女性氣血虛，生活中怎樣調養

現代女性大多屬職業女性，既擔負著工作又要忙于家務，女性特有的生理周期，即月經、妊娠、分娩、哺乳，要大量消耗體內的氣血，容易導致氣虛、血虛，嚴重時會氣血兩虛。

若氣血足，月經就會準時出現，數量、顏色都無異常；反之，氣血虛虧或氣血失調，則會導致月經失調，量少、經期延遲，乃至痛經、閉經等；若女性氣血足，就易懷孕；反之，氣血不足可能會難以受孕，甚至發生流產或不孕癥。分娩后也同樣需要保持充足的氣血。因為血是乳汁的重要組成成分，若氣血不暢或不足，乳汁就難以正常分泌，可能導致奶水不足。因此女性比男性更容易發生氣血虛。

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氣血兩虛的表現與判斷

1.氣虛：氣短懶言、頭暈耳鳴、自汗、疲倦無力、舌淡脈弱。

2.血虛：面色萎黃無華、毛發枯萎、皮膚干燥、手足麻木、指甲干裂、心悸多夢、唇甲色淡、健忘，舌淡脈弱。

氣血不足時，往往上面兩種癥狀均會產生。部分氣血兩虛的婦女亦會有月經延期、量少、閉經之類癥狀。

貧血是個西醫概念，通過全血分析報告即可診斷。而氣血兩虛是中醫概念，通過相關證候可評判。當然，氣血兩虛患者在檢查全血分析時，結果或許正常，或確實有貧血癥狀。

怎樣通過生活方式調養氣血

1.作息要規律。提倡睡子午覺，即“子時大睡，午時小憩”。子時即23點之前睡覺最好。這時為一日里陰氣最強、極陰生陽的時段。陽氣生出后，整個身體的氣血亦逐漸凝聚，最終產生良性循環。子時之后丑時，即凌晨1點，是肝經起作用的時刻，肝負責藏血，人體開始深度睡眠，方可把氣血調養好。對女性來說，血在其體內具有重要作用，無論是月經、懷孕，還是哺乳等不同階段，均離不開氣血。只有規律作息，方可幫助女性調養好氣血。

2.規律而健康的飲食。規律，指的是一日三餐用餐定時；健康，指的是攝取適合自己體質的食品，每次用餐要適當，不可太過饑飽。中醫認為，人的血來自對肉類、五谷的吸收與轉化，若缺乏這些物質，就會導致氣血不暢、不足，女性的月經即可能有問題。

3.適度運動。指個體應結合自己的體質和活動習慣，采取合適的運動方式與運動強度。需要指出的是，運動雖然有益于調養氣血，但不宜一味跟風，運動過度反而可能損耗氣血。

藥膳調理要防虛不受補

女性在調養氣血時，要堅持如下原則，即經后調養，主要是滋陰補血；經前調氣，適度疏泄。并且要辨證進補，合理用藥，方不會發生“虛不受補”現象。“虛不受補”通常包括如下幾種狀況。

1.調養時間不當。中醫將月經周期分成4個階段，即行經期、經后期、經間期與經前期。可以說，月經全過程，究其本質，乃是氣血變動的過程。行經期氣血充盈外泄；經后期氣血兩虛，主要是血虛，此時氣血逐步生發，主要生發的是陰血；直到經前期氣血才慢慢充足，此時即需陽氣促進經血外泄。所以，月經之后氣血兩虛，最適合補氣益血；而在經前，通常不適合進補。

2.調補方向不當。每個人身體素質有區別，即便經后均易發生氣血不足，然而因為體質各異，所需藥膳亦有不同。因此，臨床上要結合各種體質類型加以調養。中醫給出了9種常見體質：陽虛體質、氣虛體質、痰濕體質、陰虛體質、濕熱體質、氣郁體質、血瘀體質、平和體質、特稟體質。

3.藥物搭配不當。以當歸為例。當歸屬于補血佳品，但僅吃當歸補血并不得法，還會引發上火、喉嚨痛等癥狀，需要通過白芍加以約束，方可有效發揮其補血效果。當歸性溫味辛，有益于養血、補血與調經；白芍味微寒、性苦酸，有利于補血、斂陰與調經。二藥配伍，辛而不散，酸而不收，動靜、開合相得益彰，能起到最佳的補血、養血與調經效果。

常見藥食同源、補益氣血的食物包括桂圓、黨參、五指毛桃、黃芪、當歸、大棗、生熟地等。此類食物既滋補又美味。在月經之前，女性氣血充足，應行氣、理氣與疏泄。常見藥食同源、行氣理氣的食物包括玫瑰花、佛手、陳皮、砂仁、青皮等。

文/周兵

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