一菜加一果，痛風(fēng)繞道走！尿酸高的朋友有福了

半夜睡得正香，突然被腳趾傳來的劇痛驚醒——像被冰錐狠狠扎進(jìn)骨頭，又像有團(tuán)火在關(guān)節(jié)里燒，這滋味誰試過誰知道！

這就是痛風(fēng)發(fā)作的典型場景，江湖人稱"天下第一痛"。

更嚇人的是，我國高尿酸血癥患者已接近1.8億，痛風(fēng)人群也有1500萬，這"第四高"正悄悄盯上越來越多的現(xiàn)代人。

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—The First—

尿酸高到底是啥毛病？

咱們先給尿酸這位"不速之客"畫個(gè)像。尿酸就像身體代謝產(chǎn)生的"垃圾"，正常情況下會(huì)被腎臟這位"清潔工"及時(shí)清運(yùn)出去。但當(dāng)嘌呤代謝紊亂，或者腎臟排泄功能下降，尿酸就會(huì)在血液里越積越多。

醫(yī)學(xué)上規(guī)定，男性兩次空腹血尿酸超過420mol/L，女性超過360mol/L就算高尿酸血癥了。

這些過剩的尿酸可不是省油的燈，它們會(huì)變成一根根細(xì)長鋒利的"小銀針"——尿酸鹽結(jié)晶，沉積在關(guān)節(jié)里。

剛開始可能只是偶爾疼一下，但若不管不顧，這些"小銀針"會(huì)越積越多，最后變成大小不一的"石疙瘩"，也就是痛風(fēng)石。沉積在關(guān)節(jié)就會(huì)關(guān)節(jié)變形，沉積在腎臟就可能引發(fā)腎病，甚至傷血管、傷胰島，真是"一人作亂，全身遭殃"。

從中醫(yī)角度看，尿酸高多歸為濕濁""痰瘀范疇。簡單說，就是體內(nèi)濕熱太重，脾腎又太虛，導(dǎo)致水液代謝出了問題。

脾主運(yùn)化，若脾虛了，水濕就排不出去；腎主排泄，若腎虛了，尿酸就沒法正常排出。就像家里下水道堵了，垃圾自然越堆越多。

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—The Second—

廚房里的"降酸能手"

對付高尿酸，與其疼得齜牙咧嘴再找藥，不如在廚房里就布下"防線"。

這就不得不提咱們的"一菜一果"——櫻桃和西芹，這兩位可是中西醫(yī)都認(rèn)可的"降酸能手"。

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櫻桃

這紅彤彤的小家伙在中醫(yī)里可是個(gè)寶。《滇南本草》說它能"大補(bǔ)元?dú)?，滋潤皮膚"，《本草綱目》也記載它"調(diào)中益脾氣"。中醫(yī)認(rèn)為櫻桃性溫味甘，能補(bǔ)脾益腎、祛風(fēng)濕，正好對應(yīng)高尿酸的脾腎虧虛、濕熱痹阻癥結(jié)。

現(xiàn)代研究更發(fā)現(xiàn)，櫻桃富含花青素和鉀元素，既能減少生成尿酸的"幫兇"黃嘌呤氧化酶，又能促進(jìn)尿酸排泄，簡直是"雙向調(diào)節(jié)"的高手。不過要注意，櫻桃性溫，別一次吃太多上火，每天一小把（約20顆）就夠了。

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西芹

這看似普通的蔬菜其實(shí)是天然利尿劑。中醫(yī)認(rèn)為西芹性涼味甘辛，能清熱利水、平肝降壓，對于濕熱體質(zhì)的高尿酸患者再合適不過。

它含有的類黃酮物質(zhì)能減少尿酸生成，豐富的鉀元素還能幫身體排水讓尿酸跟著尿液一起溜走。

《本草綱目》里說芹菜能"聚積精氣、除下淤血"，現(xiàn)代研究也證實(shí)它的利尿功效確實(shí)能輔助降尿酸。吃的時(shí)候最好連葉帶桿一起吃，焯水后涼拌或清炒都不錯(cuò)，記住別放太多鹽和油。

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—The Third—

中醫(yī)調(diào)理尿酸的"三板斧"

除了吃對食物，中醫(yī)還有不少調(diào)理尿酸的好方法，總結(jié)起來就是"吃、按、動(dòng)"三板斧，簡單易行還不用花大錢。

一

食療助陣

脾腎虛的朋友可以試試薏米茯苓粥，薏米能利水滲濕，茯苓能健脾寧心，兩者搭配正好改善脾虛濕盛的問題。

濕熱重的人可以泡點(diǎn)車前草茶，車前草能清熱利尿，幫身體把濕熱排出去，但注意別長期喝，以免傷脾胃。

二

穴位按摩

足三里是"長壽穴"，位于膝蓋下三寸，按揉它能調(diào)理脾胃，促進(jìn)代謝；三陰交在腳踝上三寸，能同時(shí)調(diào)理肝脾腎，增強(qiáng)排泄功能；陰陵泉是祛濕大穴，按揉它能清熱利濕，幫身體"排水"。

每個(gè)穴位每天按3-5分鐘，酸脹感最佳，堅(jiān)持下來比吃保健品靠譜多了。

三

邁腿升陽

中醫(yī)說動(dòng)能升陽，陽能化濕，適度運(yùn)動(dòng)能改善氣血循環(huán)，幫助排濕。但尿酸高的朋友要記住"悠著點(diǎn)"，別做劇烈運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、八段錦這些溫和的運(yùn)動(dòng)更合適。

每天半小時(shí)，微微出汗就好，既能促進(jìn)尿酸排泄，又不會(huì)過度消耗體力。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水，白開水或淡茶水都行，每天喝夠2000毫升，相當(dāng)于給腎臟"洗洗澡"。

最后必須嚴(yán)肅提醒，尿酸高是種慢性病，調(diào)理得再好也不能代替專業(yè)治療。

出現(xiàn)這些情況一定要及時(shí)看醫(yī)生：關(guān)節(jié)腫痛持續(xù)不緩解，甚至越來越重；皮膚上長出能摸到的"硬疙瘩"（痛風(fēng)石）；尿液顏色變深、泡沫變多，或者夜尿頻繁；定期檢查發(fā)現(xiàn)尿酸持續(xù)超過600μmol/L。

平時(shí)用"一菜一果"當(dāng)日常保養(yǎng)，配合中醫(yī)調(diào)理，再加上醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，把尿酸穩(wěn)穩(wěn)控制住，痛風(fēng)自然不會(huì)找上門。