最近雨水頻繁,空氣濕度飆升,不少中老年人的 “老寒腿”又準時發作:膝蓋酸沉、僵硬腫痛,遇冷遇濕更明顯……中醫認為“濕性重濁,易襲陰位”,膝關節作為人體承重最大、肌肉覆蓋最少的關節,易受濕寒侵襲,導致經絡阻滯,從而出現疼痛癥狀。
想要告別雨天關節痛?這四個實用方法,一定要收好!
一、注意保暖給膝蓋加倍呵護
我們說的“老寒腿”在醫學上指膝關節骨性關節炎,據統計,65歲以上人群患病率約為50%,75歲以上人群患病率高達80%,所以,老年人尤其應該注意膝關節的養護。
在降溫降雨的天氣做好膝蓋的保暖,可以選擇佩戴彈性較好的保暖護膝,避免護膝包裹過緊,否則容易加重血液循環障礙,甚至導致小腿以下出現浮腫。夏天開空調、風扇的時候注意不要直吹膝關節。
二、熱敷藥浴幫膝關節“驅寒濕”
寒濕喜歡藏在關節縫隙里,熱敷和藥浴能直接 “逼出” 濕邪,減緩疼痛。
粗鹽艾灸熱敷包:粗鹽500g+艾葉50g+花椒30g炒至微黃,裝入棉布袋;熱敷膝蓋15分鐘/次,每日2次(皮膚破損禁用);
生姜花椒足浴:生姜5片+花椒20粒,煮水后兌溫水泡腳(水位沒過腳踝),15分鐘即可。腳是人體的“第二心臟”,溫暖雙腳能帶動全身陽氣升發。
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三、適度鍛煉增強膝關節穩定性
研究顯示,久坐的人患上老寒腿或膝骨關節炎的幾率更高。
通過適度運動,可以讓關節變得更強壯,推薦老年人練習中華通絡操,尤其是第五節【提膝弓步-強腰脊】可以通過提膝蹬踹和弓步轉換等動作增強足三陽經氣血運行,增強下肢肌肉力量。
本節主要活動全身筋骨,重在腰膝關節,可以有效地鍛煉筋骨、改善關節的靈活度,強筋壯骨,增強體質。
四、控制體重讓膝關節“減減負”
膝關節最怕身體超重,超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛,體重每增加0.45千克,步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加1.35千克和4.5千克。
如果身體質量指數[BMI = 體重(kg) / 身高(m)2]超過25,膝關節的健康就會大打折扣,肥胖還會加速軟骨磨損,大大增加膝關節炎的發生率,所以最好將體重系數控制在25以內。
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老寒腿的本質是“濕寒瘀堵”,科學干預需兼顧內調外治。若出現關節持續腫脹、發熱或活動受限,需及時就醫排查器質性病變,避免延誤治療。
谷雨時節,從保暖驅濕寒、練習通絡操開始,讓膝關節重獲輕盈吧!
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