劉詩詩和范丞丞就不能分我幾厘米嗎？？？

這年頭，誰能讓別人：

憑脖鑒人

不用想，這榜單里必須有范丞丞一票。按他的話說，他的身高要沒有脖子長不到這個數字。

是哪個沒脖子的人流下了羨慕的淚水？

是我。

01 天鵝頸是真的美

長脖子這事兒，對于提升人的儀態觀感與氣質有著決定性的作用。好看的脖子搭配優秀的儀態會被稱為“天鵝頸”，反之就會被叫做縮頭什么，dddd。

明星中，劉詩詩的儀態可以說是天花板級別，同時她的氣質也是獨樹一幟的淡然的優雅。

她的頸部線條流暢，腰背挺拔，儀態大方又舒展。當然，這種儀態的養成與舞蹈經歷是分不開的。

同樣從小練習舞蹈的金晨也是好儀態的典型代表。她的肩頸線條舒展，脖頸修長，是能看到運動痕跡的身體。

從這兩位身上就不難看出，脖頸修長是很能提升身材整體美感的。

首先，天鵝頸是真顯瘦。

天鵝頸的長度能夠將肩部與鎖 骨的橫向線條和下頜線最大程度分開，起到拉長比例的作用。 如果是短粗脖子，則會在視覺上讓下頜和肩膀連在一起，整個人會顯得非常緊繃和局促。

在這個基礎上，長度帶來的留白可以有更多空間去修飾和造型。比如當下流行的工字領、choker等款式，是短粗脖子沒辦法駕馭的。

其次，天鵝頸的長度帶來的舒展感再配合得體的儀態，是提升氣質的關鍵。

我們來對比下：

雖說脖子的長度在成年后很難有質的改變，但我們完全可以通過改正不良姿態和局部肌群練習去優化頸部線條，練成后天的天鵝頸。

02 修煉天鵝頸的方式

調整脖子前傾

其實，脖子前傾的情況大部分都是源自于不良的生活習慣。我們經常低頭玩手機對不對，而長時間低頭就會增加頸部和肩部的壓力，導致頸部的肌群力量分布不均衡。同時，長期伏案也是導致不良體態的重要原因，長時間向前伸頭翹二郎腿看電腦，不前傾才怪。

枕頭不合適也是會讓脖頸前傾的原因。很多人喜歡睡高軟枕，可是這種枕頭的支撐力不夠，容易讓脖子更加疲憊，同時睡不好的話對頸椎的形態也有影響。

因此，我們可以從調整日常的習慣開始做起。

長時間面對電腦的人群（比如我）可以考慮使用電腦支架，盡量避免低頭和前伸脖子，減少電腦直接放在桌子上對肩頸的傷害。平常走路時也有意識地抬頭挺胸，不要因為害羞而含胸，脖子就會舒展不少，整個身姿也會變得更挺拔。

晚上洗漱后，可以跟練一些天鵝頸的小動作，比如：

將背部，臀部，肩部，頭部緊貼在墻面上，膝蓋可以略微彎曲，手背靠在墻上，向下滑動手臂，直到手臂略低于肩膀的高度，重復這個動作10-12次。

伸展動作：可以幫助緩解背部和頸部的緊張感，做伸展時要放松并深呼吸，保持這個姿勢5分鐘。

最后，輕輕向后轉動肩膀，直到能夠感覺到輕微的肌肉伸展，重復這個動作30秒后改變方向即可。

調整斜方肌

很多時候，我們的脖子從視覺上看不夠修長都是因為斜方肌太大了。因此在日常我們要有意識地注意沉肩+挺胸，不要把肩頸緊張的力量都給斜方肌代償。

在健身的力量訓練以及一些天鵝頸的教程練習中，也要注意用力時肩頸要放松，否則真的會練出富貴包和粗脖子！

如果已經形成比較明顯的斜方肌，則可以考慮通過注射瘦肩針的方式，不僅可以讓頸部顯得修長，同時還可收獲直角肩。

如果你覺得這些都太麻煩了，不妨學學鐘楚曦的沉肩大法，這不光可以鍛煉肩部線條，還可通過沉肩的方式，讓頸部肌肉也得到正確的拉伸。

STEP1:

用肩膀最高點往上抬，凹出鎖骨。這個動作可以讓肩胛骨向后傾斜，鍛煉中下斜方肌。

STEP2:

肩膀向后轉，肩膀內側向下降，做沉肩動作，以此矯正頸肩狀態。

怪不得女明星她拍照好看啊！我今天就要試試！！

姐妹們有什么練習天鵝頸的好方法歡迎評論區支招，真的很想擁有一款好脖子。