仝博士的心理健康課：大學生壓力與挫折畫一畫

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在心理健康教育和心理咨詢過程中，很多青少年包括在校大學生、研究生對壓力和挫折沒有清晰的認識，當壓力挫折到來時，不能正確的認識和應對。壓力與挫折畫一畫，讓我們看到大學生對壓力挫折的認識、感受、應對，集思廣益，共同成長，更好的接納、改善認知，增強抗挫折能力，促進身心健康成長！

一、大學生的壓力與挫折來源分析

1.學業壓力：大學生需要面對課程學習、考試、論文等方面的壓力，尤其是在競爭激烈的專業和學校中，學業壓力更為明顯。

2.就業壓力：隨著社會競爭的加劇，大學生在畢業后找工作的壓力越來越大。他們需要面臨就業市場的不確定性、求職過程中的競爭以及職業規劃的困惑等問題。

3.人際關系壓力：大學生在校園生活中需要與同學、老師、室友等建立良好的人際關系，這對他們的心理承受能力提出了較高的要求。同時，人際關系中的誤解、沖突和矛盾也會給他們帶來壓力和挫折。

4.經濟壓力：部分大學生來自家庭經濟條件較差的家庭，他們在求學過程中需要承擔較大的經濟壓力，如學費、生活費等。

5.戀愛壓力：大學生在戀愛過程中可能會遇到一些困擾，如感情波動、分手等，這些都會給他們帶來心理壓力和挫折感。

6.自我認知與價值觀的困惑：大學生在成長過程中，需要不斷地認識自己、明確自己的價值觀和人生目標。在這個過程中，他們可能會遇到自我認知的困惑和價值觀的沖突，從而產生壓力和挫折感。

7.時間管理與生活平衡：大學生需要在學業、社團活動、兼職工作等方面進行時間管理，同時還要關注自己的身心健康和生活質量。在這個過程中，他們可能會遇到時間安排不當、生活失衡等問題，從而產生壓力和挫折感。

8.未來規劃的迷茫：大學生在面臨畢業和步入社會的重要時刻，需要對自己的未來進行規劃。然而，由于缺乏經驗和信息，他們可能會對未來感到迷茫和焦慮，從而產生壓力和挫折感。

二、壓力畫一畫

1）用最簡單的線條、色塊或圖案，依次畫出自己當前或近期的感受；

2）當前最大的壓力是什么？

3）具體解決這個壓力的辦法？

4）描繪出壓力解決之后的樣子。

愛思考的同學

你知道她的壓力是什么嗎？

把壓力當作龜殼扔掉

娛樂解壓法

壓力來源是線代和高數？

看到壓力

愛騎車的同學

三、大學生提升抗挫折能力的意義

1.增強心理素質：抗挫折能力是心理素質的重要組成部分，提高抗挫折能力有助于大學生在面對困難和挫折時保持積極的心態，增強心理承受能力，從而更好地應對各種壓力。

2.培養自我調適能力：提高抗挫折能力有助于大學生學會自我調適，調整心態，使自己在面對挫折時能夠迅速恢復積極的心態，繼續前進。

3.提高解決問題的能力：抗挫折能力的培養有助于大學生在遇到問題時，能夠從不同角度分析問題，尋找解決問題的方法，從而提高解決問題的能力。

4.培養堅韌不拔的品質：提高抗挫折能力有助于大學生在面對困難時，能夠堅持不懈，勇往直前，培養堅韌不拔的品質。

5.增強人際交往能力：提高抗挫折能力有助于大學生在與他人交往中，能夠更好地理解他人，關心他人，增進友誼，提高人際交往能力。

6.培養創新意識：抗挫折能力的培養有助于大學生在面對挫折時，敢于嘗試新方法，勇于創新，從而培養創新意識。

7.提高適應社會的能力：提高抗挫折能力有助于大學生在畢業后更好地適應社會，面對工作中的困難和挑戰，能夠迅速調整心態，積極應對。

8.培養責任感：抗挫折能力的培養有助于大學生在面對挫折時，能夠認識到自己的責任，勇敢承擔責任，從而培養責任感。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，2023年入選河南省科學家精神宣講團，教育部全國研究生教育評估監測專家庫專家、教育部全國本科畢業論文（設計）抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、焦慮抑郁心理障礙治療，大中小學、企事業單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設、科學家精神等方面的宣講、培訓和講座。

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