你以為正常，其實(shí)可能是長(zhǎng)期抑郁的 9 種表現(xiàn)

抑郁，是每個(gè)人都可能經(jīng)歷的情緒低谷，但鮮少有人知曉，抑郁癥，是一種會(huì)悄悄吞噬生活希望的心理疾病（通俗來講，我們常稱它為抑郁障礙）。

即便正被抑郁籠罩的人，也可能未曾察覺，自己早已陷入這片情緒的泥沼。

只是這些表現(xiàn)不像皮膚上的小紅點(diǎn)、小黑點(diǎn)一樣，能迅速引起我們的注意。甚至因?yàn)樘谌胗谌粘Ａ?xí)慣，而被視為正常。

▲圖源：《療愈心中的傷口》

存在以下幾種癥狀，不代表你就患有抑郁癥，但如果反復(fù)出現(xiàn)，做了各項(xiàng)檢查，又都查不出其他病因，那么你可能就需要注意了：

這或許是身體在向你發(fā)出信號(hào)：

01 渾身沉重，起床困難

明明睡了一整夜，醒來卻像剛跑完一場(chǎng)馬拉松。身體沉重，四肢發(fā)酸，連起身都變成一件需要巨大意志力的事。

這不是懶，而是抑郁常見的軀體化表現(xiàn)之一。精神能量的嚴(yán)重耗竭，會(huì)直接反映為身體的疲憊感和行動(dòng)遲緩。有時(shí)候，你甚至?xí)杏X被什么無形的東西壓住了，動(dòng)不了。

午休時(shí)分，同事們一起相約看樹，緩解工作疲勞，親測(cè)真的有用！

02 對(duì)曾經(jīng)喜歡的事，失去興趣

過去愛吃的食物、愛追的劇、周末約朋友的慣例……突然之間，全都變得“沒什么意思”。世界像是被調(diào)成了灰色模式，再鮮艷的顏色也換不起心里的波瀾。

這在醫(yī)學(xué)上稱為“快感缺失”，是抑郁癥的核心癥狀之一。不是喜新厭舊，而是情緒的調(diào)色盤，暫時(shí)失去了明亮的顏色。

▲圖源：soogif

03 胃口悄悄改變，體重波動(dòng)

可能是突然什么都不想吃，飯變成任務(wù)，體重不知不覺下降；也可能是控制不住地想進(jìn)食，尤其渴望高碳水或甜食，用食物的充實(shí)感去填補(bǔ)內(nèi)心的空洞。

胃和情緒一直緊密相連。當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間情緒低落，負(fù)責(zé)食欲的神經(jīng)遞質(zhì)也會(huì)失衡，導(dǎo)致進(jìn)食行為脫離生理饑餓，變成一種情緒代償。

04 變得健忘，注意力難以集中

看書時(shí)字句飄過卻不進(jìn)腦子；別人交代的事轉(zhuǎn)眼就忘；開會(huì)時(shí)思緒不斷飄走，像蒙了一層霧。

這不是“變笨了”，而是抑郁影響了前額葉功能，導(dǎo)致執(zhí)行功能下降。注意力和記憶力減退，是很多抑郁的人在工作或?qū)W習(xí)中最容易察覺、也最容易被誤解的表現(xiàn)。

▲圖源：soogif

05 哪里都痛，但查不出原因

頭痛、背痛、關(guān)節(jié)痛、胃痛……疼痛位置不固定，時(shí)輕時(shí)重，體檢卻沒有明確器質(zhì)性問題。

抑郁會(huì)降低人體對(duì)疼痛的耐受閾值，同時(shí)改變大腦處理疼痛信號(hào)的方式。很多時(shí)候，疼痛是抑郁的一種“代言”，是情緒在通過身體喊疼。

06 睡眠變得要么過多、要么過少

可能是入睡困難、易醒、早醒，尤其常在凌晨三四點(diǎn)醒來，再無法入睡，腦海反復(fù)回放一些片段；也可能是總睡不醒，一天睡十個(gè)小時(shí)仍覺困倦，通過睡眠逃避清醒的痛苦。

睡眠節(jié)律紊亂，是抑郁在生物鐘上留下的典型印記。

07 變得易怒，沒有耐心

一點(diǎn)小事就能引爆情緒，對(duì)家人發(fā)脾氣，之后又陷入自責(zé)。或者雖然不爆發(fā)，但內(nèi)心煩躁，坐立不安。

抑郁不一定表現(xiàn)為流淚和悲傷，也可能以“易激惹”的形式出現(xiàn)。這是內(nèi)心耗竭、情緒調(diào)節(jié)能力下降的表現(xiàn)，不是脾氣變差了，是情緒的緩沖地帶變窄了。

▲圖源：soogif

08 下意識(shí)回避社交，接電話都累

開始找理由推掉聚會(huì)，不愿回消息，甚至連電話鈴聲都會(huì)引起一陣心悸。只想一個(gè)人待著，卻又感到更深的孤獨(dú)。

這不是孤僻或冷漠，而是心理能量不足時(shí)的自我保護(hù)。與人交往變成耗能，獨(dú)處成為恢復(fù)的方式——哪怕它有時(shí)并不能真正緩解低落。

09 否定自己，覺得“都是我不好”

遇到問題習(xí)慣歸咎于自己，反復(fù)回想沒做好的事，覺得自己沒有價(jià)值、不值得被愛，甚至成為別人的負(fù)擔(dān)。

這是抑郁最傷人之處：它會(huì)在你腦海里裝上一個(gè)批判者，不斷削弱你的自我價(jià)值感。

▲圖源：《心靈奇旅》

如果你注意到自己符合多條，并已持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，請(qǐng)不要急于貼上“抑郁癥”的標(biāo)簽，但請(qǐng)一定重視這些信號(hào)。

抑郁≠抑郁癥，它可能只是提醒你：

最近的生活讓你太累了，需要停下來休息一下。但如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周以上，且影響到工作、社交、生活，請(qǐng)一定要走進(jìn)醫(yī)院心理科/精神科，讓專業(yè)醫(yī)生幫你判斷。

不要責(zé)怪自己“怎么這么脆弱”，因?yàn)樵谀銢]察覺的時(shí)候，大腦已經(jīng)獨(dú)自對(duì)抗了無數(shù)個(gè)深夜。抱抱那個(gè)筋疲力盡的自己，慢慢拍拍它，說：

“你撐到現(xiàn)在，已經(jīng)很厲害了。

剩下的路，我們一起去找光。”

「抑郁就像一條黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放」——丘吉爾的名言如果還有后半句，我們還想說：

縱使黑狗強(qiáng)悍兇猛，仍有服軟和共存的可能。