河南
有些食材吃上一小口，就能補充很多營養。而有些食材，即便吃上一大盆，除了吃得又飽又撐，能獲取的營養卻很少，這是因食物的營養密度差異所導致。
“營養密度”是指食品中以單位熱量為基礎所含重要營養素的濃度。高營養素密度食物則是指維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質或必需脂肪酸含量較高的食物，但同時也應含有相對較少的脂肪、糖和能量。
那么，冬季哪些蔬菜、水果營養密度高呢？
1：菠菜
菠菜的維生素K含量在食物中名列前茅，β-胡蘿卜素、葉黃素等抗氧化的營養成分以及葉酸含量也很高。
需要注意的是，菠菜雖然營養成分很高在烹調時要提前焯水，另外，要選擇新鮮的菠菜進行烹調。
2：西蘭花
屬于十字花科的蔬菜，含有豐富的異硫氰酸鹽。西蘭花熱量超低，富含膳食纖維，吃后飽腹感強，是減肥期間的優質食材。既能滿足口腹之欲，又不會給減肥大計添負擔。
3：香菇
香菇起源于中國，是世界第二大菇，也是中國久負盛名的珍貴食用菌。中國最早栽培香菇，已有800多年歷史。
香菇的做法：香菇炒雞蛋、香菇燒雞、香菇炒西蘭花、烤時蔬
4：獼猴桃
獼猴桃含有豐富的可溶性和不可溶性膳食纖維（每100克約3克）。可溶性纖維能調節腸道菌群，緩解便秘；不可溶性纖維則促進腸道蠕動。
5：油菜
食用油菜時要現做現切，并用旺火爆炒，這樣既可保持鮮脆，又可使其營養成分不被破壞。熟油菜過夜后不宜再吃。綠葉蔬菜里含有較多的硝酸鹽，儲存一段時間后，由于酶和xi菌的作用，會變成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是導致胃癌的有害物質。
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