上海
我們知道，一些朋友希望練出腹肌；對此，有朋友提問：“多長時間能練出腹肌？”
這個問題，我們將通過以下內(nèi)容來探討：
一般來說，健身者2-3個月能練出腹肌；平板支撐（鍛煉腹橫肌）、仰臥卷腹（鍛煉腹直肌上部）、仰臥舉腿（鍛煉腹直肌下部）、體側(cè)屈等（鍛煉腹內(nèi)外斜肌）是不錯的腹部訓練動作；每周練腹3-4次，阻力為自重或負荷適中；每次做3-4個動作，每個動作做2-3組，每組做15-20次，單側(cè)動作每組做8-10次/邊，組間隔1-2分鐘，動作間隔2-3分鐘；每日攝入的熱量≤每日消耗的熱量，適度做有氧運動（強度中低，一般每周3-4次，每次30分鐘），適當減少鹽的攝入量（一般減少10%-20%），燃燒腹部脂肪，增強腹部線條感，腹肌更明顯。
練腹注意事項：
1.發(fā)力時速率稍快→吐氣，還原時速率稍慢→吸氣，增強腹部刺激感。
2.注意力集中在目標肌群，效果更佳。
3.確保動作穩(wěn)定，避免非必要肌群發(fā)力。
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