頭發幾天洗一次？注意這幾個洗頭小習慣！

為了保持頭發的干凈柔順，洗頭成為日常護理中不可或缺的一環。然而，看似簡單的洗頭過程，實則蘊含著諸多與健康息息相關的細節。

“一天不洗，頭油難忍；天天洗，又擔心掉發加劇”......關于洗頭頻率的爭議卻從未停歇。今天，小編就和大家好好聊聊洗頭那些事兒。

每天洗頭，到底好不好?

不少人覺得頭發容易出油，便天天洗頭，認為這樣能時刻保持清爽。其實，過度清洗會破壞頭皮的油脂平衡，由于頭皮會分泌油脂來保護自身，頻繁洗頭反而會促使皮脂腺加速分泌，久而久之，頭發反而可能變得更油。

專家建議，油性發質的人群，建議 2 - 3 天洗一次頭較為合適；干性發質由于頭皮油脂分泌相對較少，3 - 4 天洗一次頭足矣；中性發質則可以根據自身感受，2 - 4 天洗一次。當然，這只是大致的參考范圍，如果日常運動量較大、出汗多，或是處于高溫環境中，適當增加洗頭次數。

洗頭時，水溫避免過熱過冷

洗頭時水溫的選擇也至關重要。過熱的水雖能迅速去除油脂，但會損傷頭發的角質層，使頭發變得干燥、脆弱，還可能刺激頭皮，引發瘙癢、脫屑等問題。而過冷的水則無法徹底清潔頭皮和頭發上的污垢，且不利于毛孔舒張。一般來說，洗頭水溫保持在 37℃ - 40℃為宜，接近人體體溫的水溫既能有效清潔，又能最大程度減少對頭發和頭皮的傷害。

洗發水，你選對了嗎？

市面上洗發水種類繁多，功能各異，可以根據自己的發質和頭皮狀況選擇合適的洗發水。比如油性發質適合清潔力較強的洗發水，能去除過多油脂；干性發質則需要滋潤型洗發水來補充水分和營養；有脫發困擾的，可以選擇含有促進頭發生長成分的洗發水。

在使用洗發水時，不要直接將洗發水倒在頭皮上，應先將洗發水擠在手心，加水揉搓出豐富泡沫后，再涂抹到頭發上，用指腹輕輕按摩頭皮，這樣既能充分發揮洗發水的清潔作用，又能避免對頭皮造成過度摩擦。按摩時間以 3 - 5 分鐘為宜，最后用清水徹底沖洗干凈。

洗頭時的手法同樣不容忽視。很多人習慣用指甲用力抓撓頭皮，認為這樣洗得更干凈。實則不然，指甲較為尖銳，容易劃傷頭皮，破壞頭皮的屏障功能，增加細菌感染的風險。正確的做法是用指腹輕輕按摩頭皮，按照從額頭到后腦勺的順序，力度適中，這樣既能促進頭皮血液循環，又能有效清潔頭皮。

吹風機，您用對了嗎？

洗完頭后，不少人喜歡用高溫檔快速吹干頭發。然而，高溫會使頭發中的水分迅速流失，導致頭發變得干枯、毛躁。建議先用干毛巾輕輕按壓頭發，吸去大部分水分，然后將吹風機調至低溫檔，距離頭發 15 - 20 厘米左右，邊吹邊用手指梳理，使頭發均勻受熱，這樣能在保證頭發快速干燥的同時，最大程度減少對頭發的損傷。另外，頭發半干狀態時，毛鱗片處于張開狀態，此時不要用梳子過度梳理，以免損傷頭發。

正確的洗頭方式是呵護頭發和頭皮健康的基礎。從洗頭頻率、水溫、洗發水選擇到洗頭手法和吹干方式，每一個環節都需要我們用心對待。希望大家都能掌握這些洗頭的健康小知識，擁有一頭健康亮麗的秀發。

本文作者

代子佳

南醫大二附院皮膚科住院醫師

指導導師

張瑞麗

南醫大二附院皮膚科主任、主任醫師