三伏養(yǎng)生“逆襲”季，怎么偷偷彎道超車(chē)？

“邪修”又出新招，

三伏天輕松養(yǎng)出好體質(zhì)！

當(dāng)大部分人還在為夏天的多巴胺穿搭內(nèi)卷時(shí)，一小部分辣妹已悄悄開(kāi)啟“老祖宗嚴(yán)選”養(yǎng)生模式。畢竟，比起節(jié)食餓到頭暈，誰(shuí)不想躺著流汗就變瘦呢？

大家常說(shuō)的三伏天，一般指的是每年7月中旬到8月中下旬，那一場(chǎng)酣暢淋漓的高溫生存游戲——持續(xù)30-40天的高溫馬拉松，橫跨小暑和處暑，出門(mén)5分鐘流汗2小時(shí)，躺平都嫌熱，連蚊子都熱到懶得叮人……

“伏”有潛伏、隱藏之意，古人認(rèn)為這個(gè)時(shí)節(jié)陽(yáng)氣最盛，陰氣開(kāi)始潛伏，隨著季節(jié)的變換、氣溫忽高忽低，身體更容易濕氣困身，影響抵抗力、代謝和情緒。而人也要“伏”著不宜勞作、貪涼——提示我們要學(xué)會(huì)順應(yīng)天時(shí)，勞逸逸逸逸逸結(jié)合，調(diào)養(yǎng)身心。

在中醫(yī)眼中，三伏天是“冬病夏治” 的黃金時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣旺盛，身體毛孔打開(kāi)，適合進(jìn)行驅(qū)寒祛濕、溫陽(yáng)補(bǔ)氣等調(diào)理方式。

收藏了很多內(nèi)容但還沒(méi)做筆記？COCO為你整理了一些簡(jiǎn)單的調(diào)理大法，以下是抄作業(yè)時(shí)間！

三伏天天氣炎熱潮濕，人體容易感到沉重乏力，這是因?yàn)轶w內(nèi)水分代謝不暢，容易積累濕氣。這個(gè)時(shí)候通過(guò)合理飲食和生活習(xí)慣，幫助身體排出多余水分和代謝體內(nèi)廢物非常重要。多吃清淡，多喝清淡，能利水，少吃油膩，生冷和辛辣食物，可以讓身體更輕松，精神更好。

內(nèi)娛養(yǎng)生娘娘孫儷推薦的祛濕方法之一是四神湯，這是一種傳統(tǒng)的中藥湯方，主要用于健脾祛濕——

將半個(gè)蘋(píng)果切片，再備上山藥干10克、茯苓10克、芡實(shí)10克、蓮子10克和新會(huì)陳皮2小片，加500毫升水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。

另一種簡(jiǎn)便的做法，是將四神湯的食材打成四神豆?jié){：山藥干、茯苓、芡實(shí)、蓮子按1:1:1:1的比例，加700毫升水打成豆?jié){。

大家根據(jù)自身需求來(lái)食補(bǔ)哦～

三伏天氣溫高，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以輕中度、低強(qiáng)度為主，推薦晨練或晚練，避免高溫時(shí)段。瑜伽、普拉提、健身操、快走等運(yùn)動(dòng)，這些有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)排汗帶走濕氣和毒素。適度運(yùn)動(dòng)還能提升精神狀態(tài)，配合祛濕效果更佳。

朱珠曾在采訪中提到，自己在拍戲期間為了更好地調(diào)整狀態(tài)，選擇了間歇性斷食 + 溫和健身結(jié)合的方式進(jìn)行減脂和塑形。在保持體態(tài)的同時(shí)，保持了皮膚狀態(tài)和氣色，堪稱(chēng)內(nèi)外兼修的養(yǎng)成法。

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普拉提

訓(xùn)練頻率每周2～3次，每次約40分鐘；推薦骨盆提拉10分鐘+空中腳踏車(chē)10分鐘+懸空抬腿與側(cè)支撐20分鐘的組合，訓(xùn)練過(guò)程中核心收緊、肩頸放松，防止代償，提升氣質(zhì)線條。

輕量有氧訓(xùn)練

慢跑或快走 20 ～ 30 分鐘 + 跳繩 15 分鐘，每周 3 ～ 5 次，飯前空腹訓(xùn)練燃脂更佳，訓(xùn)練時(shí)還可以配合音樂(lè)節(jié)奏 提升趣味性。

朱珠的減脂方法沒(méi)有一味追求瘦，而是在維持日常狀態(tài)的基礎(chǔ)上，選擇聰明、有節(jié)奏的訓(xùn)練與飲食搭配，更適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。

