對抗焦慮、敏感、創(chuàng)傷和無助的唯一答案：跳出情緒旋渦，奪回屬于你的生活

2023年，豆瓣高分紀錄片top榜殺出一匹黑馬——《施圖茨的療愈之道》以10000人打分9.0的成績成為最受矚目的紀錄片之一。

施圖茨，這位原本在國內默默無聞的精神科醫(yī)生已經成為小紅書十萬博主自發(fā)推薦的心理治療師的標桿。

與其說是一位心理咨詢師，更像是一位尋求解救的患者

施圖茨最早的患者是他的父母。

弟弟在3歲時早夭，9歲的他成了父母的“心理醫(yī)生”，安慰著從悲痛中走不出來的家人。

母親在家暴中長大，永遠都在數落男人的不靠譜和命運的不公。

父親則一言不發(fā)，轉身把期望都寄托在施圖茨身上：“我愛你，但如果你以后不成為醫(yī)生，我就無法尊重你。”

年幼的他承擔起了維系家庭完整的重任，早早學會了察言觀色，生怕因為自己的失敗讓整個家庭徹底分崩離析。好在他如愿以償進入紐約市立學院，并且獲得了紐約大學醫(yī)學博士學位。

然而，當他真正開始開啟心理治療工作后，才發(fā)現一切并沒有書本中的那樣簡單，傳統的心理療法似乎無法改善患者的情況，甚至連自己的童年陰影也無法改善。

他迫切地想找到更好的治療方法，但是身前空無一人。主流的心理治療提倡對患者的傾聽與陪伴，大多需要漫長的追蹤過程，而由于各種原因，并非每個人都有足夠的心理準備、耐心和條件享受到這樣深度連接的長期服務。

他想要直截了當地給出患者行動步驟，這些方法要簡單、明確，最重要的是即刻見效。

經過數十年的探索和嘗試，他才發(fā)現，答案不在曾接受的醫(yī)學和精神病學培訓中，而在一個從未預料過的群體——患者中。

而喬納·希爾就是他的患者之一。

“同時擁有邁巴赫和抑郁的人”

喬納·希爾出演、執(zhí)導、編劇過一些影片，憑借《華爾街之狼》入圍第86屆奧斯卡金像獎最佳男配角獎，在銀幕上看起來喜感滿滿，其實曾患上嚴重的抑郁癥。

痊愈之后，他決定與自己的心理醫(yī)生合作拍一部影片，于是《施圖茨的療愈之道》就這樣誕生了。

近些年來，隨著越來越多的演藝界明星披露自己的心理問題，人們才意識到生活在紙醉金迷如好萊塢這樣的名利場，擁有金錢豪宅與名聲地位，與俊男靚女談情說愛的人，也平等地經受著精神上的折磨。

喬納從小就很胖，尤其在青春期時滿臉痘痘，沒有人喜歡。成名之后，情況并沒有好多少，媒體仍在揪住體重不放。每每受到攻擊，他都會變成當年那個14歲的無助男孩。

國內更為熟知的演藝明星們也一樣。人或許“不可能同時擁有邁巴赫和自卑”，卻很有可能同時擁有“邁巴赫和抑郁癥”。

喬納·希爾想通過紀錄片創(chuàng)造一個治愈的奇跡，來鼓勵更多經受同樣困擾的所有人恢復斗志和希望。

“如果咨詢者能少講點自己的破事，他能退200塊錢。”

喬納問這位傳奇的精神科醫(yī)生，他是否也如常人般有負面情緒。

施圖茨回答：常常。

施圖茨的陰影始于童年的家庭生活。長大后，母親對男性的喋喋不休仍回響在耳邊，以至于身為男性的他在異性面前沒有安全感，終身無法建立穩(wěn)定健康的親密關系。現在的他仍在一個人生活。

所有人都要為“身為一個人而掙扎、奮斗”，就像在迷宮中打轉。人生的真相就是永遠無法擺脫不確定性和痛苦，因此需要持續(xù)不斷地努力。

無論是否接受這一點，都會面臨種種負面情緒，一次次感受到恐懼、無助、憤怒與脆弱……

這是每個人的“X部分”，它們恩威并施，誘惑人放棄、退縮、墮落、沉溺于即刻享受、萎靡不振。

要與“X部分”正面交鋒，涉及直面每個人內心的“陰影”，那些希望自己不存在但又無法擺脫，因此拼命隱藏起來的部分。

當談到脆弱，喬納意想不到地一把扯下了假發(fā)。

實際上，為了戲劇效果，喬納作為導演虛構了大量的細節(jié)。

他和施圖茨坐在房間的兩把椅子上，像是在一個簡單的治療師談心；然而其實這幅場景不過是攝影棚綠幕上的投影。

他說整場談話在一天內進行；實際上紀錄片拍了1年，兩個人每次錄制都維持著同樣的妝造，假裝成了一次對談。

喬納扯下假發(fā)，徹底暴露了自己的“陰影”和脆弱。這一刻，心理治療的力量迸發(fā)，使這部紀錄片動人心弦。

“我是那個把下一顆珍珠穿上去的人”

