腰突與日常姿勢有關？一定要謹記！久坐久站，生活一定注意這4點

我們都知道，現(xiàn)代人工作生活壓力大，長時間坐著、站著，或者姿勢不對，腰疼就成了“家常便飯”，這時候腰椎間盤突出（簡稱腰突）也悄悄盯上了門。

腰疼不舒服和腰突可不是碰巧撞上的，它們之間關系密切得很，常常互相“幫倒忙”。

要是忽略了日常姿勢和習慣對腰椎的影響，那腰突帶來的麻煩，比如腿麻、走不了遠路，可能會越來越嚴重。

姿勢不對、習慣不好，怎么就和腰突有關了呢？

腰突這問題，從中醫(yī)角度看，很多時候是因為“腎氣”不足了，“肝血”不夠養(yǎng)筋了，再加上長期勞損或者受了風寒濕邪，導致支撐我們身體的“大梁”——腰椎失穩(wěn)、里面的“軟墊子”（椎間盤）被擠出來了。

腎主骨生髓，肝主筋。平常站有站相、坐有坐相，不過度勞累，注意保暖，腎氣就能固護腰椎，肝血就能濡養(yǎng)周圍的筋腱韌帶。好的姿勢和習慣對保護腰腎、強健筋骨特別重要。

反過來，如果總是彎腰駝背、一坐大半天，或者貪涼讓腰吹冷風，或者突然用力不當，腎氣虧虛、筋脈失養(yǎng)、氣血不通甚至寒濕阻滯的情況就會加重。腰椎失去了穩(wěn)固和滋養(yǎng)，腰突的癥狀，像腰疼腿麻、走路沒勁兒這些，自然就會找上門或者變得更厲害。

因此，對于已經(jīng)有腰突或者想預防腰突的朋友來說，養(yǎng)成保護腰椎的好習慣至關重要，可從以下幾個方面著手：

別讓腰“固定”太久：無論是久坐辦公還是久站干活，每隔30-60分鐘，一定要起來活動活動！伸個懶腰，走幾步，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰（動作要輕柔）。坐的時候，給腰后面放個小靠墊，讓腰椎有個支撐，別讓它懸空受力。記住，姿勢再好，時間太長也是傷腰。

給腰一個“好環(huán)境”：床墊別太軟也別太硬，要能托住腰。搬重物是腰突“大忌”，實在要搬，牢記“蹲下去、抱緊它、靠腿起”，千萬別直著腿彎腰硬來！天冷或者空調(diào)房里，注意腰部保暖，別讓風寒濕邪鉆了空子。睡覺蓋好腰，避免受涼。

鍛煉腰背“護衛(wèi)隊”：適當鍛煉腰背肌群，就像給腰椎穿上“天然護甲”。像游泳（尤其蛙泳）、練習“小燕飛”（俯臥，手腳同時輕輕抬起）、或者在專業(yè)指導下做做八段錦里的“兩手托天理三焦”、“兩手攀足固腎腰”等動作，都是不錯的選擇。但急性發(fā)作期要遵醫(yī)囑休息，鍛煉要循序漸進，量力而行。

食療也能“強腰腎”：平常可以適當吃點像核桃、黑芝麻、杜仲（可煲湯）、枸杞、山藥、豬腰子（適量）這類東西。中醫(yī)認為它們有補腎強腰、強筋健骨的作用。比如：用杜仲和核桃仁煮水喝，或者煲湯（如杜仲豬腰湯），有助于補肝腎、強筋骨。多吃些黑色食物（如黑豆、黑米）也有一定益處。

總之，日常的姿勢習慣與腰椎間盤突出息息相關，糾正不良習慣、科學養(yǎng)護腰椎是緩解癥狀、防止復發(fā)甚至預防發(fā)病的關鍵。

要記住腰突雖然常見，但大多是可以有效管理和預防的，無論年齡大小，只要平時多留個心眼，從姿勢、環(huán)境、鍛煉、飲食、防寒保暖等多方面入手，養(yǎng)成護腰的好習慣，就能讓我們的“頂梁柱”更穩(wěn)固，輕松應對生活的擔子！