《柳葉刀》重磅研究：近半數(shù)癡呆可預(yù)防！快來看決定你大腦未來的14個(gè)生活細(xì)節(jié)

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親愛的科學(xué)伙伴們，你有沒有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在身邊的人嘴上說著“躺平”，身體卻很“卷”。一邊熬夜一邊泡枸杞，一邊吃著火鍋一邊擔(dān)心膽固醇。我們怕的，已經(jīng)不只是老，更是老的“沒質(zhì)量”。

過去，我們總覺得人老了，記性變差、反應(yīng)變慢，是天經(jīng)地義的事，就像手機(jī)用久了會(huì)卡。但現(xiàn)在，倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）牽頭的一幫頂尖科學(xué)家在《柳葉刀》上發(fā)話了：這事兒，不一定。 他們發(fā)現(xiàn)，全球?qū)⒔话氲陌V呆癥，背后都站著14個(gè)我們可以插手干預(yù)的“幕后黑手”。

說白了，大腦這部“手機(jī)”未來卡不卡，一半的主動(dòng)權(quán)，其實(shí)就在小伙伴你自己手里。今天我們就來一條一條地對(duì)號(hào)入座，看看哪些“后臺(tái)程序”該關(guān)了，哪些“系統(tǒng)”該升級(jí)了。

走，跟伙伴君來！

今日主筆 | 恒意

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《柳葉刀》重磅研究：近半數(shù)癡呆可預(yù)防！快來看決定你大腦未來的14個(gè)生活細(xì)節(jié)

第一部分：身體的“硬件”警報(bào)，你收到了嗎？

我們的身體就像一部精密的機(jī)器，大腦是中央處理器（CPU），而身體的各項(xiàng)指標(biāo)就是“硬件”的狀態(tài)。如果硬件頻頻報(bào)警，CPU的性能遲早會(huì)受影響。以下這四項(xiàng)，就是最需要我們關(guān)注的硬件警報(bào)，尤其對(duì)于步入中年的朋友們。

1、高血壓： 想象一下，大腦里那些纖細(xì)的血管，長(zhǎng)年累月被過高的壓力沖刷，會(huì)發(fā)生什么？它們會(huì)變硬、變脆，甚至堵塞，導(dǎo)致大腦供血不足。這就像給CPU斷斷續(xù)續(xù)地“斷電”，長(zhǎng)期下來，自然會(huì)“死機(jī)”。所以，定期量血壓，管住嘴、邁開腿，把血壓控制在正常范圍，是在給大腦“穩(wěn)壓”。

2、“壞”膽固醇（高LDL）： 這是今年新加入的風(fēng)險(xiǎn)因素。如果說血管是公路，“壞”膽固醇就像路上的“垃圾”，越堆越多，就會(huì)形成“交通堵塞”（動(dòng)脈粥樣硬化），大腦的營(yíng)養(yǎng)和氧氣運(yùn)不過去。體檢單上的“低密度脂蛋白”偏高，就是在提醒你：該給身體做做“大掃除”了，少吃點(diǎn)油炸和高脂食物吧。

3、肥胖（尤其是中年肥胖）： 這不僅僅是“穿衣不好看”的問題。肥胖，特別是腹部脂肪，會(huì)引發(fā)全身性的炎癥反應(yīng)，這種“星星之火”也會(huì)“燎”到我們的大腦，損害神經(jīng)細(xì)胞。對(duì)于每天久坐辦公室、靠外賣和奶茶續(xù)命的我們來說，這無(wú)疑是敲響了警鐘。

4、糖尿病（2型）： 糖尿病被稱作“甜蜜的殺手”，它不僅影響血糖，還直接與大腦健康掛鉤。長(zhǎng)期高血糖會(huì)損害血管和神經(jīng)，并影響大腦處理“垃圾”——也就是那些有害蛋白質(zhì)（如β-淀粉樣蛋白）——的能力。控制血糖，不僅是為了今天，更是為了明天大腦的清醒。

第二部分：“軟件”與“環(huán)境”，你的生活方式選對(duì)了嗎？

如果說身體指標(biāo)是硬件，那我們的生活方式就是操作這臺(tái)機(jī)器的“軟件”和所處的“外部環(huán)境”。錯(cuò)誤的指令和惡劣的環(huán)境，同樣會(huì)拖垮強(qiáng)大的CPU。

5、吸煙： 這點(diǎn)無(wú)需多言。煙草中的有害物質(zhì)會(huì)直接攻擊你的血管，加速大腦老化。每一次吸煙，都是在給你的“大腦硬盤”增加壞道。為了自己和家人的健康，戒煙，越早越好。

6、過度飲酒： 每周飲酒量超過21個(gè)單位（約等于10杯啤酒或1瓶半葡萄酒），就會(huì)對(duì)大腦造成直接傷害。偶爾小酌怡情，但長(zhǎng)期“泡”在酒精里，無(wú)疑是在麻痹和毒害你的神經(jīng)細(xì)胞。

7、缺乏運(yùn)動(dòng)： “能坐著不站著，能躺著不坐著”是很多人的寫照。但運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了身材，它能促進(jìn)大腦血液循環(huán)，刺激神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的生長(zhǎng)，就像是給CPU裝上了一個(gè)強(qiáng)勁的“散熱風(fēng)扇”，讓它運(yùn)行得更流暢、更長(zhǎng)久。

