情緒壓垮身體軀體化就來(lái)了！青島抑郁癥專業(yè)機(jī)構(gòu)教你閱讀情緒信號(hào)

很多人都把軀體化當(dāng)成 “麻煩”—— 覺(jué)得是情緒太調(diào)皮，跑到身體里搗亂，才讓人頭痛、胃痛。但其實(shí)換個(gè)角度想，身體出現(xiàn)這些貌似沒(méi)理由的不舒服，更像它在主動(dòng)充當(dāng)翻譯官：你說(shuō)不出口的情緒，它幫你用身體的語(yǔ)言講出來(lái)；你沒(méi)察覺(jué)的心理壓力，它幫你用疼痛、乏力提個(gè)醒。它不是在添亂，是在救場(chǎng)，怕你把情緒壓得太深，最后連自己都忘了心里還藏著委屈和焦慮。

從心理學(xué)的“具身認(rèn)知”理論來(lái)看，身體和情緒本就是綁在一起的。說(shuō)起來(lái)還有點(diǎn)反直覺(jué)：因?yàn)椴皇?“情緒影響身體”，而是“情緒就是身體的感受”。比如你說(shuō)“我很焦慮”，其實(shí)是心里慌、手心出汗、心跳變快這些身體反應(yīng)，幫你定義了“焦慮”；你說(shuō)“我難過(guò)”，也是胸口發(fā)悶、鼻子發(fā)酸這些身體感覺(jué)，讓你清楚“我在難過(guò)”。可當(dāng)你刻意忽略這些感受，比如告訴自己“別焦慮，沒(méi)什么好怕的”、“別難過(guò)，堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)”，并忽略這些身體感受，身體就會(huì)認(rèn)為之前的做法沒(méi)用，轉(zhuǎn)而用更強(qiáng)烈的方式“翻譯”情緒，如此一來(lái)原本只是偶爾的心慌，就變成了持續(xù)的胸悶；原本只是短暫的低落，變成反復(fù)的頭痛。

就像有的人，明明心里對(duì)工作充滿抵觸，卻一直逼迫自己“要更加努力、不能逃避”，但雖嘴上從不說(shuō)“不想干了”，于是身體是很誠(chéng)實(shí)的幫他“開(kāi)口”：每天早上起床就覺(jué)得胃痛，到了公司就頭暈，周末在家休息時(shí)這些癥狀又全消失了。這不是身體在裝病騙假，是它在幫你說(shuō)出那句沒(méi)說(shuō)出口的“我太累了，需要停一停”。還有長(zhǎng)期抑郁的人，總覺(jué)得“我只是沒(méi)精神”，卻沒(méi)發(fā)現(xiàn)身體早就在“翻譯”更深的情緒：吃不下飯，是心里的“沒(méi)胃口”延伸到了胃里；睡不著覺(jué)，是腦子里的“放不開(kāi)”糾纏到了夜里；連走路都覺(jué)得累，是心里的“沒(méi)力氣”彌漫到了四肢。

青島抑郁焦慮咨詢中心在接觸這類來(lái)訪者時(shí)，不會(huì)先忙于“消除癥狀”，而是會(huì)先陪他們“聽(tīng)懂身體的翻譯”。有位來(lái)訪者總說(shuō)自己頭痛，查遍醫(yī)院也沒(méi)查出問(wèn)題，咨詢師讓他試著在頭痛時(shí)問(wèn)自己：“現(xiàn)在心里是不是有什么事沒(méi)放下？” 慢慢他發(fā)現(xiàn)，每次頭痛前，都在為孩子的學(xué)習(xí)焦慮，卻總告訴自己 “別擔(dān)心，孩子會(huì)好的”。當(dāng)他愿意承認(rèn)“我其實(shí)很焦慮”，不再逼著自己“不擔(dān)心”，頭痛的頻率慢慢就降下來(lái)了。這就是身體的“翻譯”被聽(tīng)懂后，它就不用再用疼痛的方式喊話了。

那怎么才能聽(tīng)懂身體的情緒翻譯呢？切記不要刻意去與不舒服的感覺(jué)對(duì)抗，反而可以試著跟身體對(duì)話。打個(gè)比方胃痛的時(shí)候，不要單純依靠胃藥，不妨先把手放在胃的位置，輕輕揉一揉，問(wèn)問(wèn)自己：“你現(xiàn)在不舒服，是不是因?yàn)槲覄偛耪f(shuō)了不想說(shuō)的話？還是因?yàn)槲以趽?dān)心什么事？” 不用追求馬上有答案，就安靜地感受一會(huì)兒。很多時(shí)候，心里會(huì)突然冒出一個(gè)聲音，比如 “剛才同事冤枉我，我沒(méi)敢反駁”“怕下個(gè)月績(jī)效不達(dá)標(biāo)”，這就是身體幫你“翻”出來(lái)的情緒。

也可以試著“順應(yīng)身體的感覺(jué)”。比如：如果覺(jué)得肩膀緊繃，就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)肩膀，不用刻意想“我得放松”，就跟著緊繃的感覺(jué)慢慢舒展；如果覺(jué)得心里發(fā)悶，就到窗邊深吸幾口氣，而不用強(qiáng)迫自己“開(kāi)心起來(lái)”，就單純跟著發(fā)悶的感覺(jué)慢慢呼氣。身體的每一個(gè)不舒服，其實(shí)都是在引導(dǎo)你關(guān)注情緒。你順著它的感覺(jué)做，就是在回應(yīng)它的“翻譯”，情緒有了出口，身體的不舒服自然會(huì)減輕。

要是你總覺(jué)得聽(tīng)不懂身體在說(shuō)什么，比如癥狀反復(fù)出現(xiàn)，卻不知道背后藏著什么情緒，青島飛米粒心理咨詢的咨詢師可以幫你當(dāng)“中間人”。他們會(huì)陪著你一起感受身體的反應(yīng)，幫你把模糊的“不舒服”，變成清晰的情緒，比如把“總覺(jué)得累”，拆成“心里裝著太多事，沒(méi)處放”；把“莫名煩躁”，變成“很多需求沒(méi)被滿足，卻不敢說(shuō)”。當(dāng)這些情緒被清晰地讀出來(lái)，身體就不用再用癥狀“喊話”了。

最后想跟你說(shuō)：別再把軀體化當(dāng)成敵人，它其實(shí)是你最忠誠(chéng)的“情緒信使”。它不會(huì)說(shuō)謊、敷衍，只會(huì)在你忽略自己的時(shí)候，用最直接的方式提醒你該關(guān)心心里的感受了。聽(tīng)懂它的話，不是為了 “治好” 身體的不舒服，而是為了跟自己的情緒好好相處。當(dāng)你愿意聽(tīng)身體說(shuō)什么，愿意看心里藏著什么，情緒就不會(huì)再壓垮身體，反而會(huì)變成你了解自己的鑰匙。要是過(guò)程中覺(jué)得難，青島飛米粒心理咨詢和青島抑郁焦慮咨詢中心都在，能陪你一起讀懂身體的情緒信號(hào)，讓身體和情緒不再打架，而是慢慢同頻。