推薦五個情緒調節法

如何面對負面情緒，是一個重要的課題。很多時候，當我們感受到負面情緒存在，第一反應便是去對抗，去忍耐，希望它消失。這會讓我們恐懼負面情緒的到來，繼而恐懼那些會引發它們的人和事。

人生沒有永遠筆直向上的路，學會接納情緒，容納情緒，處理情緒，是一種非常重要的能力。當我們與情緒和平共處，我們的生命就會延展出更多韌性，也讓生活生出更多平靜和欣喜。

情緒穩定不等于沒有情緒

我們常說，要做一個“情緒穩定”的人。但很多人其實誤解了“情緒穩定”的含義，誤以為想要情緒穩定，就要同情緒做“隔離”，或者一味忍耐。

前者誤認為自己只要感受不到情緒，就不會受到情緒的影響，繼而用盡一切手段逃避情緒的產生；而后者否定了情緒的正當性，將破壞性的能量壓抑于自己的內心，當裝不下的時候，難免遇到火星就爆炸。

情緒是身體傳遞給我們的信號。如果只允許自己接收正向的、積極的信號，不允許自己接收負向的、消極的信號，終究會變成情緒的奴隸，被情緒所捆綁。所謂“凡你排斥和對抗的，都會持續并加強”，正是我們的排斥和拒絕，增強了負面情緒的破壞力。

比如，當我們害怕考試，我們的害怕會產生更多害怕，當這種焦慮和恐懼膨脹到一定程度時，必然影響我們在考場上的發揮。再比如，如果我們害怕與他人發生爭執，一直回避負面情緒產生的信號，這種回避反而會將情緒積累，變成關系中的定時炸彈。

情緒本身并無高下之分。無論是幸福、快樂、激動，還是悲傷、憤怒、不甘，都有它的功能和意義。有時候，我們被情緒拿捏，是因為我們拒絕承認它們存在的合理性。

因情緒產生的問題，不在于情緒本身，而在于我們與情緒的關系。情緒來時如海浪，一味抵抗只會被卷入漩渦，而調整風帆的方向順勢而為，則能在暴風雨來臨前更快駛出那片海域。

要“接納”情緒,先理解情緒

心理學家說，情緒是信使，告訴我們自己在意和看重的是什么；情緒也是燈塔，引導我們自我成長的方向，告訴我們“自己想要成為一個什么樣的人”。負面情緒的背后，往往藏著你內心最珍貴的價值方向。

所以，面對負面情緒，不要逃避它，而是去看見它，去擁抱它，去理解它，去追求它給你指出的方向。這就是我們所說的“接納”——

第一步，我們需要覺察，你可以去感受自己身體因情緒產生的種種反應，去分辨它。

第二步，我們可以用命名的方式，用語言去準確地定義當下所感受到的情緒，比如：我在傷心，我感到有點生氣，我有一些焦慮。

第三步，對自己說“此刻我感到悲傷/憤怒/焦慮是正常的”，然后問問自己“它想告訴我什么？我現在需要做什么？”

負面情緒是心中的烏云，比起揮著拳頭驅趕或攻擊它，不如看著它飄過心空。這種對情緒的接納不是放任自己沉湎，而是騰出心理空間，讓更高層次的智慧發揮作用。

五個情緒調節法，讓你在情緒中獲得自由

學會與自己的情緒和平共處，也許是我們一生的功課。但只要找對方法，完全可以讓負面情緒成為向上的力量，擺脫情緒的捆綁，讓我們的身心更加自由。

1 ，倒數法

我們所說的控制情緒，其實不是控制情緒的產生，而是控制我們因情緒而生的種種行為。比如因憤怒引發的暴力和口不擇言。

這里有一個基于腦科學原理的方法：當你感覺自己憤怒到快要發作時，可以試著在心中數數、算數，或者深度閱讀一段文字。這是因為，當我們的“理性腦”回歸，“情緒腦”就會慢慢平靜下來，情緒進而得到有效調節。

2， 深呼吸

心理學家說，呼吸是一個錨，經常去感受自己的呼吸，可以幫助我們獲得內在的安定。當你感到劇烈的情緒沖擊，或者焦慮緊張時，可以嘗試把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深地吸氣，再用嘴巴緩緩地吐出來，感受新鮮空氣被你納入胸腔。

3 ，去運動吧

當你不開心的時候，就去運動吧。有研究表明，運動可以有效地抵抗焦慮抑郁，并提升睡眠質量。當你的身心都健康和諧起來，負面情緒對你的影響就會減少。

4 ，與情緒對話

當你被負面情緒糾纏時，可以試著找一個安靜的空間坐下來，閉上眼睛，去感受自己的情緒，和它待一會，允許它在你的身上流動。

這里有一個技巧是，可以試著將它想象成某種東西。每種情緒在每個人腦海中呈現的樣子是不同的，有人覺得憤怒是塊石頭，有人覺得它是一團跳躍的火焰，而有人覺得它是一個無助的小孩……你可以試著在腦海中同它對話，問問它：你想告訴我什么？

當你通過這種對話理解了情緒傳遞的信息，它就可以自由地離開。

5， 將情緒記錄

把激發自己負面情緒的事件，以及你此刻內心的所有想法、感受，用紙筆記錄下來，讓情緒盡情流淌于筆端。

當你去書寫這些內容時，別忘了關心你自己，比如寫下“一切會好的”“抱抱我自己”等內容，讓自己知道，無論這一刻如何，你都愛著自己。

人的一生，就是充斥著喜怒哀樂的一生，沒有誰可以不產生情緒，也沒人可以永遠躲避情緒。比起去控制，去逃避，去壓抑，我們要做的，是學會和自己的情緒和平共處，是懂得正確面對自己的負面情緒，不要被它們裹挾，也不要被它們控制，更不要讓自己在負面情緒的影響下，做出傷害自己和他人的行為。

請把你的負面情緒當作一盞燈，而不是需要逃離的困境。試試吧，當你產生負面情緒時，站在鏡子前對自己說：“我接受你此刻的感受。”

當我們停止與自己的情緒為敵，就會發現負面情緒不是生命的陰影，而是完整人生不可或缺的一部分，更是一條為我們指明內心渴望人生的路徑。