程度，可減少腸胃的刺激。

同時要避免直接從冰箱里拿出來的水，對腸胃健康不利。

晨起后排空大小便，對于已經(jīng)養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣的人群，晨起后就可以排出機體新陳代謝產(chǎn)物，有助于機體一天的運轉(zhuǎn)，減少“廢物”積累。

與此同時，還可以稱下體重，如果體重在健康范圍內(nèi)，說明你要繼續(xù)保持。如果超出健康范圍，要注意控制了，必要時需要減肥。因為良好的體重，才是遠(yuǎn)離疾病的主要方式，大家可以每日都進(jìn)行稱重。

另外，觀察下尿液顏色，如果顏色比正常尿液淡黃色更深，暗示你要多補充下水分了，這是機體缺水的表現(xiàn)。

晨起后吃早餐，早餐的重要性不言而喻，可為機體帶來營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠充沛一上午，提高工作與學(xué)習(xí)的能力。

飲食要清淡，油炸辛辣食物盡量少吃，煙酒最好不沾。內(nèi)體積熱也是導(dǎo)致便秘的原因。多吃水果蔬菜，多補充水分。 飲食結(jié)構(gòu)不合理,經(jīng)常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,寒濕之氣不斷累積增多,陰陽失去平衡,膽囊收縮機 能減弱,膽汁減少,部分膽汁逆行反流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃 酸過多、口苦等諸多胃的不適情況

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這里需要轉(zhuǎn)變的不僅僅是認(rèn)知，而且需要從行動來證明，挑戰(zhàn)自己的潛規(guī)則，除了不再熬夜，飲食方面也要盡量清淡些，趁著節(jié)假日到蘇北灌南等地采挖些灌南苦菜，回去熬湯，輔之以紅糖調(diào)之，盡量煮著用，平時注意保暖，不可受涼。

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，包括奶、蛋、蔬菜、水果、肉類、堅果等，大家可以任意搭配，飲食均衡，保證全天加上早餐，剩下的午餐和晚餐都能達(dá)到12種食物最佳。