8、空氣污染： 我們每天呼吸的空氣，也和大腦健康息息相關(guān)。空氣中的微小顆粒物可以進(jìn)入血液循環(huán)，甚至直接通過嗅覺神經(jīng)進(jìn)入大腦，引發(fā)炎癥反應(yīng)。霧霾天戴好口罩，不僅是保護(hù)肺，也是在保護(hù)你的大腦。

9、創(chuàng)傷性腦損傷： 簡(jiǎn)單說就是頭部受到撞擊。這會(huì)直接破壞大腦的物理結(jié)構(gòu)。所以，在進(jìn)行一些有風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴好護(hù)具，遵守交通規(guī)則，都是在避免給大腦帶來“硬傷害”。

第三部分：與世界的“連接”，你的大腦“信號(hào)”還滿格嗎？

大腦需要持續(xù)接收來自外界的刺激來保持活力，就像手機(jī)需要滿格的信號(hào)才能上網(wǎng)。如果感官這個(gè)“天線”出了問題，大腦就會(huì)慢慢與世界“失聯(lián)”。

10、聽力損失（尤其是中年時(shí)期）： 這是被大大低估的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。聽不見，不僅僅是交流不便。它會(huì)減少大腦接收到的信息刺激，讓你更費(fèi)力地去“猜”別人在說什么，從而占用大量認(rèn)知資源。更重要的是，它會(huì)讓人下意識(shí)地回避社交，導(dǎo)致孤立。所以，別再把耳機(jī)音量開到最大了，如果發(fā)現(xiàn)聽力下降，及時(shí)佩戴助聽器是非常有效的干預(yù)手段。

11、視力喪失（老年時(shí)期）： 這是另一個(gè)新加入的風(fēng)險(xiǎn)因素。和聽力問題類似，看不清會(huì)極大地限制一個(gè)人的活動(dòng)范圍和信息獲取，同樣會(huì)導(dǎo)致大腦接收的刺激減少和社交孤立。一副合適的老花鏡，一個(gè)及時(shí)的白內(nèi)障手術(shù)，可能就是守護(hù)大腦認(rèn)知功能的關(guān)鍵一步。

第四部分：“精神”內(nèi)核，你的“認(rèn)知儲(chǔ)備”和“情緒電量”夠用嗎？

除了身體和感官，我們的精神世界更是大腦健康的基石。強(qiáng)大的“認(rèn)知儲(chǔ)備”和飽滿的“情緒電量”，是我們對(duì)抗歲月侵蝕的終極武器。

12、生命早期的教育缺失： 這就像是在給大腦建一個(gè)“認(rèn)知寶庫(kù)”。年輕時(shí)受教育越多，知識(shí)儲(chǔ)備越豐富，大腦神經(jīng)元之間的連接就越復(fù)雜、越牢固。這個(gè)寶庫(kù)越大，到年老時(shí)，即使有些部分被侵蝕，也還有足夠的“儲(chǔ)備”可以調(diào)用，認(rèn)知功能衰退的速度就會(huì)慢得多。終身學(xué)習(xí)，保持好奇心，永遠(yuǎn)不晚。

13抑郁： 壞情緒是會(huì)“殺人”的，它也會(huì)“殺死”你的腦細(xì)胞。長(zhǎng)期的抑郁狀態(tài)會(huì)損害海馬體——我們大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵區(qū)域。所以，正視你的情緒問題，感到“心累”時(shí)，積極尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的幫助，這不是軟弱，而是對(duì)大腦負(fù)責(zé)。

14、社交孤立： 人是社會(huì)性動(dòng)物。缺乏與他人的互動(dòng)，會(huì)讓大腦失去重要的情感和信息交流，這與抑郁的危害常常相伴相生。對(duì)于年輕人來說，警惕“網(wǎng)絡(luò)社交”取代真實(shí)互動(dòng)；對(duì)于長(zhǎng)輩來說，多一些陪伴和交流，鼓勵(lì)他們參與社區(qū)活動(dòng)，是最好的“健腦良方”。

恒意說兩句：別等記憶發(fā)出“低電量提醒”

看完這14條，你有沒有拿出小本本，默默給自己或家人打了個(gè)分？這篇來自世界頂尖學(xué)府的研究，最棒的地方就在于，它沒有給我們一堆遙不可及的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，而是把預(yù)防癡呆這件事，變成了我們觸手可及的日常。

它告訴我們，你的未來，就藏在你的每一個(gè)“現(xiàn)在”里。今天你選擇走路上班，而不是打車；選擇拿起一本書，而不是無(wú)聊地刷短視頻；選擇給遠(yuǎn)方的朋友打個(gè)電話，而不是在社交網(wǎng)絡(luò)上點(diǎn)個(gè)贊……這些看似微不足道的選擇，都在為你的大腦銀行存入一筆“認(rèn)知儲(chǔ)備”。

別等到記憶開始模糊，發(fā)出“低電量提醒”時(shí)才追悔莫及。主動(dòng)權(quán)，從現(xiàn)在起，就掌握在我們自己手里。這或許就是科學(xué)研究能帶給我們的，最實(shí)際、也最溫暖的力量。

參考文獻(xiàn)：

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