施圖茨說自己是“那個把下一顆珍珠穿上去的人”。

他和搭檔開發(fā)了一系列治療“工具”。他不想一直聽患者傾訴，會在治療中強烈要求患者按照這些工具去做。

這些小小的行動產生了作用，緩解了患者的情緒和狀態(tài)，因此收獲了信任和康復的信心。

施圖茨認為，走向療愈的第一步就是，激活自己的生命力。內心的糾結、反復思慮無益于提振情緒，真正的生命力和復原力來自那些看似微不足道的行動。

這些行動可以是做做運動，吃點美食和好好睡一覺，可以是記錄下自己的心情，還可以是給自己的朋友打個電話……人會在重建日常行為的秩序中獲得對自己的信心和掌控力，也可以在人際交往中獲得外在的力量——這些便是療愈的力量。

做出行動不意味著一定會成功，動起來卻是所有轉機的起點。在通過行動提振了生命力后，他介紹了“喪失處理”“感恩之流”等手段。

礙于時長有限，只保留了施圖茨的核心理念，許多具體的問題并未展開討論。

在紀錄片播出之后，施圖茨推出了他的新作，進一步回答了一個問題：我們能在充滿沖突、不確定性和失望的生活中，以某種方式獲得幸福嗎？

當然可以。關鍵在于接受我們一直以來抗拒的一個簡單真理：生活是由各種事件組成的。現實的本質是這樣的：

·生活中存在痛苦和逆境。

·未來充滿不確定性。

·任何成就都需要保持自律，不斷努力。

·你并不特別。無論你怎么做，都無法回避生活中的這些方面。

·以上這些永遠不會改變。

既然如此，當痛苦與逆境出現，又該如何不沉入負面情緒的泥潭，保持應有的行動力呢？

施圖茨分別討論了人生中不得不面對的30個課題，以及在這些情況下保持斗志、扭轉局面的方法。

如何不再害怕與人產生沖突？

如何戒斷即刻滿足的壞習慣？

如何走出消極情緒？

如何不被外部壓力壓垮？

比如，他談到當代人的選擇困難癥：“擁有著前人無法想象的自由，但隨之而來的是我們的祖先無法想象的焦慮。”

小到買東西貨比三家四家十家，大到在人生的十字路口猶豫不決，我們總是害怕沒有選對，在做出選擇這件事本身耗費了大量心力和時間。

我們想要“通過對所有因素進行邏輯分析就能理性地做出正確決策”，從而避免所有不確定性和風險。然而，事實上我們生活在一個無法預知、不斷變化的宇宙中，無法完整或絕對地了解任何事情，每個決定都只是你余生決策過程中的一個小小的步驟。

施圖茨說：“事實上，你的決定沒有這么重要，無論它是否正確，生活都將繼續(xù)。除了死亡和繳稅，生命中唯一無法避免的事情就是做出進一步的決定，而且往往是在你過去慎重思考過的領域。”

相比于一勞永逸地找到絕對正確的選項，生活中更需要、更常見的是堅持一些基本原則來一次次做選擇。

要容忍損失，更好地應對選擇帶來的任何結果，擺脫“我一定要做出正確的選擇”的執(zhí)念，從而擺脫恐懼和壓力。要確定對你來說超越一切“優(yōu)缺點”的決定性因素。這樣當你事后審視自己的決定，懷疑自己是不是犯了一個錯誤時，也能很快意識到，損失是值得的，減輕自我懷疑。最后，適當相信自己的直覺，向超越意識的力量尋求幫助。

正如書名所講，我們千萬次救自己于水火的勇氣不是憑空而來，它們就誕生于每一顆珍珠中。哪怕帶著屎，你只管把它穿到繩子上，他們擁有一樣的價值。

這本書將幫助人們實現內心的寧靜，逃離情緒旋渦，獲得情感獨立，締結真摯的愛的聯結，始終保持生活的正軌，甚至從不斷修正的行動中、選擇中、判斷中，與超越個人有限性的力量相連。

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