胖了一圈？可能只是水腫！

天氣越來越熱，從T到無袖到吊帶，越穿越簡(jiǎn)單，哪想到卻出現(xiàn)了一種肉眼可見的身形改變——胖！ 說起胖，有很多形式，有脂肪性肥胖，病理性肥胖，還有大多數(shù)女生都中招的——假胖。

▲圖片來源網(wǎng)絡(luò)

為什么說是假胖？因?yàn)樽屇憧瓷先ヅ值牟⒉皇悄阋а狼旋X的脂肪，而是——水！

人體百分之七十都是水，一般來說這些水都分布在血液、細(xì)胞內(nèi)液甚至骨骼中，這些器官部位是需要水來維持基本功能的，但是水如果由于某些原因儲(chǔ)存過量或者無法排出體外，就會(huì)造成水腫。

比如早上筷子腿，下午大象腿，早起臉就大一圈……都是水腫的魔咒導(dǎo)致的。水腫體質(zhì)可以說是最冤枉的一種胖法，還一般都是女性居多，這實(shí)在是對(duì)愛美的女孩子太不友好了！

水腫體質(zhì)除了讓人看上去顯胖（雖然不至于會(huì)過多危害健康），但視覺方面對(duì)情緒影響還是會(huì)比較大的～所以當(dāng)然還是表里如一比較好！

那么什么會(huì)導(dǎo)致水腫體質(zhì)？怎么解決呢？

01

水喝的不夠多

水腫了還要多喝水？當(dāng)然！

當(dāng)喝水量不足的時(shí)候，身體會(huì)減少水的排出，在身體內(nèi)存儲(chǔ)最大限度的水。從而尿量減少影響身體排出毒素。因此要多喝水告訴身體我不缺水啦～多喝水對(duì)排毒也是很重要的，腎臟排泄水的同時(shí)可將體內(nèi)代謝廢物、毒物等一并排出，讓你不容易長(zhǎng)痘痘。

怎么判斷水喝夠了呢？每次只等口渴了才去喝水是不行的，喝水總的原則是：晨起多喝，睡前少喝；飯后2～2.5小時(shí)多喝，飯前半小時(shí)少喝。

成人每天要喝夠約1500ml的水，也就是俗話說的“每天七杯水”。

02

月經(jīng)期間的正常儲(chǔ)水

很多女孩子都會(huì)發(fā)現(xiàn)來例假的時(shí)候體重會(huì)增加，不過這是正常現(xiàn)象，生理期間由于骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環(huán)而引起水腫。同時(shí)女性在黃體期和懷孕期身體會(huì)大量?jī)?chǔ)存水，此時(shí)的雌激素水平會(huì)升高，將許多多余的水分鎖在體內(nèi)，從而出現(xiàn)體重增加。

經(jīng)期結(jié)束后體重就會(huì)恢復(fù)正常，所以這期間也要好好吃飯噢，建議多吃一些富含鐵的紅肉類食物和富含鉀的蔬菜，來大姨媽更要對(duì)自己好一點(diǎn)！

03

微量元素不平衡，鈉攝入太多

水腫體質(zhì)和飲食習(xí)慣也有關(guān)，重鹽重油的重口味妹子尤其容易中招。體內(nèi)鈉元素過多導(dǎo)致血液滲透壓升高，水分子會(huì)從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間隙中，會(huì)讓皮膚看起來浮浮泡泡，也就是鹽吃多了會(huì)導(dǎo)致水潴留。

而鉀元素不僅可以幫助平衡鈉元素，還有利尿的功能，促進(jìn)排出多余的水分。

富含鉀的食物有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、葡萄等水果，也存在于大量深色蔬菜中，如豆瓣菜、卷心菜、芹菜、歐芹、蘿卜、花椰菜等。

茶葉也含有鉀，同時(shí)茶里的咖啡因也是一種不錯(cuò)的利尿劑，有助于排除多余水分而且不會(huì)導(dǎo)致脫水。

04

精致碳水?dāng)z入過多，蛋白質(zhì)攝入不足

大家仔細(xì)留心會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃一頓燒烤紅燒肉，體重變不了多少，但吃兩天高碳水飲食，體重立馬就能漲幾斤。

這是由于我們吃碳水時(shí)，身體消化碳水化合物后，也會(huì)儲(chǔ)存一部分糖原在肌肉和肝臟中以備后用，而糖原有一個(gè)“抓水”的特性，1g糖原能“抓”3g左右的水，也就是說儲(chǔ)存1g糖原也會(huì)同時(shí)儲(chǔ)存3克左右的水。

糖原：分為肝糖原和肌糖原，有助于提高血糖的水平和提供身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量。

所以說平時(shí)吃甜食主食多，身體也會(huì)儲(chǔ)存更多的糖原和三倍糖原的水，如果過量了自然也會(huì)導(dǎo)致水腫，因?yàn)樗畠?chǔ)存太多了。減少或者以粗糧代替平時(shí)的精煉碳水?dāng)z入，水腫體質(zhì)就會(huì)緩解很多了～

而蛋白質(zhì)攝入不足也是一樣，蛋白質(zhì)不足時(shí)血漿中氨基酸含量下降，,導(dǎo)致血漿濃度低于組織液，于是血漿內(nèi)的水就跑到組織液里去了，導(dǎo)致組織水腫。

所以減肥也要好好吃，不然讓你看上去更胖！

05

壓力，情緒問題

壓力和情緒會(huì)直接影響到激素的分泌，而激素也是調(diào)節(jié)身體儲(chǔ)水重要因素。

如平時(shí)壓力大了身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇會(huì)增加身體抗利尿激素的分泌，這個(gè)激素會(huì)直接影響到身體的儲(chǔ)水量，引起水腫。

不僅僅是飲食和心情，睡眠質(zhì)量也很影響激素分泌，熬個(gè)夜感覺臉腫脹了一圈，睡一個(gè)好覺起來感覺容光煥發(fā)，這可不是錯(cuò)覺。

所以一定要保證充足的睡眠，穩(wěn)定的情緒，可以的話當(dāng)然最好天天好心情～

國際慣例最后給一個(gè)太長(zhǎng)不看版總結(jié)——

總結(jié)

對(duì)付假胖水腫的妙招！

01/多喝水，每天至少喝7杯；

02/經(jīng)期水腫很正常，好好吃飯勿擔(dān)心；

03/飲食清淡，多吃蔬果；

04/ 減少精致碳水?dāng)z入，保證蛋白質(zhì)攝入；

最后祝各位小仙女的體重與體型“表里如一” 。

7月已落幕，但好身材的追求永不散場(chǎng)

你差的不是時(shí)間，是決心，

現(xiàn)在省下的不只是錢，

更是變瘦變美變健康的黃金期，

愛自己這件事，永遠(yuǎn)值得下手?

瘦出自信，擁抱更美的自己，

自行選擇開營時(shí)間噢，

暑期活動(dòng)不要錯(cuò)過！

咨詢聯(lián)系人馬妞

喝水 | 油 | 大姨媽 | 平臺(tái)期

無糖可樂 | 雞胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 減脂期飲料