忠告！四種“垃圾食品”已公布，燕麥排第二，第一名很多人都喜歡

“兒子，給我?guī)c燕麥和那個你最愛的那款酸奶，咱們早餐換換花樣。”清晨的菜市場里，62歲的李阿姨邊和兒子微信視頻邊挑選食材。

她一直以為，燕麥和酸奶是減肥、護腸胃的健康佳品，甚至不惜每天用它們代替?zhèn)鹘y(tǒng)早餐。

然而，半年前的體檢卻讓阿姨一臉茫然，血糖偏高、腎功能也有些異常。

醫(yī)生看了她的飲食清單后，神情嚴肅地提醒她：“有些‘健康’食品，其實暗藏陷阱，尤其是你最常吃的那幾種，燕麥排第二，第一的你可能更常見。”

這幾年，“健康風潮”席卷超市和飯桌，許多“看起來營養(yǎng)豐富”的食品頻頻登上暢銷榜。然而，有四種被權(quán)威機構(gòu)點名的“垃圾食品”，如果你正在吃，一定要留神。

這其中，燕麥只是“第二名”，至于榜首，恐怕連你家餐桌都少不了。

為什么這些食物受追捧卻易傷身？哪些成分最危險？尤其是第一個食品，很多家庭幾乎天天吃，卻危害悄悄潛伏。到底哪些“健康食品”成了健康殺手？今天一一揭榜。

“這些‘健康’食品，真的安全嗎？”在我們的印象中，垃圾食品無非就是油炸薯條、辣條、碳酸飲料之類。

但近幾年，食品工業(yè)推陳出新，“偽健康食品”一度風頭無兩。許多中老年人在醫(yī)生勸說下戒掉了油炸，卻無意間掉進了其他誤區(qū)。

據(jù)中國營養(yǎng)學會2023年專題調(diào)研，近6成中老年消費者一周至少食用1次即食燕麥和風味酸奶類食品；而“肉類加工制品”及“高糖乳飲品”的消費頻率也持續(xù)上升。

只不過，這些“健康替代品”，往往暗含高糖、高鹽、高脂、添加劑負擔。長期高頻攝入，不僅可能引發(fā)血脂、血糖、腎功能異常，還與代謝綜合征、慢性炎癥和心血管疾病的發(fā)病風險正相關(guān)。

那么，被點名的四大“垃圾食品”到底是誰？醫(yī)生和權(quán)威機構(gòu)給出了明確答案。

忠告！四種“垃圾食品”榜單公布

榜單第一名：肉類加工制品（火腿腸、午餐肉、培根等）很多人早餐、便當里最常見的就是火腿腸、培根、午餐肉等加工肉制品。這些食品往往添加了大量亞硝酸鹽、防腐劑、調(diào)味料和高鹽，而糧食和肉成分占比未必理想。

世界衛(wèi)生組織權(quán)威報告指出：每周攝入加工肉制品超過50g，腸癌風險上升約18%，對心血管和腎臟也有潛在威脅。

而且，中國營養(yǎng)學會2022年數(shù)據(jù)表明，50歲以上人群每周三次及以上食用加工肉制品，發(fā)生高血壓和脂肪肝的概率明顯上升（分別提高16.4%和14.7%）。

榜單第二名：即食燕麥/風味燕麥谷物食品燕麥本身確實是健康粗糧，但超市里常見的即食燕麥、燕麥片、谷物脆片等，問題出在“加工”二字。

據(jù)權(quán)威檢測，多數(shù)即食燕麥產(chǎn)品每100g中含糖量高達17-28g，并大量添加香精、植脂末、復合調(diào)味料。長期作為早餐，容易導致能量攝入超標、引發(fā)血糖波動，甚至增加肥胖和代謝異常風險。比如，某知名品牌燕麥片，每份等于半罐可樂的糖分，且沒有足量膳食纖維。

榜單第三名：調(diào)制風味酸奶（含糖型酸奶、奶茶酸奶等）純酸奶含有益生菌，對腸道健康有益。但熱銷的“風味酸奶”“果粒酸奶”等產(chǎn)品，每100g就含有8-12g糖分，而有些“風味飲品”中的奶精和增稠劑高達10%。

過多的糖和反式脂肪，不僅增肥，引發(fā)血壓、血脂異常，更增加心臟疾病及糖尿病風險。

榜單第四名：辣條及超加工零食（薯片、膨化食品）辣條、薯片、膨化食品，是年輕人和孩子的最愛，但也是“垃圾食品”標簽下的典型代表。這類零食主要成分以淀粉、食用油、人工添加劑、鈉鹽、香精色素為主，營養(yǎng)價值極低。

大量研究顯示，經(jīng)常食用高油高鹽膨化制品的人群，超重及代謝綜合征風險比常規(guī)人群高出21.3%，兒童腸胃功能受損概率提升12%。同時，由于生產(chǎn)流程復雜、食品安全問題屢見不鮮，更應(yīng)警惕食品安全風險。

“為什么‘健康食品’也能變成垃圾？”很多消費者的疑惑是，為什么燕麥、酸奶、粗糧這些食品也會被點名為“垃圾”？核心在于：過度加工+高糖高鹽高添加劑的疊加。

以“即食燕麥”為例，原本健康的燕麥富含β-葡聚糖和膳食纖維，可當廠家為了口感加入糖、果味、植脂末時，它就從營養(yǎng)谷物變成了“隱形高糖食品”。

而風味酸奶、加工肉、各種膨化零食，也是類似原理。“健康”食品一旦披上“好吃、好看、便攜”的外衣，品質(zhì)就可能“變味”。

哈佛大學一項隨訪19,000人、長達8年的研究發(fā)現(xiàn)：常食高糖加工谷物及肉制品的人，代謝異常、心臟病、糖尿病的風險分別高出28.7%、13.9%、11.2%。更糟糕的是，很多家庭以為在“努力健康”，結(jié)果反而越吃越胖。

“如何減少垃圾食品、科學飲食？

”面對“偽健康”食品的陷阱，真正想吃得健康，要掌握三招：

優(yōu)先選擇原味、無添加產(chǎn)品。例如：燕麥可以買原粒燕麥、純酸奶而避開加糖風味酸奶，加工肉和膨化食品應(yīng)盡量減少。學會看配料表。高鹽、高糖、前幾位就是添加劑/糖/鹽的，務(wù)必控制攝入。

按照《中國居民膳食寶塔》建議，每日糖攝入不要超過50g，最好控制在25g以下。回歸“食物多樣，粗細搭配，少加工程度”飲食。

比如早餐可用全麥饅頭+雞蛋+蔬菜+小部分純燕麥代替單一加工食品搭配。零食可選擇堅果、新鮮水果而不是薯片辣條。