逃避和拖延真的是“心理緩沖”嗎？如何有效緩解“返工焦慮”？

一點也不想上班，逃避和拖延真的是一種“心理緩沖”嗎？如何有效緩解“返工焦慮”？關于如何緩解"返工焦慮"的問題。逃避和拖延確實是很多人的"心理緩沖"機制 。

一、在開啟自我保護時，拖延心理可以被視為我們心理緩沖地帶的一種工具。

如果你仔細觀察自己周圍那些習慣逃避的人，就知道他們從來都不會去嘗試他們內心真正害怕的東西，也不會去嘗試新事物。換句話說，在拖延作用的影響下，你的真實表現和實際能力之間無疑形成了一個緩沖地帶，如此一來，這些人就有效地把自己給保護了起來，防止自己遭到努力做某事的“傷害”。

那么，為什么拖延能起到保護作用呢？單從心理學層面來講，與其嘗試努力過后，因自己無能得到一個失敗的結果，這可是大部分人不能接受的后果，那這種由于拖延而導致的失敗反倒從個體心理上可能讓他們更容易接受一些。這就似乎給自己找了一個"合理"的借口——"我不是能力不行，我只是沒有認真做這件事而已"。

二、拖延癥患者的的深層心理剖析。

1、拖延癥患者會主動放棄成功概率權。拖延癥患者他們往往會主動放棄成功概率權，情愿讓自己處于的舒適區即自己為自己打造的某種心理緩沖帶，好讓自己不去陷入那種正常忙亂的生活。其實更深層的原因還是有的人想通過拖延來逃避努力達成成功，這種心理本質上是想避免別人或自己受到某種傷害而一直不行動不選擇的行為。他們可能認為競爭在本質上就是一種傷人傷己的奮斗模式，所以他們也選擇放棄這種生存模式，還有一個原因是他們害怕被別人指責自己是"自私""無情""滿腦子只想著成功"的功利性小人。

2、拖延者癥患者的人生信條。拖延除了被拖延癥患者當作一種自我保護的心理策略使用之外，其實推延也源于他們對生活的一些頑固信念。比如，完美主義者會不斷敦促自己“我必須要做到完美”、“我做每件事都應該輕而易舉，不費什么力氣就能完成”、“我什么也不做肯定比冒失敗的風險更安全”。

三、為什么職場人會出現 "返工焦慮"的現象？

1、返工焦慮其實是一種職業倦怠現象。

1〕眾所周知，當一個人心境低落的時候，他說不想上班，那他是真的沒辦法上班，因為這時他的能量往往很低，不足以支撐起他的工作，甚至做不到很多生活必須的事。但是今天我們說的職業倦怠感是另外一種境況：比如某一個人他每天還是老老實實地打卡上班，該做的事他也都能做，但他心里的感覺就是無精打采的，內心就是感覺這份工作很沒意思，沒意思的工作更讓他看不到未來，甚至覺得每天的生活都是一種煎熬。

2〕職業倦怠的主要特征表現。職業倦怠通常有三個特征，分別是：感覺精力耗竭或耗盡；與工作產生距離感，對工作產生消極、憤世嫉俗的情緒；還有職業自我效能感逐步降低。

返工焦慮其實正是這種職業倦怠的集中表現：

?情緒耗竭讓身體被疲憊感籠罩——“沒力氣干”。職場內卷的本質是一種非理性的競爭閉環，在資源有限或分配不均的職場環境中，過度競爭會導致邊際效益遞減，進而催生精神內耗這一典型心理產物。

?去個性化導致對工作產生疏離感——“不想干”。在心理學領有個專業術語叫"去人格化"，是指個體對組織和同事都很不滿，對客戶關系冷淡，不把自己當人，也不把別人當人的一種心理現象。

為什么會“去人格化”呢？這是由于個體長時間處于持續的壓力之下導致大腦杏仁核被過度激活、從而導致前額葉皮層功能受到抑制、因而造成自身情緒調節能力下降、緊接著會觸發自我保護機制（情感麻木），最后會人際關系疏離的情況。

?低成就感則不斷瓦解內在動力——“我不行”。同樣在心理學領域有個專業名詞叫"低個人成就感"，意思就是個體對自己的工作評價低，覺得自己做什么什么都不行，甚至開始懷疑自己的價值。

四、職場人要預防返工焦慮成為惡性循環存在。

工作中的情緒內耗其實也會出現死循環。很多職場人每當他們工作上的事情一多，自身壓力增大時，他們也會感到又煩躁又焦慮，嚴重一點還會在工作中接二連三地出錯，導致不斷返工的現象，也許自己的工作就這樣來來回回浪費掉大量的時間。這時，當他們再面對計劃本上沒完成的工作任務時，也就根本沒辦法靜下心來，這樣他們就陷入了情緒內耗的死循環，變成一種持續焦慮內耗。

