本文接上文，繼續分享如何實現2022年目標的50個專家建議，包含美國心理學協會博士的建議。
本文分享第21-30個建議。
如果想看到正文標題的答案，在最后的第30條，不過，我建議你一條條看完。
因為，開卷有益啊！
21 使用同行者的網站幫助你
無論你的目標是什么，都有一些同行者的網站，可以幫助你：
在線預算工具可以幫助您更加節儉；
簡歷建設網站（這里不推薦了，免得有廣告之嫌）計劃，可以幫助你找到一份更好的工作；
食譜網站可以幫助你制作更健康的膳食。
22 原諒你的大部分失誤
根據美國心理學會(APA) 的說法，輕微的失誤是正常的，因為完美是無法實現的，所以你不應該總是指責自己。
“如果你滑倒了，不要自責，”美國心理學會的利普曼博士說。“對自己有耐心。”
那么，應該如何對待自己呢？想想你身邊犯錯誤的那些朋友吧，你是怎么寬容地對待他們的，就并以同樣的方式對待自己。
即便一開始你沒有成功，甚至好幾次都沒成功，也不要緊……
除了原諒自己，重新站起來，再試一次也同樣重要。
“明天又是新的一天，所以請繼續執行您的計劃，”利普曼博士說。
無論發生什么你都可以繼續。研究表明，你的韌性越強，失敗后的痛苦就越少，所以你更有可能繼續前進。
“真正的輸家，是那些害怕失敗，連嘗試都不敢嘗試的人！”
23 相信你自己，進行積極的自我對話
你的決心的成功取決于你能做到的信念有多強，心理學家稱之為自我效能感。
信心，對于你想要實現的任何其他目標都是必要的，而建立信心的第一步，是進行積極的、正面的心里對話。
“不要讓自己下意識地破壞自己的信心，”減肥和生活教練查爾斯·德安吉洛( Charles D'Angelo) 說。“當你發現自己在說‘你做不到’或任何其他負面評論時，把它們刪掉。”
24 改變你的大腦，學會命令它！
加州大學圣地亞哥分校最近的一項研究表明，大腦內部一直在進行著戰爭！
簡單說，一方面是大腦的習慣性，另外一方面是目標導向，這兩個控制回路會激烈爭奪控制權！
“你必須了解習慣是如何重新連接你的大腦和你的模式的，”利普曼博士說。“改變是關鍵。” 通過了解你的思維模式，你可以用新的、面向目標的指令來覆蓋你的習慣性思維。
建立一些新的指令，例如“現在就去做！”
“不！我不要吃甜甜圈！！”
“肥肉，有多遠GUN多遠吧！”
堅決跟大腦中的那個壞習慣戰爭到底！
贏多了，壞習慣自然就滾蛋了。
25 學會正念
正念這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發展而來。有目的的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析、任何反應，只是單純地覺察它、注意它。后來，正念被發展成為了一種系統的心理療法，即正念療法，就是以“正念”為基礎的心理療法。
研究表明，它可以改變心理過程。“你的思維是高度可編程的，可以改變，”冥想指南Just Sit 的合著者 Sukey Novogratz 說。
“正念會讓你更專注，更專注于手頭的工作。” 這種自我意識如何幫助您實現目標？“這迫使我們花點時間看看我們實際上在想什么，”她說。
例如，當你抓起一個甜甜圈時，你可能會意識到您實際上很無聊，而不是餓了。然后，你將立刻放下這些高熱量的垃圾食物，開始做點正事吧！！
26 感恩
感恩的練習可以幫助你改變你的想法，以實現你的目標。
The Dr. Sears T5 Wellness Plan 的作者、著名醫生 William Sears 說，一覺醒來，立即想一想你能感謝的五個好東西。
“以這些快樂的想法開始新的一天，會在你大腦的情緒中心發送信息，'嘿，大腦，這就是我希望你今天的表現，'”他說。
晚上也記下一天中你需要感謝的5件事。
學會感恩最快的方法，就是讀一讀歷史，歷史上的大多數時候、大多數的人物，面臨的是朝不保夕的生存壓力，隨時可能掉腦袋！比起來，我們這些壓力算什么呢？
27 找到你的咒語
西爾斯博士還說，找到“感恩咒語”可以幫助你專注于你的決心，避免分心，分心，就會導致你回到舊習慣。
“咒語是你個人的和平秘訣，是保護您的思想免受干擾的短語，”他說。他喜歡的一種技術是神奇的懸浮療法。
“一邊行走，一邊享受飄逸的感覺，就像你在漂浮，同時與你的感恩咒語同步。” 就像敲擊節拍一樣，將您的口頭禪與您的動作相匹配有助于將其融入您的大腦。
在中國，也有很多這樣的案例：
魯迅先生13歲時在紹興三味書屋學習。一次，魯迅因故遲到，受到塾師的嚴厲批評，于是他就在書桌上刻下了一個“早”字，用以自勉。
這個“早”字，很像一個還沒開放的花骨朵，又像一支小小的火把。從那以后，魯迅上學再沒有遲到過，而且時時早，事事早，毫不松弛地奮斗了一生。
很多人小時候也有過和魯迅先生一樣的經歷，就是將一些激勵、鞭策自己的格言，工工整整地抄寫在書本上，作為行動指南。這就是座右銘。
每個人都有自己為人處世的原則，座右銘是恪守這一原則的常見形式。古今中外的成功人士幾乎都有自己的座右銘。
革命導師馬克思的座右銘是：思考一切。畫家徐悲鴻的座右銘是：人不可有傲氣，但不可無傲骨。數學家蘇步青的座右銘是：今天能做的事，不要拖到明天去做。
