怎樣才能走出障礙性思維的惡性循環

今天和大家分享一下這本書。

這本書的作者是德國著名心理學家西爾克·弗蘭森，這個人是一個斜杠青年。他不僅是大學的心理學博士，他還在法律、醫療以及商業領域任過職。他加入過航空公司，然后建立了危機管理團隊，也參與多起全球重大事件心理援助工作，專注危機管理、壓力干預等。臨床實踐與學術研究結合，形成了獨特的心理重建方法論，強調認知重構與積極行動。

這本關于情緒內耗類的書籍和其他書籍的不同處，是結合了認知行為療法，總結出了面對危機時的10種不被情緒內耗的能力。

本書有三條主線，分別是崩潰、穩定、重置這三個階段。以這3階段為主線，結合認知行為療法，總結出了10種不被情緒內耗的能力。

很不錯的 書寫的也很有深度 很有專業性，但是也很好理解 。這10點能力 今天我分享兩點。

書中提到，第二種穩定情緒的能力是走出障礙性思維的惡性循環。

有時候，我們控制不住自己的思維，他就像不速之客一樣，突然出現在我們的頭腦里，在頭腦里常見的有幾種“思想寄生蟲”，在心理學中被稱為思維誤區。這幾種誤區它是普遍存在于我們的日常生活中，平時我們不會質疑他們，會照單全收，但是當我們遇到個人危機的時候，這些思維誤區就會活躍起來，它成為了我們擺脫危機的一個障礙。

所以，要想學會處理一些危機事件，保持自己的情緒穩定，首先我們要去除思維誤區。

第一個思維誤區是讀心術，通俗點講 也就是說我們自己以為怎么樣，生活中的沒事兒瞎想。但是只是屬于自己的主觀臆想。

比如一個人有身材焦慮，去參加一個什么活動，可能就會在心里想，這個人會怎么看我，那個人會怎么看我。感覺是在讀懂別人的內心，實際上只不過是自己的主觀臆想。

第二個誤區是個人化。我們常常在沒有任何證據的情況下，將某些事件與自己的感受聯系起來，然后就直接把自己想到的定為了一個事實。

這是一種錯誤的思維，但是很多時候在生活中我們會犯這樣的錯誤。

第三個誤區是過度概括，很多時候，我們會根據一個或多個孤立的事件，總結出一條普遍規律。然后把這個規律應用到其他的事件上。

第四個誤區是必須思維，如有的人要求自己，我必須處理好這一切，我必須堅強，我必須振作起來。但是這些想法有的時候會給我們帶來一些不必要的壓力，只是我們內心對自己的要求。

第五個誤區是把感覺當做證據，僅僅是因為我們內心強烈到感覺到了什么，就把這些當為證據的憑證。

第六個誤區是倉促解讀，很多時候，我們總是迅速地對周圍發生的事做出判斷和解讀，并沒有進行邏輯性的思考。

第七個誤區是標簽化或者刻板印象。

第八個誤區是非黑即白或者兩極化思維。

第九個思維誤區是選擇性知覺，你的知覺具有選擇性，我們只篩選我們感興趣的東西。

第十個思維誤區是情緒不佳時的直覺。我們常常說不要在你特別憤怒的時候做決定，實際上就是說的這個誤區。

可能你會說，我能控制我的大腦，我不去走近這些思維誤區。

那我們在一分鐘之內來做一個小實驗，判斷一下你這個想法對不對。

現在，請試著在一分鐘之內不要去想一只綠色的馬。

你成功了嗎，你會發現大概是沒有的，不管你用了什么策略來避免去想一匹綠馬，最終很可能只會讓你更強烈地想起這匹馬。

大家都可以試一下，壓制這些想法需要很大的力量，但是它反而會更強烈地浮現在腦海里。在心理學中，這種效應被稱為“白熊效應”。

所以說，我們必須承認，我們每個人都有上述提到的心理誤區，有的人幾條全占了，有的人或者占得少一點，但是每個人都會有。

接下來 作者在書中分享了如何更正這些思維誤區。如何逃離反芻之籠？

書中提到了請思考，給自己限定時間，把注意力集中于外部，與自己的想法保持距離，積極解決問題。

本書不僅有很詳細的解讀，還有練習。還有在生活中很實用的建議。

這本書是值得反復去讀的一本書，并不是晦澀難懂，而是會讓讀者上癮。一步一步地跟著作者的步伐前行。讀到最后，恍然大悟，原來我們平時是這樣想的呀 ，原來應該這樣去解決那些困擾的問題呀！

就是這樣的一本書，在生活中很實用，因為畢竟我們每個人都都會面對一些情緒內耗的時刻。并不是像一些雞湯類的書籍，只是一味的在鼓勵你，不像一些特別專業的心理類書，看不懂，看著就頭疼，不想看。

把這本書推薦給大家， 書中提到了10個擺脫情緒內耗的能力，我今天分享的只是書中的一小部分。

前幾天看到一個新聞， 有一位企業的高管回到了自己的家鄉，住在了一個山洞里。日常種菜、讀書、直播。有清風相伴，晚霞相陪。他說在這個山洞里，每月的花銷是300塊錢，日子平靜悠然。很多人都羨慕這樣的田園生活。

不過前提是他并沒有結婚，他的父母也不用操心，也沒有孩子需要教養。一個人的生活悠然自得。這種讓我們羨慕的桃源生活的隱居，咱們也只能是羨慕，它并不適合每一個人。

大多數人還得在生活中去拼搏，不能躺平。我們每個人都會多少遇到一些問題，畢竟人生不如意十之八九。

我想書中提到的穩定情緒的這10種能力是大部分人所必需的，所以把這本書推薦給大家，看了會上癮的一本書，會忍不住一口氣看下去的一本心理療愈類的書。

總有一天， 你的個人危機將成為過往，祝福大家前程似錦，平安順遂。

期待你的蛻變

讓我們一起攜手，彼此見證成長~