上海
健身圈流傳一句話：“補劑千千萬，肌酸站C位。”相信大家對肌酸已經是非常熟悉了，可以說增肌必吃！
其實，肌酸除了增肌，它還能“補腦”，讓你變聰明！
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原來肌酸也能“補腦”？！
除了95%的肌酸存在于你的肌肉里，那剩下的5%用哪去了？它們儲存在高能量需求的器官里，比如肝臟、腎臟......其中，也包括大腦。
我們身體幾乎所有活動的能量來源，都是ATP（三磷酸腺苷）。
當我們使用ATP時，它會由我們不同的能量系統重新合成。
而我們的磷酸原系統，就是最迅速的ATP供應系統，使用的是肌酸磷酸（PCr）。
所以當你補肌酸的時候，不光肌肉里能多儲備“能量彈藥”，你的大腦也一樣能用它來應對高強度腦力活動（使用PCr在高強度工作中再生ATP），比如專注工作、解題、開長會……
雖然肌酸補充劑用于治療導致肌酸缺乏癥（導致嚴重智力障礙）的腦部疾病，但也有越來越多的研究，調查肌酸補充劑是否可以增強健康人的認知功能，如智力和記憶力。
來看看研究
2003年10月發表在《Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences》發表了一項研究，探討了健康人（包含中老年群體）在短期補充肌酸后，大腦記憶和認知能力是否提升，尤其在高強度大腦任務條件下效果如何。
試驗招募了45名健康成年人，部分為素食者，涵蓋中老年，平均年齡33歲。
實驗周期分為兩個階段，每階段6周，順序隨機，中間有“清除期”，防止上一階段影響。
其中一階段每天吃5g肌酸，另一階段服用安慰劑。
為了評估肌酸對大腦有沒有作用，在每個干預期末尾結束時，研究人員安排了多個認知能力測試，包括工作記憶（如數列回憶、背誦任務）、空間記憶（如物體位置再現）、快速信息處理、邏輯推理與反應速度。
研究結果
結果研究人員發現，經過六周補肌酸之后，不管是智力測試還是工作記憶測試，提升都非常明顯，數據非常抗打。
1.工作記憶提升：服用肌酸后，“后向數字廣度測試”（Backward Digit Span）等多項工作記憶任務的正確數大幅提升，尤其是記憶容量與操作性記憶明顯增強。
2.空間記憶和處理速度改善：“空間回憶任務”成績有顯著進步，尤其是在需要短時間內復原物體位置等高負荷任務上表現突出。
3.復雜腦力任務表現提升明顯：在諸如“長期信息學習與回憶”“多步推理”等需要大量腦能量的測試中，肌酸顯著優于安慰劑。
4.受益最明顯群體：研究人員分析發現，素食者（本身肌酸攝入較少者）表現提升更加突出，并且所有受試者均有正向反應。
盡管整體數據達不到“變聰明”的地步，但是也說明了肌酸的功能遠不止健身增肌。
后續研究
不僅如此，后續2007年9月專門針對老年人做了一項實驗。
實驗招募了42名健康的老年男性，平均年齡在67歲左右，無嚴重疾病史。
參與者被分成2組，分別是肌酸組和對照組。
肌酸組每天20g純肌酸，分4次服用，總共持續了5天，對照組吃等量的安慰劑。
研究人員在補充之前和補充5天后，同樣進行了一系列心理認知與智力測驗。
研究結論發現，僅僅只是短時間的肌酸補充，60歲以上健康男性的記憶和思考能力都能明顯提升，尤其是短時記憶和反應速度提升最為明顯。
這表明，肌酸提升老年人腦力的潛力無窮，尤其在任務壓力大時效果更明顯。
那到底要不要為了“變聰明”去吃肌酸？
2023年11月發表在《BMC Medicine》上的一篇研究中，一批德國研究人員做了一項目前最大規模的相關實驗，他們想看看肌酸除了讓你變壯，還有沒有讓你變聰明的潛力。
也是復刻了2003的研究，只不過規模更大。
結果呢，肌酸組的認知能力測試確實有所提升，但是并沒有達到統計學意義，沒有03年的那項研究效果顯著。
所以，很多關于肌酸的研究其實結果雖然差異明顯，但是共同點都是肌酸對大腦是有正面影響的，但沒有那么的神奇，肌酸不是“聰明藥”。
但是，如果你屬于下面這些情況：
●飲食不均衡，平時魚肉吃得很少（可能體內肌酸水平偏低）；
●年紀大了（認知功能和肌肉可能逐年下降）；
●經常熬夜、缺覺（大腦恢復需求更高）；
●素食者，因為這類人體內的肌酸本來就偏低，所以額外補充還是有好處的。
那確實有必要額外吃一點肌酸的！
必吃肌酸的理由
但有一個理由你必須吃肌酸，那就是健身增肌！
肌酸是目前公認的增大肌肉最有效的補劑之一，提升力量、爆發力效果顯著，已經被數百項研究反復驗證，而且還便宜、安全、無明顯副作用。
當然了，選肌酸真的不用糾結，選一水肌酸就行，它是最穩的肌酸.
其他任何廣告宣傳的“牛逼肌酸”，包括什么濃縮肌酸、xx肌酸，都不能打敗它。
吃完肌酸體重增加是胖嗎？
每天補充5克肌酸，不僅能讓你變得更壯、更有勁兒、恢復還快，而且重點是肌酸便宜又安全！
很多研究都證實了，肌酸是最有效、最靠譜的增肌補劑之一。
唯一報告的副作用的是體重小幅上漲1-3%，但你放心——這主要是由于肌肉里儲水導致的。
所以當你吃完肌酸后，你的肌肉看起來會更飽滿更有型，并不是變胖！
總結
想要補腦？用肌酸可能有點效果，但別指望靠它考上清華北大。
如果是增肌？那肌酸靠譜到爆，值得長期服用！
總之，如果你想練得更大更強，肌酸是最靠譜的！
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