損傷孩子大腦、拉低成績的3個壞習慣，父母再難也要幫娃戒掉

文｜凝媽悟語

兒子剛升入初中的時候，孩子們普遍都不適應——科目從三科驟增到七科，每天的作業都很多。

那段時間，孩子們忙著寫作業，媽媽們則在群里互相加油打氣，分享著相似的焦慮和心疼。

記得有天晚上已經11點多了，群里還熱鬧著！

一位媽媽說孩子還在趕數學卷子，自己只能坐在旁邊陪著熬夜；

另一位媽媽的消息讓人心揪：“孩子困得直點頭，我實在沒辦法，給他沖了袋咖啡提神”。

看到這話，媽媽們都急了，紛紛勸她 “孩子還小，大腦還沒發育好，哪能喝咖啡？累了就先睡，作業明天再想辦法”。

那次深夜聊天，讓我猛然意識到：很多家長和我一樣，太想讓孩子跟上學習節奏，卻在不知不覺中，縱容孩子用錯誤的方式傷害大腦。

現在，我想把這3 個容易被忽視的壞習慣整理出來，希望更多父母早了解、早干預，給孩子的大腦一個健康的成長環境。

一、頻繁熬夜：熬掉的不只是睡眠，還有大腦活力

現在的孩子學業壓力確實大，不少孩子為了完成作業、復習功課，常常要熬到凌晨；

還有些孩子趁著父母不注意，偷偷躲在被窩里刷手機、玩游戲，把熬夜當成了 “常態”。

但無論是哪種原因的熬夜，對孩子的大腦來說都是 “慢性傷害”。

我曾看過很多學霸分享學習經驗，他們大都提到 “不熬夜” 是成績好的關鍵。

當時還不太理解，后來接觸了腦科學知識才明白：大腦在夜晚需要通過睡眠修復，而熬夜會讓大腦持續處于 “透支” 狀態。

腦科學研究表明：

晚上，大腦持續工作，會消耗前額葉能量，導致白天工作效率下降、意志力減弱；
同時，大腦興奮時產生的腺苷無法通過睡眠消除，堆積在神經系統里，第二天孩子會疲憊不堪，記憶力、注意力都受影響。
而且人的心理能量有限，晚上用光了，白天就沒足夠能量支撐學習。

我自己有過深刻體會：如果前一晚熬到 12 點后睡覺，第二天醒來腦袋就昏昏沉沉的。到了上午 8 點，就開始犯困，想睡還睡不著，整個人毫無精神。

兒子初高中那幾年，也常因為熬夜陷入 “惡性循環”：

晚上寫作業到 11 點多甚至更晚，第二天早上 6 點多就得起床上學，每次都要我反復叫好幾遍才能醒，眼睛腫腫的，明顯沒睡夠。

白天讓他做件小事，總是慢半拍，連老師都反饋 “上課容易走神，聽課效率不高”。

后來有機會睡夠覺，他不僅白天精神飽滿，成績也慢慢提了上來。

所以千萬別覺得 “熬夜能多學一點”，對孩子來說，規律作息、早睡早起，才能讓大腦保持活力，學習效率反而更高。

二、早餐吃不好：一頓劣質早餐，拖垮一上午的腦力

“一日三餐，早餐為王”，這句話對孩子來說尤其重要。

經過一整夜的消化，孩子身體里的能量和營養基本消耗殆盡，而早上正是大腦需要能量支撐的關鍵時段—— 這個時候，消化道經過休息，吸收效率達到頂峰，恰好能為大腦補充 “燃料”。

