晚上睡不好,白天沒精神,試試從日常吃食里找辦法,用簡單食材幫身體放松下來。
晚餐別吃太撐,也別碰太辣、太咸的東西。可以煮碗小米粥,上面撒把南瓜籽。小米軟軟糯糯的,吃下去腸胃沒負擔,南瓜籽嚼起來有股清香,慢慢嚼著能讓人靜下來。或者蒸塊山藥,蘸點蜂蜜,綿密的口感帶著自然甜,吃完心里暖暖的,不會給身體添負擔。
睡前一兩個小時,喝杯溫溫的牛奶,加一小勺燕麥進去攪一攪。牛奶的溫潤裹著燕麥的綿軟,小口慢慢喝,胃里舒服了,心情也跟著平和。要是不愛喝牛奶,泡杯酸棗仁茶也不錯,抓一小把酸棗仁煮十分鐘,放溫后喝,那股淡淡的果仁香,能讓人不知不覺靜下來。
白天可以多吃點帶皮的谷物,比如早上煮雜糧粥,放些紅豆、黑豆、蓮子。這些圓滾滾的小顆粒煮軟后,吃起來有種踏實感,慢慢嚼著,好像能幫身體攢點“安心的能量”。下午餓了,剝幾顆桂圓當零食,甜甜的味道能讓人心情變好,但別吃太多,三四顆就夠了。
晚上睡覺前,還能試試烤個香蕉吃。把香蕉連皮烤到微微焦,剝開后帶著點焦糖香,軟糯甜潤,吃下去暖暖乎乎的,身體會慢慢放松下來。
其實助眠的關鍵,是讓身體和心情都處于舒服的狀態。這些日常食材不求立竿見影,堅持吃幾天,讓腸胃輕松些,心情平和些,慢慢就能感受到變化,晚上躺在床上,不知不覺就睡著了。
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