雨多關節痛？教你四招，輕松應對“老寒腿”

最近雨水頻繁，空氣濕度飆升，不少中老年人的 “老寒腿”又準時發作：膝蓋酸沉、僵硬腫痛，遇冷遇濕更明顯……中醫認為“濕性重濁，易襲陰位”，膝關節作為人體承重最大、肌肉覆蓋最少的關節，易受濕寒侵襲，導致經絡阻滯，從而出現疼痛癥狀。

想要告別雨天關節痛？這四個實用方法，一定要收好！

一、注意保暖給膝蓋加倍呵護

我們說的“老寒腿”在醫學上指膝關節骨性關節炎，據統計，65歲以上人群患病率約為50%，75歲以上人群患病率高達80%，所以，老年人尤其應該注意膝關節的養護。

在降溫降雨的天氣做好膝蓋的保暖，可以選擇佩戴彈性較好的保暖護膝，避免護膝包裹過緊，否則容易加重血液循環障礙，甚至導致小腿以下出現浮腫。夏天開空調、風扇的時候注意不要直吹膝關節。

二、熱敷藥浴幫膝關節“驅寒濕”

寒濕喜歡藏在關節縫隙里，熱敷和藥浴能直接 “逼出” 濕邪，減緩疼痛。

粗鹽艾灸熱敷包：粗鹽500g+艾葉50g+花椒30g炒至微黃，裝入棉布袋；熱敷膝蓋15分鐘/次，每日2次（皮膚破損禁用）；

生姜花椒足浴：生姜5片+花椒20粒，煮水后兌溫水泡腳（水位沒過腳踝），15分鐘即可。腳是人體的“第二心臟”，溫暖雙腳能帶動全身陽氣升發。

三、適度鍛煉增強膝關節穩定性

研究顯示，久坐的人患上老寒腿或膝骨關節炎的幾率更高。

通過適度運動，可以讓關節變得更強壯，推薦老年人練習中華通絡操，尤其是第五節【提膝弓步-強腰脊】可以通過提膝蹬踹和弓步轉換等動作增強足三陽經氣血運行，增強下肢肌肉力量。

本節主要活動全身筋骨，重在腰膝關節，可以有效地鍛煉筋骨、改善關節的靈活度，強筋壯骨，增強體質。

四、控制體重讓膝關節“減減負”

膝關節最怕身體超重，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，體重每增加0.45千克，步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加1.35千克和4.5千克。

如果身體質量指數[BMI = 體重(kg) / 身高(m)2]超過25，膝關節的健康就會大打折扣，肥胖還會加速軟骨磨損，大大增加膝關節炎的發生率，所以最好將體重系數控制在25以內。

老寒腿的本質是“濕寒瘀堵”，科學干預需兼顧內調外治。若出現關節持續腫脹、發熱或活動受限，需及時就醫排查器質性病變，避免延誤治療。

谷雨時節，從保暖驅濕寒、練習通絡操開始，讓膝關節重獲輕盈吧！