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這年頭,誰能讓別人:
憑脖鑒人
不用想,這榜單里必須有范丞丞一票。按他的話說,他的身高要沒有脖子長不到這個數字。
是哪個沒脖子的人流下了羨慕的淚水?
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是我。
01 天鵝頸是真的美
長脖子這事兒,對于提升人的儀態觀感與氣質有著決定性的作用。好看的脖子搭配優秀的儀態會被稱為“天鵝頸”,反之就會被叫做縮頭什么,dddd。
明星中,劉詩詩的儀態可以說是天花板級別,同時她的氣質也是獨樹一幟的淡然的優雅。
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她的頸部線條流暢,腰背挺拔,儀態大方又舒展。當然,這種儀態的養成與舞蹈經歷是分不開的。
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同樣從小練習舞蹈的金晨也是好儀態的典型代表。她的肩頸線條舒展,脖頸修長,是能看到運動痕跡的身體。
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從這兩位身上就不難看出,脖頸修長是很能提升身材整體美感的。
首先,天鵝頸是真顯瘦。
天鵝頸的長度能夠將肩部與鎖 骨的橫向線條和下頜線最大程度分開,起到拉長比例的作用。 如果是短粗脖子,則會在視覺上讓下頜和肩膀連在一起,整個人會顯得非常緊繃和局促。
在這個基礎上,長度帶來的留白可以有更多空間去修飾和造型。比如當下流行的工字領、choker等款式,是短粗脖子沒辦法駕馭的。
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其次,天鵝頸的長度帶來的舒展感再配合得體的儀態,是提升氣質的關鍵。

我們來對比下:
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雖說脖子的長度在成年后很難有質的改變,但我們完全可以通過改正不良姿態和局部肌群練習去優化頸部線條,練成后天的天鵝頸。
02 修煉天鵝頸的方式
調整脖子前傾
其實,脖子前傾的情況大部分都是源自于不良的生活習慣。我們經常低頭玩手機對不對,而長時間低頭就會增加頸部和肩部的壓力,導致頸部的肌群力量分布不均衡。同時,長期伏案也是導致不良體態的重要原因,長時間向前伸頭翹二郎腿看電腦,不前傾才怪。
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枕頭不合適也是會讓脖頸前傾的原因。很多人喜歡睡高軟枕,可是這種枕頭的支撐力不夠,容易讓脖子更加疲憊,同時睡不好的話對頸椎的形態也有影響。
因此,我們可以從調整日常的習慣開始做起。
長時間面對電腦的人群(比如我)可以考慮使用電腦支架,盡量避免低頭和前伸脖子,減少電腦直接放在桌子上對肩頸的傷害。平常走路時也有意識地抬頭挺胸,不要因為害羞而含胸,脖子就會舒展不少,整個身姿也會變得更挺拔。
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晚上洗漱后,可以跟練一些天鵝頸的小動作,比如:
將背部,臀部,肩部,頭部緊貼在墻面上,膝蓋可以略微彎曲,手背靠在墻上,向下滑動手臂,直到手臂略低于肩膀的高度,重復這個動作10-12次。

伸展動作:可以幫助緩解背部和頸部的緊張感,做伸展時要放松并深呼吸,保持這個姿勢5分鐘。
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最后,輕輕向后轉動肩膀,直到能夠感覺到輕微的肌肉伸展,重復這個動作30秒后改變方向即可。

調整斜方肌
很多時候,我們的脖子從視覺上看不夠修長都是因為斜方肌太大了。因此在日常我們要有意識地注意沉肩+挺胸,不要把肩頸緊張的力量都給斜方肌代償。
在健身的力量訓練以及一些天鵝頸的教程練習中,也要注意用力時肩頸要放松,否則真的會練出富貴包和粗脖子!
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如果已經形成比較明顯的斜方肌,則可以考慮通過注射瘦肩針的方式,不僅可以讓頸部顯得修長,同時還可收獲直角肩。
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如果你覺得這些都太麻煩了,不妨學學鐘楚曦的沉肩大法,這不光可以鍛煉肩部線條,還可通過沉肩的方式,讓頸部肌肉也得到正確的拉伸。
STEP1:
用肩膀最高點往上抬,凹出鎖骨。這個動作可以讓肩胛骨向后傾斜,鍛煉中下斜方肌。

STEP2:
肩膀向后轉,肩膀內側向下降,做沉肩動作,以此矯正頸肩狀態。

怪不得女明星她拍照好看啊!我今天就要試試!!
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姐妹們有什么練習天鵝頸的好方法歡迎評論區支招,真的很想擁有一款好脖子。
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