這套訓(xùn)練法很適合想瘦但又怕辛苦的姐妹們，只要堅(jiān)持3周，會(huì)發(fā)現(xiàn)身姿和狀態(tài)都有小變化！

八段錦

帕姐都開(kāi)始練八段錦了，你還不來(lái)一套？舒展筋骨比HIIT還上頭。如果你覺(jué)得健身房太無(wú)聊、器械太冰冷，那就跟著試試這套自帶東方美學(xué)的健身操。不需要器械、不挑場(chǎng)地，一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能讓你通筋活絡(luò)、身心舒暢。跳完一輪，比追劇還輕松，活力卻大翻倍！

拍八虛的順序 ——

先拍左手肘內(nèi)側(cè)，再換右邊拍幾下，心火和煩躁都藏這里，輕輕拍能幫忙趕走不安和悶氣。

然后拍一拍腋下，也是左邊先來(lái)。熬夜多、愛(ài)憋情緒的朋友試試這里，通通氣，說(shuō)不定一邊拍還一邊打嗝，說(shuō)明“堵”打開(kāi)了。

用空拳輕敲大腿根部（腹股溝），像甩鞭子一樣放松地拍，別怕疼，力量透進(jìn)去，反而更舒服。

最后拍一拍膝蓋后面的腘窩，這里是腎氣藏身的小角落，輕輕拍打能幫忙改善脫發(fā)、白發(fā)和腰酸腿軟的問(wèn)題。如果家里長(zhǎng)輩不方便彎腰，也可以用艾草錘代替，溫和又有效，貼心又實(shí)用！

• 切忌高強(qiáng)度暴汗，謹(jǐn)防中暑

• 運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充溫水或淡鹽水

• 合理穿戴透氣衣物，切勿濕衣久穿

• 健身后 30 分鐘內(nèi)不宜大量進(jìn)食或洗冷水澡

• 八段錦早拍晚不拍，拍打升陽(yáng)氣，適合在早上 11 點(diǎn)前進(jìn)行

三伏天氣溫高、濕度大，容易讓人感到煩躁、疲憊，情緒起伏明顯，注意力難以集中，睡眠質(zhì)量也容易受到影響。身體的不適和作息紊亂往往會(huì)加重焦慮和壓力，導(dǎo)致心情不穩(wěn)。

為了調(diào)節(jié)情緒，首先可以每天花幾分鐘做深呼吸或冥想，幫助放松身心，緩解緊張。適度運(yùn)動(dòng)，如早晨或傍晚的瑜伽和散步，也有助于促進(jìn)快樂(lè)激素分泌，提升心情。

保持規(guī)律作息，減少睡前電子產(chǎn)品使用，泡腳或使用薰衣草精油也能改善睡眠質(zhì)量。多與朋友保持聯(lián)系，參與興趣活動(dòng)，可以減輕孤獨(dú)感和心理壓力。

COCO在這里推薦蔣夢(mèng)婕的“晚安養(yǎng)生法”，簡(jiǎn)單易復(fù)刻，輕松趕走一天的疲憊。

她每天睡前堅(jiān)持用“頭皮五線梳頭法”——從額頭正中、左右兩邊、頭頂中心、后腦勺這五個(gè)分區(qū)，輕輕梳理，每個(gè)區(qū)域30秒，不僅舒緩頭皮緊繃，也像是給一天的思緒做做疏通。

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熱水泡腳是蔣夢(mèng)婕的養(yǎng)生必備步驟。選擇適當(dāng)?shù)乃疁丶狱c(diǎn)艾草、薰衣草或者玫瑰花瓣，借著香氣和熱度喚醒腳底經(jīng)絡(luò)。此時(shí)點(diǎn)上一支自己喜歡的香薰，氣味像無(wú)形的擁抱，把身體裹進(jìn)柔軟氛圍里，讓自己慢慢放松下來(lái)。

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睡前拉伸瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，可以選擇自己感興趣的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，緩解久坐后的肌肉緊張，讓呼吸變慢，思緒逐漸沉靜，為身體按下暫停鍵。

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三伏天雖炎熱濕重，但正是調(diào)理身體和情緒的好時(shí)機(jī)。通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)和有效情緒管理，不僅能幫助身體排出多余水分，提升體能，還能保持心情愉悅。把握三伏天的養(yǎng)生智慧，讓這個(gè)夏天變得更健康、更輕松、更有活力。

不如評(píng)論區(qū)蹲一個(gè)“三伏天搭子”，一起打卡祛濕排濁計(jì)劃吧~

編輯：Christine大白

新媒體編輯：Yuri

圖文協(xié)助：Zoe

排版：Cecilia

設(shè)計(jì)：Lidianer

圖源：新浪微博、小紅書(shū)、Ins、Pinterest、網(wǎng)絡(luò)