老年性癡呆：誰偷走我們的記憶？如何科學防“呆”？

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一些進入六、七十歲的老年朋友們，可能會有這樣的經歷：走進房間卻忘了要拿什么，明明很熟悉的名字就在嘴邊卻說不出來……有很多人認為這是老年人記性變差的原因，但也有人擔心是不是老年癡呆癥的早期表現。其實，不僅僅是老年人，甚至是三、四十歲的壯年時期，也會出現偶爾的“斷片兒”，但如果這些情況頻繁出現，那就需要關注一下我們的大腦健康了。

老年性癡呆可能是大腦的“退休生活”太悠閑導致的

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老年癡呆癥是一組癥狀的總稱，它可以由多種原因引起，包括阿爾茨海默病、血管性癡呆、路易體癡呆等。阿爾茨海默病是導致老年癡呆癥的最常見原因，占老年癡呆癥病例的60-80%。其特點是在大腦中出現異常的蛋白質沉積（β-淀粉樣斑塊和tau纏結），逐漸破壞神經細胞及其連接。

老年性癡呆主要表現為記憶力減退、認知功能下降、行為改變等。簡單來說，就是大腦的某些功能開始“摸魚”，甚至“提前退休”。據統計，全球約有5000萬癡呆癥患者，其中阿爾茨海默病占60%-70%。在中國，65歲以上人群的患病率約為5%，且隨著年齡增長，患病風險顯著增加。

誰在偷走我們的記憶

老年性癡呆的具體病因尚不完全清楚，但科學家們發現老年性癡呆與以下原因有關：

1、β-淀粉樣蛋白（Aβ）的沉積： 這些“垃圾蛋白”在大腦中堆積，形成斑塊，干擾神經細胞的正常功能。

2、Tau蛋白的異常磷酸化： 這些“搗蛋鬼”會導致神經纖維纏結，影響神經信號的傳遞。

3、炎癥反應： 大腦中的“免疫部隊”過度活躍，反而會損傷神經細胞。

4、其他因素： 遺傳、高血壓、糖尿病、高膽固醇、吸煙、缺乏運動等，都可能增加患病風險。來自“《 <柳葉刀> 癡呆預防、干預和照護重大報告》第二版（2020年更新）曾確定12個危險因素，其中包括受教育程度較低、聽力受損、高血壓、吸煙、肥胖、抑郁、缺乏身體活動、糖尿病、過度飲酒、創傷性腦損傷（TBI）、空氣污染和社會孤立，這些因素大約與40%的癡呆病例有關。

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如何預防老年性癡呆

雖然目前還沒有根治老年性癡呆的方法，但我們可以通過一些科學的生活方式，讓大腦保持活力，降低患病風險：

1、邁開腿： 定期鍛煉可以促進大腦血液循環，刺激神經細胞的生長。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動，比如快走、游泳、跳舞等。記住，你的大腦不喜歡“沙發土豆”！

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2、均衡飲食：地中海飲食（富含水果、蔬菜、全谷物、魚類和橄欖油）被認為對大腦健康有益 。少吃加工食品、紅肉和飽和脂肪，讓你的大腦遠離“垃圾食品”！

3、睡個好覺：睡眠是大腦的“清潔時間”，可以清除代謝廢物。保證7-8小時的優質睡眠，讓你的大腦“煥然一新”！

4、活到老學到老：學習新語言、樂器、技能等，可以刺激大腦形成新的神經連接，讓你的大腦“越用越靈光”！

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5、多進行社交： 與家人朋友保持聯系，參加社交活動，可以降低抑郁和孤獨感，這些負面情緒都可能增加癡呆風險。記住，你的大腦喜歡“熱鬧”！

6、控制慢性病： 高血壓、糖尿病、高膽固醇等慢性病都是癡呆的危險因素，積極控制這些疾病，可以有效降低患病風險。

7、其他：戒煙限酒、控制體重、佩戴助聽器、避免摔倒等。

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老年性癡呆雖然可怕，但并非不可避免。我們的大腦就像一塊肌肉，越用越強壯。所以，別再讓它“摸魚”了，趕緊動起來，吃好睡好，學習社交，讓你的大腦“卷”出健康！

如果我們的家人出現記憶力減退、認知功能下降等癥狀，請及時就醫，早期診斷和干預可以有效延緩病情進展。

參考文獻

1.https://www.thelancet.com/commissions/dementia2020

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