秋季養護：“多吃二黑，少吃兩白”，強筋骨、通經絡，緩解腰腿痛

入秋后，陽氣漸收，陰氣漸長，風寒濕邪易侵，人體氣血運行隨之減緩。

中醫認為，腰椎間盤突出多屬“腎虛督寒，氣血瘀滯，經絡不通”之證。秋季氣候轉涼，外寒引動內寒，尤其容易加重腰脊拘急、麻木疼痛的癥狀。

對于患者而言，秋季養護應注重“溫腎散寒、活血通絡、強筋健骨”，恰當的飲食調理可輔助緩解不適，防止病情反復。

秋季少吃“兩白”

所謂“兩白”，一是指白糖及甜食，二指白肉中的肥甘油膩之物（如肥豬肉、油炸食品）。

過多甜食易生濕礙脾，導致氣滯濕阻，影響氣血運行；肥膩之品則滋膩生痰，加重體內濕濁，阻滯經絡，使氣血更難濡養腰脊。

《本草備要》有云：“甘能令人中滿，濕能阻氣凝血。”甜膩食物不僅容易引起體重增加，加重腰椎負荷，還會阻礙陽氣舒展，使寒濕之邪更易滯留于經絡。

秋季多吃“二黑”

“二黑”主要指黑豆、黑芝麻等黑色食物。

中醫認為黑色入腎，腎主骨生髓，吃黑色食物能補腎強腰、活血利水、潤燥通絡，非常契合腰椎間盤突出患者秋季養骨與養陰的需求。

? 黑豆：味甘性平，歸脾、腎經。具有活血利濕、補腎滋陰之效，《本草綱目》稱其“治腰脊攣痛”，尤其適合腎虛濕阻引起的腰腿沉重和麻木。

? 黑芝麻：性平味甘，歸肝、腎、大腸經。可補肝腎、益精血、潤燥通便，對于身體虛弱、大便干結、腰膝酸軟者尤為適宜。

搭配經典食療方，效果更佳

黑豆核桃湯

取黑豆50克、核桃仁20克、生姜3片，共煮成湯。此湯補腎溫陽、活血止痛，適合腰膝冷痛、手腳不溫者。

黑芝麻山藥粥

黑芝麻炒香碾碎，與山藥、粳米同煮為粥，可加枸杞少許。該粥健脾補腎、強筋潤燥，對體弱乏力、容易抽筋的患者有改善之效。

杜仲豬腰湯

杜仲15克，豬腰一具，生姜適量，燉煮1小時。此方為經典強腰方，具補肝腎、壯筋骨之功效，適用于腎虛腰痛反復發作人群。

中醫理論延伸：腰突根本在于“腎虛”與“瘀阻”

腰椎間盤突出屬中醫學“腰痛”“痹證”范疇，多因腎精不足、外感風寒濕邪，或跌撲挫傷導致氣血瘀滯、筋骨失養。

秋季天氣轉寒，寒性收引，更易使經脈拘急、氣血不通，疼痛也因此加劇。

《素問·脈要精微論》曰：“腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。”點明腰痛與腎虛密切相關。

因此，秋季養護應以腎為本，兼以溫通活血，才能從根本緩解癥狀，提升生活質量。

▍小結：秋養記住“二黑兩白”原則

腰椎間盤突出患者入秋后應多吃黑色食物以補腎強骨，少吃甜膩與肥滯之品以防助濕增重。

飲食以溫熱、柔軟、易消化為主，搭配防寒保暖、適度伸展，才能更好地護腰養脊，維持氣血通暢。

注：本文所提供的食療方法僅供參考，不替代任何醫學診斷與治療。體質各異，應用前請咨詢專業醫師意見。