重慶
2024年10月30日下午，重慶市銅梁中學校舉辦了以“綻放自我，笑迎未來——焦慮緊張情緒疏導”為主題的心理健康教育團輔活動。活動特邀重慶師范大學教育科學學院心理系教授、博士、碩士生導師胡朝兵主講，全校4000余名師生共同參與。活動包含了三個主要環節：心靈啟航的旅程、情緒的探索與認知以及調適策略的實操演練。
胡教授以獨特的問好方式拉開活動序幕，強調了心理學知識的重要性。他通過現身說法闡述心理學知識的重要性——可以改變內向自卑的性格，可以解決考試緊張、上臺緊張的心理。他用同伴鼓勵的方式告訴同學們要用積極和發展的眼光看待自己和別人的道理。團輔活動中，他巧妙地設計了四個環節：感受焦慮緊張、認識焦慮緊張、調適焦慮緊張以及總結綜合運用。
“抓逃手指”小游戲讓學生們在輕松愉快的氛圍中體驗了焦慮緊張情緒。胡教授深入分析了影響考試成功的20個關鍵因素，包括考場心態、考前心態、學習方法、學習基礎和學習態度等，并指出焦慮緊張情緒的雙刃劍特性，同時強調適度焦慮可激發學習動力。
在調適焦慮緊張的環節，胡教授詳細介紹了兩大策略及十種調適焦慮緊張的方法，如深呼吸448秒法、肌肉放松法、系統脫敏法和冥想放松法等方法和技巧，并指導學生現場實踐。他鼓勵學生學以致用，通過淺度冥想放松法對所學知識進行復習鞏固。
活動尾聲，學校德育處主任鐘麗英寄語全體學生，鼓勵他們積極面對挑戰，以陽光心態迎接未來。
此次心理健康教育團輔活動為學生們帶來了心靈上的洗禮，讓他們學會了正視情緒并掌握有效的管理技巧。未來，銅梁中學將繼續關注學生心理健康，定期開展相關活動，提供全面、專業的心理支持與服務，并與家長加強溝通合作，為學生健康成長提供堅實保障。（圖文/銅梁中學校）
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