無需額外工具,利用工位空間即可完成,每個動作保持15-20秒,重復(fù)2次,幫助快速放松肩背、輔助調(diào)節(jié)血壓。
辦公間隙肩背簡易拉伸指南(3-5分鐘版) 無需額外工具,利用工位空間即可完成,每個動作保持15-20秒,重復(fù)2次,幫助快速放松肩背、輔助調(diào)節(jié)血壓。可完成,每個動作保持15-20秒,重復(fù)2次,幫助快速放松肩背、輔助調(diào)節(jié)血壓。
1. 雙手交叉上舉拉伸:坐直或站立,雙手十指交叉掌心向上,緩慢舉過頭頂,手臂貼緊耳側(cè),同時向左側(cè)緩慢彎腰,感受右側(cè)腰背部與肩頸的牽拉感;保持后換右側(cè)重復(fù),注意呼吸均勻,不要憋氣。
2. 肩胛骨后縮夾背:坐直身體,雙臂自然垂于身體兩側(cè),雙肩向后、向下用力,讓兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏,仿佛后背要夾住一支筆,保持肩部緊繃感,感受上背部肌肉收縮,之后緩慢放松,重復(fù)動作。
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3. 頸肩側(cè)屈拉伸:坐直后將右手放于頭部左側(cè),輕輕向右側(cè)拉動頭部,同時左肩自然下沉,避免聳肩,感受左側(cè)頸部與肩部的拉伸;保持后換左手、右側(cè)重復(fù),動作幅度以不產(chǎn)生疼痛為宜。
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