五、有效緩解"返工焦慮"的有效策略。

1、建立嚴格的休息制度。

1〕嚴格執行作息制度。嚴格地執行"休息"，其實跟嚴格地工作一樣重要。如果你擁有雷打不動的休息時間，這還有一個好處，就是要執行好休息制度自然也會把工作時間安排得更合理緊湊，因此，在做休息優化的同時，其實休息與工作這兩個東西處在同一系統中會被一起優化的。

2〕防止職業倦怠。如果在高壓環境下長時間工作，人們往往會對工作產生不滿和抵觸，度假其實是一個改變生活工作節奏并中場休息的調和劑，如果你老帶著工作休息，其實很容易形成職業倦怠。

2、重新認識拖延，與自己和解。

1〕戰勝拖延癥時自我覺察很重要。在和拖延癥斗爭的過程中，你可能會經歷長時間的自我否定，時刻感覺拖延癥就像一座大山，壓得自己喘不過氣。其實從心理學層面考慮，這種心理不僅不是什么壞事，反而證明你在與拖延癥斗爭的過程中已經開始自我覺察了，已經向前跨了一大步，拖延癥不僅是一種行為其實它也是一種情緒，而情緒改善在于自我覺察，當你覺察到自己在拖延時，說明你的拖延癥正在悄悄敗退，情況正在好轉。

2〕接納不完美的自己。接納自己的某個缺點，接納自己的不完美非常重要。因為這樣做的好處是，你會發現自己在不經意之間，逐步增強心理忍受能力，釋放出那些被自責、懷疑、緊張壓抑許久的正能量。

3、營造無干擾的工作環境。

當我們需要完成一些高度專注的事情的時候，我們就應該將自己置身于一個沒有任何干擾的環境之下。抵制誘惑本身就需要大量的意志力，爭奪我們注意力的東西太多了，如果一個人的精力都用來抵制周圍的誘惑了，那他們如果心智不是特別強大的話就沒有多余的精力來集中精力做眼前最重要的事情。

4、運用"以毒攻毒"的辦法來治療拖延癥。

?專心地拖延。人類有一個怪癖，就是你讓他可以去做一件事情時，事情往往會走向相反的方向。拖延癥也一樣，因此，下次遇到拖延時，自身完全不用抗拒，就把拖延變成當下最重要的任務，然后你就可以認認真真地去拖延。你還可以給自己設一個五分鐘的倒計時，這五分鐘里你就什么都不要做。不只是不去工作，也不能刷手機、玩游戲、和別人聊天，試試看，也許你就突然有動力去做事了。

?看到這里，很多小伙伴們可能要問了，你說的這個方法能有效嗎？其實人是一種非常厭惡空白的動物，這種啥也不干，“專心地拖延”比起工作可能更讓人感覺痛苦。五分鐘后，很多人可能真會渴望工作，因為你平時都是抱著手機拖延的，拿掉手機之后你會立馬感到空虛、無聊，想趕快開始做一件有意義的事來填補這種空白的感覺。

5、建立積極的反饋機制來打破拖延癥形成的負反饋機制。

核心動作就是逐步累積小勝利、小成就持續建立自信心。

?要事優先原則：承認一個人的精力和時間非常有限，提前決定為了達到近期的目標，應該放棄掉哪些不重要的工作。

?完成比完美更重要。給自己制作一個工作任務清單，把一天中已完成事件一件件填進這個清單里。這樣清單里沒有未完成的工作只有已完成的工作，當你一天比一天看到更多這些屬于自己的“微小的勝利”時，對個體來講也是一種激動人心的力量，這種自我激勵和積極心理學中的每天三件事的原理也大抵相同。

6、處理焦慮的根本方法是找到焦慮的源頭。

如果一個人的某個問題一直沒有得到解決，那他們可能就會一直處于焦慮的狀態。因此，解決自我焦慮最根本的方法肯定還是找到焦慮本身的源頭，這樣才能將負面情緒產生的源頭掐斷，從而讓真正的焦慮得到解決。

★最后為大家送上緩解返工焦慮的小貼士：

1、承認和接納不完美。承認拖延和焦慮是人性的一部分，讓它與你的生活共存。

2、營造邊界感。嚴格區分工作和休息邊界，工作時不度假摸魚，度假時不工作掃興。

3、 優化工作環境。每個人的精力十分有限，盡量減少工作干擾，工作時間提升專注度。

4、自我激勵中用上積極反饋。完成比完美更重要，持續關注那些自己已完成的事項，而非一直糾結那些未完成的任務，路雖遠，行則將至，與各位共勉！

這種用建立心理緩沖地帶來保護自尊的方式往往是要付出巨大代價的——它會讓你陷入一種更深層的焦慮、內耗和持續地自我懷疑中，要引起廣大職場朋友的注意。與其與拖延對抗不停產生自我內耗，不如去試著理解和接納這種情緒。

記住，拖延也是一種情緒，它需要被看見被接納，當你開始自我覺察時，你就已經開始著手解決拖延癥的問題了，當我們不再把拖延當作自己的敵人，而是把它當作一個需要被理解的情緒信號時，我們也就能更好地與自己和解，才能找到真正有效的解決拖延癥的方法。