男人如何維持性健康

性健康是男人整體健康的重要組成部分。以下來自美國醫生們的共同觀點和建議。

研究表明，經常鍛煉的男性勃起能力更強

高壓力影響

無論是個人生活還是工作上的麻煩，長期壓力都是導致性持續能力減退和勃起功能障礙的主要原因。在壓力下，身體會產生高水平的皮質醇，皮質醇會干擾睪丸激素產生。有情緒問題或壓力的男性更可能出現早泄、勃起功能障礙和/或維持能力低下等形式的性功能障礙。

將減壓活動納入日常生活極為重要：有規律的鍛煉、冥想、充足睡眠、沉浸在自己的愛好活動中，或者從專業治療師那里尋求有效的應對策略。

飲食習慣

不良飲食習慣會導致肥胖、糖尿病和心血管問題，所有這些都會對性功能產生不利影響。研究表明，腰圍超過 40 英寸(101.6厘米)的男性患代謝綜合征的風險更高，這與勃起功能障礙有關。采用富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的均衡飲食，限制飲酒、避免過度加工食品，可以產生重大影響（簡單地說，吃的快餐越多，失去性能力的速度就越快）。

運動方式

缺乏體育鍛煉不利于心臟健康，而心臟健康對于維持性功能至關重要。定期運動有助于改善血液流動，有利于實現和維持勃起。美國心臟協會建議每周至少進行 150 分鐘的適度有氧運動或 75 分鐘的劇烈運動，加上一些力量訓練，以保持身體處于最佳狀態。在美國健身圈，大家都有共識，健身房鍛煉得越多，那么床上運動時間就越多。

吸煙

吸煙是勃起功能障礙的主要原因，因為它對血管和血流有負面影響。香煙中的毒素會損害血管內壁，減少流向陰莖的血流量。研究表明，吸煙的男性患勃起功能障礙的可能性是不吸煙者的兩倍。

吸煙是勃起功能障礙的主要原因

睡眠方式

睡眠混亂，包括睡眠中呼吸暫停，會嚴重影響睪丸素水平并導致性功能障，因為這些男性的睪丸激素水平明顯偏低。因此良好的睡眠至關重要。

心理健康問題

抑郁和焦慮等心理健康問題會對和性表現產生深遠影響。大約 20% 的焦慮癥患者和高達 40% 的抑郁癥男性都有一定程度的性功能障礙。心理健康狀況導致難以勃起或維持勃起時間偏短。

荷爾蒙失調

荷爾蒙失調，尤其是睪丸激素水平低，對性健康產生負面影響。睪酮水平會著年齡的增長而自然下降，性腺機能減退也會加速這一過程。研究表明，60 歲以上男性中的20% 的睪丸激素水平都偏低。

某些藥物的副作用

某些藥物，包括治療高血壓和抑郁癥的藥物，可能有引起性功能障礙的副作用。例如，β受體阻滯劑會降低勃起能力。

慢性病影響

糖尿病、心臟病和腎臟疾病等慢性疾病會顯著影響性功能。例如，與非糖尿病男性相比，糖尿病男性患勃起功能障礙的可能性要高出三倍。

關系問題

性伙伴的關系問題會導致壓力和性需求下降。缺少溝通、未解決的生活沖突、都可能導致性功能障礙。

結論

因此，男人從年輕的時候，就應注意適當的運動，良好的生活方式，照顧好自己的性健康。