可現實是，很多孩子的早餐要么 “對付了事”，要么干脆不吃。

但家長們可能不知道，不吃早餐或吃劣質早餐，會直接影響孩子的大腦功能。

當大腦缺乏足夠的營養供給時，孩子會出現專注力低下、反應遲鈍的情況。

而學校的課程安排往往把數學、語文、英語等主要科目放在上午，這就意味著孩子在最需要吸收知識的時候，大腦卻處于 “能量不足” 的狀態，自然很難跟上老師的節奏。

久而久之，成績也會受到影響。

我家二兒子就曾有過 “早餐難題”：

如果前一天晚上睡得晚，或者晚飯吃太多，第二天早上就沒胃口，一口東西都不想吃。

一旦調整他的作息，晚上 10 點前睡著，同時減少晚餐的食量，特意留些胃口給第二天早上。他早上就能正常吃飯，白天上課也更專注。

還有些家長雖然重視早餐，卻總給孩子吃 “老三樣”—— 油條、豆漿、包子，或者面包、牛奶、雞蛋。

其實這些早餐搭配并不夠科學，合格的早餐需要兼顧 “營養均衡”。

具體來說，早餐里一定要有低糖復合碳水化合物，它們能緩慢釋放葡萄糖，讓孩子一上午都有精神；

除此之外，還需要加入優質蛋白質、健康脂肪、以及富含乙酰膽堿和核糖核酸的食物。

三、運動不足：別讓 “埋頭學習”，耽誤了大腦發育

“現在孩子學習太忙了，哪有時間運動？”這是很多家長的想法。

確實，孩子每天放學要寫作業，周末還要去上興趣班、補習班，戶外運動的時間被壓縮得所剩無幾。

但我們可能不知道，把本該運動的時間都用來學習，反而會讓孩子的大腦 “變笨”。

過去我們總說 “四肢發達，頭腦簡單”，可這其實是個誤區。

腦科學研究早已證明：運動是對大腦最好的投資。

首先，大腦會陷入 “虧電”。

運動能加速血液循環，給大腦送血液、氧氣和營養；不運動的話，大腦 “能量供給” 減少，孩子容易思維遲緩、反應變慢，學習時總覺得 “腦子轉不動”。

其次，負面情緒難調節。

孩子學習壓力大，容易情緒低落、焦慮，而運動能促使大腦分泌血清素等 “快樂神經遞質”；缺了運動，負面情緒堆在心里，會讓大腦長期 “緊繃”，進一步影響腦力。

更關鍵的是，大腦缺了 “生長肥料”。運動能激活 “腦源性神經營養因子”，這種物質能促進大腦神經細胞生長連接，讓孩子記憶力強、思維敏捷；長期不運動，BDNF 分泌減少，孩子會記憶力差、學東西慢。

另外，專注力也會受影響。運動能提升大腦中多巴胺和去甲腎上腺素濃度，這兩種物質是 “專注力開關”；缺了運動，這兩種物質不足，孩子就算坐在書桌前也容易走神，學習效率低。

我自己就有過親身體驗：每當看到兒子因為學習壓力大而眉頭緊皺、坐不住時，我就會催著他出去運動一會兒 。

要么在家跳繩，要么踢踢球，去樓下跑兩圈。

每次他大汗淋漓后，臉上的愁云都散了，再坐在書桌前寫作業，不僅速度變快，正確率也高了不少。

鄰居家的男孩上三年級，以前每天都是爸爸開車送他到學校門口，孩子幾乎沒有運動時間。

這一年，他們讓姥爺帶孩子步行上下學，每天來回能多出半小時運動時間。

上樓時碰到鄰居姥姥，她開心地說：“這一個月明顯感覺孩子不一樣了，回家寫作業不拖沓，學習效率比以前高多了。”

所以別再覺得運動是 “浪費時間”，讓孩子每天抽出半小時到一小時運動，比如跑步、跳繩、打球、騎自行車等，不僅能鍛煉體能，還能讓大腦更活躍，學習起來更輕松。

孩子的大腦健康，才是一切的基礎。

頻繁熬夜、早餐吃不好、運動不足，這 3 個壞習慣，可能正在悄悄傷害孩子的大腦。

作為父母，我們或許無法替孩子承受學習壓力，也沒法讓孩子的成長一帆風順，但我們可以幫孩子戒掉這些壞習慣：每天提醒他早睡，為他準備營養均衡的早餐，陪他一起運動。

養育孩子從不容易，但只要多些細心和耐心，及時糾正錯誤方式，就能給孩子的大腦一個健康的成長環境，讓他在未來的路上走得更穩、更遠。