北京
晚上睡不好，白天沒精神，試試從日常吃食里找辦法，用簡單食材幫身體放松下來。
晚餐別吃太撐，也別碰太辣、太咸的東西。可以煮碗小米粥，上面撒把南瓜籽。小米軟軟糯糯的，吃下去腸胃沒負擔，南瓜籽嚼起來有股清香，慢慢嚼著能讓人靜下來。或者蒸塊山藥，蘸點蜂蜜，綿密的口感帶著自然甜，吃完心里暖暖的，不會給身體添負擔。
睡前一兩個小時，喝杯溫溫的牛奶，加一小勺燕麥進去攪一攪。牛奶的溫潤裹著燕麥的綿軟，小口慢慢喝，胃里舒服了，心情也跟著平和。要是不愛喝牛奶，泡杯酸棗仁茶也不錯，抓一小把酸棗仁煮十分鐘，放溫后喝，那股淡淡的果仁香，能讓人不知不覺靜下來。
白天可以多吃點帶皮的谷物，比如早上煮雜糧粥，放些紅豆、黑豆、蓮子。這些圓滾滾的小顆粒煮軟后，吃起來有種踏實感，慢慢嚼著，好像能幫身體攢點“安心的能量”。下午餓了，剝幾顆桂圓當零食，甜甜的味道能讓人心情變好，但別吃太多，三四顆就夠了。
晚上睡覺前，還能試試烤個香蕉吃。把香蕉連皮烤到微微焦，剝開后帶著點焦糖香，軟糯甜潤，吃下去暖暖乎乎的，身體會慢慢放松下來。
其實助眠的關鍵，是讓身體和心情都處于舒服的狀態。這些日常食材不求立竿見影，堅持吃幾天，讓腸胃輕松些，心情平和些，慢慢就能感受到變化，晚上躺在床上，不知不覺就睡著了。
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