世界關節炎日，這份關節保養指南請查收！

每年的10月12日是“世界關節炎日”。

隨著人口老齡化和肥胖問題的日益突出，

關節炎這個“潛伏高手”也在悄悄

擴大它的“勢力范圍”——

它不僅是常見的慢性病之一，

更是全球頭號致殘性疾病。

秋風一吹，膝蓋先知。

天氣一轉涼，

不少人的膝關節就開始“鬧情緒”：

又疼又麻，活動起來還“咔咔”響，

仿佛自帶天氣預報功能。

那么，關節炎患者如何在秋季保養？

關節健康四大誤區：

? 誤區一：老寒腿是老年人的“專利”

雖說老寒腿（醫學上被稱為骨性關節病）在老年群體中確實更常見，但它可不是中老年人的“專利”。不少年輕姑娘在深秋依然短裙飄飄，美麗是美麗，卻一不小心就被老寒腿“盯上”。記住，關節也怕冷，保暖才是真時髦。

? 誤區二：多運動把骨刺“磨”下去

適度運動確實對關節有益，對膝關節好的運動主要是非負重狀態下的肌肉力量鍛煉和關節活動度鍛煉。有些患者一疼就狂練膝蓋，經常以半蹲姿勢作膝關節的前后左右搖晃動作，或者反復屈膝大運動量活動，甚至幻想把骨刺“磨平”……要注意，骨刺不是鞋底的石子，越磨可能越受傷。運動要溫和，堅持才是王道。

? 誤區三：關節痛＝風濕？

一關節疼，就自動腦補是風濕病？打住！風濕病種類很多，不是所有關節痛都歸它管。千萬別自己當醫生，盲目吃藥、亂試偏方。先去醫院明確診斷，對癥下藥才是正經事。

? 誤區四：盲目服“軟化骨刺”藥物

許多患者往往有病亂投醫，為了急于解除病痛，到處尋找消除骨刺的藥物，實際上這種做法是沒有科學根據的。骨刺是一種增生的骨質，是關節退化后產生的代償性的穩定結構之一，也就是說骨刺也并非單純找麻煩的“刺頭”，所以切忌盲目服用“軟化骨刺”的藥物。科學治療，理性用藥，別被廣告帶偏。

審核：骨科副主任醫師 裴征

關節炎科學護理指南：

一、認識關節炎

關節炎是一類以關節炎癥為核心的慢性疾病，常見類型包括骨關節炎（OA）、類風濕關節炎（RA）、痛風性關節炎、感染性關節炎等，表現為關節紅、腫、熱、痛及功能障礙。數據顯示，全球關節炎患者超3.5億人，我國患病人數已達1億以上，且呈現年輕化趨勢，長期忽視可能導致關節畸形甚至殘疾。

1、骨關節炎：最常見的類型，由關節軟骨磨損老化引發，多見于中老年人和肥胖人群。早期典型表現為上下樓梯膝蓋乏力、蹲下站起困難，活動時關節會發出“嘎吱”響聲，好發于膝、手指、頸腰椎等部位。

2、類風濕關節炎：自身免疫性疾病，35-50歲女性高發，常侵襲手足小關節且多雙側對稱發病，長期可導致手指“天鵝頸樣”“紐扣花樣”畸形，還會伴隨食欲不振、全身不適等癥狀 。

3、痛風性關節炎：男性發病率更高，發作時單個關節（如腳趾、腳踝）突發紅腫熱痛，與血尿酸升高密切相關。

4、感染性關節炎：多由細菌感染引起，常累及髖關節，除局部腫痛外，還會出現高熱等全身中毒癥狀。

二、日常護理策略

1、生活護理：關節炎急性發作期，應保證充足休息，減少關節活動。癥狀緩解后，可適當進行伸展運動等關節功能鍛煉，但要避免過度勞累。同時，根據天氣變化及時增減衣物，尤其注意關節保暖，可佩戴護膝、護腕等，保持居住環境干燥、溫暖。

2、飲食護理：保證均衡飲食，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質等。適當增加含鈣量高的食物，如牛奶、豆制品等，減少辛辣、油膩、高糖食物的攝入，避免飲酒。肥胖會增加關節負擔，應通過合理飲食和適當運動控制體重。

3、關節保護：避免長時間站立、行走、爬樓梯等，減少關節磨損。避免提重物，使用工具時選擇合適的手柄和把手，以減輕關節壓力。也可選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

4、疼痛護理：按照醫囑使用止痛藥物，如非甾體類抗炎藥等。也可以通過熱敷、按摩等方式緩解疼痛，但要注意避免燙傷，且按摩最好由康復治療師進行操作。

5、心理護理：患者可能因關節疼痛、活動受限等產生焦慮、抑郁情緒，家人和朋友要給予關心和支持，鼓勵患者積極面對疾病。患者自身也要保持樂觀的心態，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。

6、定期復查：按照醫生的建議定期復查，包括血常規、血沉、C反應蛋白、關節X線或磁共振成像（MRI）等檢查，以便及時調整治療方案。

7、用藥護理：嚴格遵醫囑用藥，不要自行增減藥量或停藥。了解藥物的副作用，如胃腸道不適、肝腎功能損害等，如有異常及時告知醫生。

關節炎護理是“科學+堅持”的長期工程，通過合理運動、飲食調節、規范治療和心態調整的綜合管理，多數患者可有效控制癥狀、延緩進展，保持良好生活質量。務必牢記：早預防、早干預，關節健康才能為生命活動提供持久動力。

文：骨科主管護師 康冬梅