“不跌倒，我能行”——首個老年人跌倒預防宣傳周啟動

“當你老了

走不動了

老年防跌倒

時刻要記牢”

跌倒是全球重要的公共衛生問題，也是我國老年人面臨的主要健康威脅之一。跌倒可造成老年人骨折、頭部損傷等，嚴重影響老年人身心健康水平和生活質量，給老年人及其家人造成痛苦，增加照護負擔。在我國，跌倒是造成老年人創傷性骨折的第一位原因，也是65歲及以上老年人因傷害死亡的首位原因。

為提升公眾老年人跌倒預防知識和技能，推動老年人跌倒預防控制工作，中國健康促進與教育協會聯合中華預防醫學會、中國婦幼保健協會、中國營養學會、中國老年學和老年醫學學會、中國老年保健協會等機構共同發起將每一年6月10日所在一周作為“老年人跌倒預防宣傳周”，其諧音“六十”，這個數字正是人生步入老年階段的起始年齡，關注并預防跌倒這一問題恰逢其時。

今年的6月9-15日是我國首個“老年人跌倒預防宣傳周”，本屆宣傳周的主題是“主動防跌倒，積極老齡化”，宣傳口號為“不跌倒，我能行”，并提出“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的十二字防跌倒口訣。

接下來，我們一起看看十二字防跌倒口訣具體是什么吧！

“要鍛煉”，即老年人在任何時候開始鍛煉都不晚，在確保安全的前提下，可以通過金雞獨立、提踵、坐站練習、太極拳、八段錦等鍛煉方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

“要服老”，即老年人在心態上應接受增齡導致身體機能退化的現實，主動接受并使用必要的適老輔具；在行為上，要習慣“慢”節奏，起床，起身、站立、走路、上車等動作都要“慢”一點兒。

“要適老”，即對老年人生活的居家環境進行適老化改造，如改善家中照明，室內光線強度適中；去除室內不必要的臺階和門檻；使用防滑材質的地板、地磚并注意保持地面干燥；在馬桶、淋浴、床、沙發、臺階、樓梯、斜坡等重點位置安裝扶手等。

“早治療”，即老年人應積極治療跌倒相關疾病，如神經系統疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼關節疾病等；如果發生了跌倒，無論受傷與否都要及時告知家人和醫生，以及時排查跌倒發生的原因。

通過老年人跌倒預防宣傳周的發起，讓大家學習掌握預防跌倒的各種必要的知識和技能，自己學會照顧好自己身體，建立預防跌倒的行為習慣，自己承擔起預防跌倒的任務,從而能夠提高生活質量，延長健康壽命。

即使老年人跌倒后，不要慌張，要積極自救。不要著急起身，先自行判斷有無受傷，受傷部位、程度，能否自行站起等。經嘗試后，如自己無法起身，不要強行站起。在等待救助期間，可用墊子、衣物、床單等保暖。如傷勢不重，自我判斷可以自己站起，首先應先將身體變為俯臥位，利用身邊的支撐物慢慢起身，不要盲目突然站起，以免加重傷情。起身后先休息片刻，部分恢復體力后再尋求救援或治療。我們在救助跌倒老年人時，需要先判斷傷情，再提供科學幫助。

“家一老，如有一小”

預防跌倒，關愛老年人

讓身邊的“老小孩”

都成為“不倒翁”！

來源：健康徐州