太極拳其根在腳，不練好腳怎么練好拳？

拳論講，太極拳“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，充分說明走步是太極拳運動的基礎和先導。步法動，全身才能動；步不動，其他無從動。否則，定會被動失勢。

如何習練好太極走步？

除加強基本功鍛煉，提高腿部力量外，還應特別注意做好以下幾點：

起落輕靈：掌握輕起輕落、點起點落、緩起緩落原則，兼具“貓步”的輕靈無聲與“邁步如臨淵”的謹慎小心，做到勻速、連貫、綿綿不斷，保障步法互換與氣血運行。

落腳方位準確：依“四正四隅”準則，將腳落于準確位置，即東、西、南、北正方向及東北、東南、西南、西北斜方向（含“稍偏××”與“偏×”等情況），行拳時嚴格按此方位進退或斜進斜退。

提腳高度適中：遵循“進步宜低，退步宜高”，低近地面，高不過踝骨，注意擺胯高度適中且一致，按“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”原則著地，側行步前腳掌內側先著地再全腳踏實。

兩腳橫向距離合理：以便于重心轉換為度，虛步 10 - 30 厘米，弓步 20 - 30 厘米（野馬分鬃同肩寬），馬步約本人 2 - 3 腳長，前后腳不在直線，不交叉繞步，并步時兩腳平行間距 10 - 30 厘米成小開步。

步幅大小恰當：步幅大則進退不靈活易失勢，步幅小不利于塌腰落胯、內氣下沉與重心穩定，以腳步舒展、重心穩固、轉動靈活為宜，如弓步一腿屈膝支撐另一腿自然伸直，習練者需結合自身實踐體悟。

兩腳虛實分明：以腰脊命門穴為軸心，腰轉時重心移換使兩腳交替虛實，除起收勢外，動作皆在虛實轉換中，靠意念、姿勢、重心、呼吸配合實現，防“雙重”與散步式打拳。

腳運行路線呈弧：以脊柱為軸心走弧畫圓，進步退步依“先收后開”軌跡，如弓步后腳先收于支撐腳內側再向側前方上步，倒卷肱前腳先收再向側后方撤步，形成弧形路線。

腳步穩固：關鍵在于開胯圓襠、兩腿對撐擴大底面；重心隨步變，步法不變重心不變；換步先換重心，支撐腳控好重心再提腳；支撐腳五趾抓地、全腳踏實，忌“掀掌”“拔根”。

腳與上肢配合協調：做到身隨步走，步隨身移，步到、身到、手到、眼到，內外相合，上下相隨，全身協調，避免步身脫節。

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太極年會如期而至

連續十一屆，相約八一