如何停止厭惡自己

上海閔行區的蓉蓉同學敘述:不喜歡自己，自己懶惰，干不動活，一天這也干不了那也干不了，還脾氣差，不會說話，不喜歡自己，怎樣能停止討厭自己呢？

情感解答:你提到不喜歡自己，自己懶惰，干不動活，脾氣差，不會說話,通過你的描述，我了解到在你的認知中都是自己的缺點，并沒有敘述自己的優點，所以你在自己眼中是不完美的，是嗎？你問道怎樣能停止討厭自己呢？說明你已經下定決心要改變，想要學會如何接納自己，這已經是你邁向改變的一大步了。

你簡短的敘述中都是對自己的負面評價，您的內心也是不喜歡這樣的自己的，是嗎？

干不動活，自己懶惰，是什么原因造成你這樣的呢？

是別人口中這樣描述你的，還是你是這樣認為自己的呢？

"自我厭惡"并不是一種先天就有的心理狀態。簡單說，就是沒有人天生討厭自己。無法愛自己這件事，是我們在后天中習得的。

如何停止討厭自己呢？

學會愛自己？

如果你因為討厭自己而感到痛苦，希望擺脫現狀。

也聽膩了那些自己根本做不到的"建議":

"別再自己說貶低自己的話呀"

"你試試對自己好點，多愛自一點"

"試著用肯定自己的話代替批評的話呀……"不妨試試以下方法，或許更能幫助到你。

1．換個視角看待自己

我們從小受到的教育，包括現行的社會規則都更多地推崇我們去看到自己的不足，比如："我還有哪里可以做得更好的"、"這次有哪些不足要彌補改正的"

試著換個視角，當自己感覺不錯的時候，寫下你喜歡自己或者不討厭自己的地方，比如："今天的約會，我很守時"、"堆好積木后我很有成就感"……

通過一點點發現并試著記錄這些事項，我們能獲得更多積極看待自己的機會和力量。

2．與能促進我們成長的關系保持聯系

沙利文說，"是人使人們生病，也是人使這些人的病好起來。'

用在這里，也可以簡單理解成：

從前的一段不好的關系，可能讓我們陷入自我厭惡，現在的好的關系，也可能讓我們在其中得到滋養、得到療愈。

比如，助益性關系。譬如師生關系、朋友關系，以及咨訪關系，都有機會形成助益性關系。在這個關系里，對方可以平等、溫和地對待你，會發自內心的尊重、接納、贊許你。

試著去找有這樣人格特質的人建立關系，并與之保持聯系。

在這樣的關系里，你的自我認可也能得到滋養、促進。

3．在關系中保持自己的邊界

在關系中，哪怕是助益性關系，都不可能永遠、隨時和諧。

當在不那么和諧的狀態時，兩個人可能會陷入混亂中間，情緒也會攪和在一起。

我們要試著去察覺，去分清，哪個情緒是我的，哪個情緒是對方的。

我們只需要對屬于自己的情緒負責，不需要將所有的錯放在自己身上。

試著做到，能堅定地支持對方的同時不指責、損害自己。

當然，要改變"自我厭惡"并非一朝一夕。可能你也還因此經歷過或正在經歷不同程度的痛苦，不安，感覺自己很難度過。

這個時候不用失望、不用沮喪，再多給自己一些時間。

4．自我接納

能成為今天的樣子，擁有今天的一切，你已經很努力很努力了。你可能很難接受這種說辭，覺得不對，明明是可以更好一些的，這是在為自己找借口開脫。．但是，其實真假不重要。這句話，意味著自我接納。首先接受了現在的自己，肯定自己所付出過的努力，即使它們不如預期，但是你已經很努力了，你已經做的很好了。

也許這一生都難以喜歡自己，都要和這個很討厭的自己相處下去。但是我們依舊負重前行，為美好的生活而奮斗。

愿您都能走出自我厭惡的泥潭，接納自己，愛自己。

以上你可以參考看看，希望我的回答能夠幫助到你！