靜默行走不僅僅是一項體力活動，更是一種令人蛻變的體驗

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行走的健康益處已得到充分證實，范圍廣泛，從強健心臟、改善血液循環、增強整體耐力，到提升情緒和思維敏銳度，不一而足。

戴著耳機行走已成為許多人的日常習慣，但一種名為“靜默行走”的新潮流正在興起。其理念是獨自行走，遠離科技，沉浸在自己的自然環境中。

倡導這種步行習慣的人士宣稱，它對心理健康有諸多益處。

但問題依然存在：這其中有科學依據嗎？在已經非常有益的步行活動中加入靜默元素，我們能從中受益多少？以下是您可以考慮下次靜默行走的兩個理由。

1. 靜默可能有助于大腦發育

2013 年發表在《腦結構與功能》雜志上的一項針對小鼠的研究發現，靜默可以通過產生新的腦細胞來催化神經發生。

當嚙齒類動物暴露于不同的聽覺環境中時，研究人員發現安靜的環境會增加前體細胞的生成，而前體細胞對于神經發生至關重要。這些細胞會隨著時間的推移成熟為新的神經元，尤其是在經歷七天的安靜之后。

其他聽覺刺激，例如白噪聲甚至莫扎特的鋼琴曲，則并非如此，它們最初似乎產生了積極的影響，但并沒有導致神經元的持續生長。

雖然必須記住，人類的大腦比小鼠的大腦復雜得多，但這項研究為我們了解大腦如何應對安靜環境提供了一線希望。安靜的散步或許能將散步帶來的思維敏銳度與安靜帶來的神經學益處結合起來，成為一項全方位的大腦鍛煉。

因此，雖然您可以隨時隨地放下手機進行安靜的散步，但如果您想最大限度地發揮安靜散步對大腦的益處，選擇一個安靜的區域可能是最佳選擇。這引出了：

2. 你可能會發現自己更常置身于大自然之中，這可以提升幸福感

經常安靜散步的人會尋找寧靜的環境，避開熙熙攘攘的街道和擁擠的公園，與大自然進行寧靜的交流。這對心理健康大有裨益。

2022 年發表在《科學》雜志上的一項研究綜合了來自 61 個國家 300 多項研究的數據，表明與大自然的互動能夠以 200 多種非物質方式豐富我們的生活。這些益處被提煉為 16 種獨特的聯系，通過這些聯系，人們可以獲得大自然的無形回報。

其中，一些值得注意的聯系類型包括：

• 凝聚力，通過共同的自然體驗促進更牢固的社區聯系；

• 直覺，增強我們與生俱來的感官體驗，通常具有精神或宗教意義；

• 滿足感，有助于提升我們的滿足感和整體生活成就感；

• 轉變，促進情緒和視角的轉變，影響我們的態度和行為；

除了步行帶來的思維敏銳度益處之外，置身于大自然中往往還能提升特定的腦力。2019 年發表在《心理科學新方向》上的一項研究發現，在自然環境中而非城市環境中度過時間的個體，其認知功能顯著改善。

在大自然中度過的時間與認知靈活性、工作記憶和注意力的提升相關，而城市環境中的注意力持續時間則縮短。

靜默行走有著堅實的科學基礎，除了帶來即時的寧靜之外，它還能帶來其他顯著的益處。靜默，尤其是在自然和運動的環境中，有助于促進心理健康。通過將靜默散步融入我們的日常生活中，我們可以向更加無憂無慮、思維更加敏銳的生活方式邁出積極的一步。

The author：Mark Travers, Ph.D., is an American psychologist with degrees from Cornell University and the University of Colorado Boulder.

腦叔創建了一個名為“丘腦大叔·大腦管家”的知識星球，我把它定位為一本不斷更新的大腦進化訓練指南，旨在分享大腦認知行為和健康知識、陪伴并幫助腦友們解答大腦認知、情緒健康問題，提升大腦認知，幫助大腦進化，尋找幸福的人生！

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