糖尿病人要遠離的四大類食物，為了大家身體健康，大家多多學習下

糖尿病患者只要管控好了飲食，那么血糖管控就成功了一大半。

很多人之所以并發癥纏身，都是因為血糖未管控平穩，持續的血糖波動會創造很多的糖尿病危險，一些并發癥也是因為血糖波動大造成的血管損傷潛移默化形成的，所以我們要大家積極管控血糖也是這個道理。

對于糖尿病人來說，飲食管理就像控糖路上的“第一道防線”，吃對了能穩定血糖、減少并發癥，吃錯了可能讓血糖飆升、加重身體負擔。

所以我們如果可以學習一些正確的控糖飲食知識，對病情的管控是起著至關重要的作用的。

今天就給大家扒一扒糖尿病人必須遠離的四大類食物，每一種都藏在日常飲食里，看懂了能幫你少走很多彎路～

1含添加糖的加工食品

添加糖食物是糖尿病人的“甜蜜陷阱”，很多人明知要控糖，卻總忍不住碰，因為這類食物里的糖會直接被身體吸收，讓血糖像坐火箭一樣飆升，還可能會加重胰島的負擔，長期下來可能讓胰島素分泌越來越“力不從心”。

這類食物具體包括奶茶、蛋糕、餅干、含糖飲料例如可樂、果汁等，還有蜂蜜、冰糖、紅糖這類直接添加的糖類。

這些食品吃起來或是喝起來口感是十分好的，但是還是添加了不少糖的，大家還是要慎重選擇的。

例如咱們平時喝的一杯全糖奶茶，看似就小小一杯而已，但是其中的含糖量可能超過 50 克，相當于 12 塊方糖，糖尿病人喝下去，血糖可能半天都降不下來。

所以我們建議大家想喝甜的，不妨用無糖豆漿、純牛奶替代，或者在水里加一兩片檸檬，既解饞又不升糖。

2精致的碳水化合物

精制碳水看似普通，實則是血糖升高的“隱形推手”。

很多糖尿病人覺得 “不吃糖就行”，卻忽略了白米飯、白面條、白面包這些主食的影響。

這類食物經過精細加工，膳食纖維被大量去除，吃進肚子里消化快、升糖指數高，比如吃一碗白米飯，血糖可能半小時內就突破警戒線。

除了常見的白米白面，像白粥、年糕、糯米飯這類黏性大的精制主食，升糖速度也不慢，糖尿病人要盡量少吃。

其實替代方案其實很簡單，做飯時把糙米、燕麥、玉米、藜麥和白米混合，做成雜糧飯，或者用全麥面包、蕎麥面代替部分白面制品，這樣膳食纖維多了，血糖上升速度會慢很多。

3高油脂的食物

很多人以為糖尿病只要管控好糖就可以了，其實鹽和油脂也要管控好。高油高脂食物不僅會讓體重飆升，還會悄悄破壞糖尿病人的血糖調節能力。

這類食物包括一些油炸食品例如炸雞、薯條、油條等，還有肥肉、動物內臟、奶油蛋糕、薯片等高熱量食物，這些食物吃多了會導致肥胖，而肥胖會降低身體對胰島素的敏感性，讓血糖更難控制。

更危險的是，這類食物還會增加高血脂、高血壓的風險，而糖尿病人本身就容易出現血管并發癥，雙重傷害下，身體負擔會越來越重。

所以糖尿病人做飯要多選擇清蒸、水煮、涼拌的方式，比如蒸魚、煮雞蛋、涼拌黃瓜，少放油和醬料，平時想吃零食，用原味堅果代替薯片、餅干，既頂飽又健康，但是大家要注意管控好量，每天不超過 10 顆。

4高鹽的加工類食品

高鹽加工食品常常被糖尿病人忽略，但它對血糖和血管的傷害一點也不小。

一些高鹽的加工食品例如咸菜、榨菜、臘肉、火腿腸、方便面、罐頭等加工食品，為了保鮮和調味，往往添加了大量食鹽。

如果糖尿病人長期吃高鹽食物，會增加腎臟負擔，還可能引發高血壓，而高血壓和高血糖疊加，會大大提高腎病、腦血管疾病的發病風險。

而根據健康標準，糖尿病人每天食鹽攝入量不能超過5克，大概就是一小勺的量。

建議大家平時多吃新鮮蔬菜和肉類，如果自己做飯能更好控制用鹽量，想吃咸菜可以自己腌制，少放鹽且腌制時間短一些，避免長期吃市售的高鹽加工品。

總之，控糖飲食從來不是“餓肚子”，而是 “會選擇”，落實到每一餐，慢慢就會形成習慣。

身體的健康需要長期呵護，這些飲食知識不僅糖尿病人要牢記，家人和朋友也可以多學習，一起幫身邊的糖友避開飲食誤區。

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