自古逢秋悲寂寥　季節變換情緒飄？

“醫生，這段時間老感覺情緒低落，干什么都沒興趣，全身乏力、嗜睡，不愿意與人來往，已經影響到了我日常生活工作……”近日，石家莊市30多歲的李女士由于情緒困擾，來到河北醫科大學第二醫院心身醫學科尋求幫助。李女士稱，她連續幾年來一到秋冬換季時刻，就會出現情緒波動及各種軀體不適。一開始沒有在意，直到今年這些狀況已經影響到自己的生活工作，才來到該院求助。

入秋以來，就診的情緒睡眠障礙的患者人數明顯上升，其中不乏一些正在上學的青少年兒童患者。其實，秋冬季節，也是“情緒病”的高發季節。有的人群一到秋冬季，就容易出現情緒低落、煩躁不安、容易疲勞，甚至胸悶氣短等癥狀，此時就要警惕季節性情緒失調的發生。

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有人說，根據李女士的情況來看，“自古逢秋悲寂寥”也是有科學道理的吧？下面，為大家科普一下什么是季節性情緒失調。

季節性情緒失調（SeasonalAffective Disorder，簡稱SAD），是情緒失調的一種，通常發生在秋末和冬季的一種感情的或情緒的失調。我國約20％的成年人受季節性情緒失調的困擾。

　　季節性情緒失調是什么原因引起的呢？

血清素調節：缺乏陽光照射，會導致血清素（一種來調節情緒的神經遞質）活性下降，從而產生抑郁情緒。

褪黑素的變化：人的大腦深部有一種叫“松果體”的內分泌腺，它對光照極為敏感，秋冬季白晝時間縮短，陽光不再強烈，松果體就會分泌出大量的松果體激素（也稱褪黑素）。入秋以后，日照稀薄，人體褪黑素分泌增多，就會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞“犯懶”，身體倦怠，精神萎靡不振。同時，一場秋雨一場寒，氣溫降低也會在一定程度上抑制人體的新陳代謝和生理機能，內分泌功能出現紊亂，使情緒低落，注意力難以集中，甚至出現心慌、多夢等癥狀。

秋冬養生正當時

再加上隨著氣溫降低，人們的戶外活動減少，缺少維生素D也會影響影響血清素的分泌，從而加重癥狀。

SAD的主要癥狀有哪些呢？

精神上：易疲勞、精力減退、嗜睡或失眠、食欲改變。

情緒上：情緒低落、或焦慮不安、產生消極想法。

身體上：頭痛頭暈、胸悶氣短、部分出現記憶力、反應力下降、活動減少等。

哪些人群容易出現季節性情緒失調呢？

（１）更年期女性、孕產婦、老年人、部分學齡期兒童。

（２）性格內向、敏感、感情脆弱的或原本就患有情緒障礙者；

（３）恰巧在秋冬季節遭遇心理應激事件，沒有得到及時的宣泄和疏導；

（４）在室內工作的人，尤其是體質較弱和缺乏體育鍛煉的腦力勞動者；

（５）生活飲食不規律者。

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那么，這段時間我們如何照顧好我們的情緒呢？我認為，應學會覺察和識別自己的情緒，關注自我的心身狀態。

增加戶外活動及光照時間，在天氣晴好時多出去走走，既能欣賞美景、放松心情，又能接受陽光照射，調節激素分泌。

增加運動量，可以根據自己的喜好和身體情況培養運動習慣，堅持一下來，可以鍛煉的同時，緩解壓力、平復情緒。

學會時間管理，感覺生活工作壓力大，狀態不好時，允許自己慢下來一些。

學會尋求支持，向親人、朋友傾訴尋求幫助，必要時到專業機構就診。

　 如果連續2個冬季以上出現情緒低落、疲勞、嗜睡等癥狀，則可認為存在ASD的可能。冬天里我們要主動調節自己的心身狀態，比如多曬曬太陽，多運動，多吃自己喜歡的美食來促進多巴胺的分泌。一旦出現比較嚴重的抑郁癥狀，一定要及時就醫，請專業的醫生幫你解決情緒困擾。

專家：河北醫科大學第二醫院心身醫學科副主任醫師　生曉娜

整理：陳世文