聯想創始人柳傳志的座右銘是：困難無其數，從來不動搖。華為總裁任正非的座右銘是：低調潛行，靜水激流。
萬科董事會名譽主席王石的座右銘是：世上無難事，只要肯攀登。海爾董事局主席張瑞敏的座右銘是：要做大事、不做大官。騰訊創始人馬化騰的座右銘是：向下彎腰，向上攀登。
百度創始人李彥宏的座右銘是：做你自己喜歡的事，做你自己擅長的事。新東方創始人俞敏洪的座右銘是：堅持下去不是因為我很堅強，而是因為我別無選擇。
阿里巴巴創始人馬云的座右銘是：永不放棄。他說，對一個企業負責人來說，堅定、必勝的信念最重要，2002年是阿里巴巴最痛苦的一年。當時公司最流行的一個詞是“活著”，最后阿里巴巴挺了下來。很多人都知道我的座右銘就是“永不放棄”。
你看看，這些耐人尋味的金玉良言，其蘊涵的警誡意義足以給人以深刻的啟迪。沒有人能隨隨便便成功，即使是一句座右銘，成功者也表現得卓爾不群。
頌巣創始人張丹丹的座右銘是：咬定青山不放松。這句鄭板橋題畫詩中的名言，經中國知名藝術家許飛飛先生精心創作，筆法遒勁有力，氣韻生動，看一眼心中就充滿力量。
頌巣創始人張丹丹的座右銘是：咬定青山不放松
最近，《華爾街日報》為座右銘的神奇效應找到了科學根據。該報的一篇文章采訪了很多神經科學家和心理學家，得出的結論是，你最好擁有一些自己的勵志咒語。因為它們真的很神。
據《華爾街日報》介紹的研究說，在頭腦里想著能夠代表自我價值的一個詞或一句話，然后不斷重復，會導致生理上的變化，它能夠降低皮質醇水平，增加人的忍耐力。
而皮質醇水平過高，你的壓力就會增加。越重復某種思想，大腦中跟它相關的神經通路強度也就越高。
神經科學家柯博說，為了理解這一點，你可以把任意兩個神經元想象成一對朋友，它們交流越多，聯系也就越緊密。
因此，勵志咒語能創造并強化積極健康的新神經通路，讓你的大腦更寧靜愉悅。那么，如何創造屬于自己的勵志咒語呢？文章給出了6點建議。
1.想象一個更加年長、因此也更有智慧的自己給當下的你什么建議，然后把它提煉成一個詞語或短句；
2.多準備幾個咒語，如果只有一個咒語，時間長了你可能會覺得單調乏味，但也不要太多，以免想不起來；
3.必須簡短，必須要容易記憶；
4.要積極正面，不要太假大空；
5.思考煩心事時說出你的咒語，以此來訓練大腦，養成當面對壓力時想起咒語的習慣；
6.啟動咒語時，你可以想象一下神經電流通過神經元，在大腦中建立新的神經通路的情景。
許多職場精英都會有自己的儀式化行為，比如在重要會議前穿一件舊的幸運襯衫，演講前來一段莫名其妙的舞蹈。這些看似迷信的行為其實起到了觸發器的作用，讓他們能夠快速地進入狀態。咒語、動作，都是觸發器的呈現方式。
我個人的咒語就是：
1、造福兩億人！（通過分享時間管理等個人成長理念）
2、NONSTOP OF SWF,簡稱SWF（study/work/fitness，學習、工作、健身的簡稱，意思是不停止得學習、工作和健身）。
3、人生平衡輪，8大關注，包括家庭、健康、旅游等。
28 冥想
“冥想是一種建立紀律和韌性的日常練習，” Just Sit的另一位合著者 Elizabeth Novogratz 說。“你對自己的練習越堅定、越堅持，你就越會看到紀律滲透到你生活的其他領域。”
她說，這種心理練習可以讓你從頭腦中清醒過來，遠離消極的想法，讓你更加專注于自己的目標。
29 使用可視化
另一個讓你專注于你的決心的心理技巧是想象你的成功。
研究表明，想象自己實現目標會創造新的神經通路，幫助你真正做到這一點。
“可視化使目標具體化，精力會流向你關注的事情，”Sukey Novogratz 說。“可視化讓我們的想法更加清晰起來，把它們放在積極的角度，并使它們與我們想要的保持一致。”
30 不要成為高科技的奴隸
根據美國心理學會(APA) 利普曼博士的說法，不要成為高科技的奴隸。
這個在國內企業不太適用，不過的確可以參考，不必頻繁看郵件和短信。
最近，《財富》雜志的一位記者寫道，當他結束為期兩周的休假，回到辦公室之后，發現郵箱里有700多發明電子郵件在等著他處理。他意識到要看完所有的郵件，他要花上一個星期的時間，而且在此間他將無法處理那些重要的事情。
于是，在他的職業生涯中，他第1次深深地吸了一口氣，然后移動鼠標點了一下，“徹底刪除所有郵件”按鈕，永久刪除了這些郵件，然后他開始著手處理那些對自己和公司真正重要的事情。
他這么做的理由很簡單：“我意識到了這樣一個事實，只是因為別人給我發一封郵件，并不意味著他有權利占有我生命中的一個時間段。”盡管能夠刪除郵箱中所有的郵件的人并不多，但你完全可以刪除和忽略比現在更多的郵件。授權你自己移除所有重要目標和關系無關的郵件。
事實上他發現，什么都沒有發生！
人們經常在我的課堂上問我（財富記者），難道你就沒有被高科技所困擾，實時追蹤新聞大事，我是這樣回答他們的，如果真的有什么重要的新聞，一定會有人告訴你的，很多人沒有這種新聞產生的障礙，不可思議的是他們并沒有因此錯過什么重大事件，你也應該像他們一樣。
感謝觀看，2022馬上到來，你對2022有什么期許？歡迎說出你的看法！
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