為什么格斗家的肌肉健而不美？

作者 | 陳博

格斗運動員采用健美訓練的方法，大約是從上世紀七、八十年代開始的，這個時期也恰恰是健美界的黃金法則——韋德訓練法則走向成熟的時期。那個時代是一個無數健美愛和搏擊好者向往的時代——健美界出現了最偉大的教練喬·韋德和最偉大的運動員阿諾德·施瓦辛格，格斗界舉世聞名的格雷西家族名揚天下，動作電影界則有我們再熟悉不過的李小龍。

阿諾德·施瓦辛格

李小龍的肌肉

說起來，健美這項運動本身的發展更為曲折。在施瓦辛格之前，基本上健美運動員更多的時候都在孤芳自賞，而外界的人大都認為這幫肌肉男都是吃激素催出來的怪物（事實上在中國直到今天很多人還是這么看），更不用說女健美運動員了。這當中當然有健美界本身違禁藥物濫用的問題，但更多的是社會整體的審美觀點。今天好萊塢電影上肌肉男越來越多，甚至中國的國產電影中也有了肌肉男的身影，社會審美隨著時代在改變。

格斗界對于肌肉訓練的接受并不比社會大眾來的容易。直到上世紀90年代，霍利菲爾德接受系統的肌肉訓練，依然引起了拳擊界的爭議。傳統的觀點認為發達的肌肉并不代表力量更大，反而會影響到速度和靈活性，而且巨大的塊頭會消耗更多的體能，反而不如堅實精干的體型。雖然UFC的大塊頭格斗家們早已用實際行動將這種錯誤說法反駁了無數次，但是普通的練習者，尤其是中國的武術愛好者有很多至今依然保持著這種偏見。事實上僅對于同一個人來說，在不增加體脂的情況下，肌肉的增長不僅會讓力量增加，速度和靈活性也會變得更好。NBA的籃球運動員在接受力量訓練之后，常常會發現雖然體重增加了，但是彈跳高度和空中協調性往往變得更好了。對于格斗運動員，更厚實的肌肉還意味著更好的抗擊打能力。

今天，高水平的格斗運動員必然會依照韋德法則做力量練習，但是方法依然有所不同：

首先，訓練目標不一樣。健美運動員追求的是外在視覺的感官，而格斗運動員注重的是在實戰中的實用性（當然比較臭美的格斗運動員也會練練外形）。其中最為明顯的是對肩部肌肉和腰腹肌肉的訓練。過大的斜方肌容易從視覺上讓肩膀看起來窄，成為“溜肩”的樣子，所以基本上所有的健美運動員都會想辦法限制它變得過大，同時想盡辦法增加三角肌。而對于格斗運動員來說，強壯的斜方肌可以保護更好的頸部，還有利于加強手臂拉拽的力量，在近身柔術中尤為重要，因此常常是訓練的重點。至于體型，只要有利于實戰，就算你練成一個炮彈的形狀（有個資深健美教練就是這么說我的），又有什么關系呢？相反，三角肌的主要作用是幫助大臂從側面提起重物，這個動作在格斗中意義不大（大臂橫向抬起容易暴露肋部），所以其受重視程度反而不如斜方肌。

腰腹肌肉也是一個道理。細小的腰腹能夠讓上半身顯得更加魁梧，呈現古希臘雕塑般的倒三角體型。有些健美運動員幾乎不做腰腹部的大重量訓練，而是使用其它復合運動（比如深蹲）以便能夠側面練到腰腹肌，因此只要把體脂降低了，就能顯出清楚美觀的腹肌。反觀職業格斗運動員，“水桶腰”比比皆是。試想，腰腹部就算練得非常厚實，在實戰中都屬于薄弱部位，如果一個格斗運動員練出個“小蠻腰”，豈不是等于自殺？

奧林匹亞先生李·哈尼倒三角形的上半身和“小蠻腰”

拳王邁克爾·泰森，注意他的“溜肩”和“水桶腰”

除了目標，格斗家的肌肉訓練內容也不一樣。韋德法則認為，少次數、大重量有利于提高力量，中等次數、中等重量有利于發達肌肉，而多次數、小重量有利于提高耐力。對于健美運動員來說，可以說其唯一的目標就是發達自己的肌肉。而格斗者的力量、肌肉、耐力都屬于需要提高的方面，同時還要進行健美運動員絕對不會去做的抗擊打訓練，能夠真正用于發達肌肉的訓練時間比重并不算大。所以總體來說，格斗家的肌肉發達程度肯定比不上健美運動員，其觀賞性和美感更是大打折扣（當然，比起不運動的人還是好看得多）。

總的來說，格斗運動發展至今，肌肉訓練已經是每個運動員和愛好者不可能回避的訓練內容（國內的某些大師及其弟子們除外），而科學規范的訓練不僅帶給健美運動巨大的發展，也讓格斗運動有了更加廣闊的發展前景。