AIP飲食法 | 經(jīng)常過敏？可以試試！

AIP飲食法，英文全程Autoimmune Protocol Diet，直接翻譯為自身免疫性疾病規(guī)則飲食法，聽名字，大家可能覺得這個飲食法距離自己很遠(yuǎn)，只和“免疫疾病”人群有關(guān)，但是如果你深入了解我們的免疫系統(tǒng)，就會有不一樣的結(jié)論。

什么是自身免疫性疾病？

我們知道身體的健康離不開免疫系統(tǒng)的支持，但是免疫系統(tǒng)如果出現(xiàn)了偏差，身體也會出現(xiàn)健康問題。自身免疫性疾病就是異常的免疫反應(yīng)攻擊正常細(xì)胞所產(chǎn)生的病癥，幾乎可發(fā)生在人體的任何部位。

小到疲勞、低熱、肌肉酸痛和皮疹，中到脫發(fā)、腹瀉和銀屑病，大到類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、全身性紅斑狼瘡和1型糖尿病，都有可能是自身免疫系統(tǒng)出了問題。

2020年的研究數(shù)據(jù)表明，在一些國家，自身免疫疾病的患病率從1988-1991年的11%，上升到1999-2004年的11.5%，再到2011-2012年的15.9%，逐年升高。二哥雖然沒有找到中國的相關(guān)數(shù)據(jù)，但是隨著生活和醫(yī)療水平的提升，我國自身免疫疾病患病率的上升是必然的趨勢。

和一般疾病不同，自身免疫性疾病不論病癥嚴(yán)重與否，都無法完全治愈，還極易復(fù)發(fā)，只能通過治療得到緩解和控制。傳統(tǒng)的治療手段是通過免疫抑制劑降低患者的整體免疫反應(yīng)，而這樣的治療無疑是一把雙刃劍，病癥減輕的代價是身體容易受到致病性感染的威脅，各種小的感染會讓人焦頭爛額。

而且確診并治療的自身免疫疾病人群只占一小部分，絕大多數(shù)癥狀較輕的人可能并不知道自己的身體正在與自身免疫系統(tǒng)對抗。從小的飲食習(xí)慣，并未幫助我們篩選出對我們免疫系統(tǒng)不友好的食物，反而成為了持續(xù)攝入引起免疫反應(yīng)食物的源頭。

AIP飲食法的目的

1、減少自身炎癥的發(fā)生；

2、緩解自身免疫性疾病的癥狀。

AIP飲食的適用的人群

1、確診自身免疫性疾病的人群

2、經(jīng)常出現(xiàn)濕疹、腹瀉等過敏癥狀的人群

AIP飲食的作用邊界

不論是已經(jīng)確診的人群還是有過敏癥狀的人群，AIP飲食都只是一個經(jīng)驗性的解決方案。免疫性疾病的病因和誘因非常復(fù)雜，AIP飲食是輔助治療的手段，沒有治愈疾病的功能。

AIP飲食的核心理念：

AIP飲食法要解決的核心問題是了解自己對食物的炎癥和免疫反應(yīng)，方法是從精簡的食物清單開始，逐步增加食物類別，逐漸感受食物與身體發(fā)生的變化，從而確定自己適應(yīng)的食物類別，形成新的飲食規(guī)則。從精簡到完善的食物清單需要30-60天的時間，完成后短期內(nèi)不需要更換，但是由于免疫系統(tǒng)的變化，以年為周期可以進(jìn)行清單的優(yōu)化。

AIP是一個西方飲食為基底的飲食模式，二哥做了中餐的調(diào)整和優(yōu)化，在食物類別上的選擇原則為：

AIP飲食分為兩個階段，第一個階段是極簡的飲食方案，不包含禁止和避免食物，第二個階段逐漸加入食物類別，每次一種食物，每種食物測試三天。

第一階段極簡三餐食譜給大大家：

堅持五到七天，感受自己身體對于極簡食譜的反應(yīng)，如果使用極簡食譜后，之前的一些不適反應(yīng)和感受在改善和好轉(zhuǎn)，說明剔除掉部分食物對你來說是有意義的。

第二階段目標(biāo)是在精簡的食物清單中逐漸加入新的食物，從而測試自己對于食物的敏感性。

這個食物測試順序基本上參照了食物引起炎癥和其他反應(yīng)的普遍性程度。大家并不需要嚴(yán)格參照這個順序，畢竟很多食物并不在每一個人的飲食習(xí)慣之中，從極簡食譜的測試一般在30天左右完成，要保證自己在各個食物類別都有比較完整的解決方案。

二哥并不推薦嚴(yán)格的AIP飲食法，一直遵循極簡飲食方案，將很多對身體有益的健康食物不經(jīng)測試便去除，對于長期健康不利。

歐美人對于全谷物中的谷物蛋白（麩質(zhì)）的過敏情況非常多見，而這一現(xiàn)象在國人身上較低，而中餐主食也無法逃離谷物碳水的“支配”，所以大家可以適當(dāng)將常見主食放到前面的位置嘗試。AIP飲食測試過程中可能會出現(xiàn)對一大類食物過敏的情況，比如說谷物，如果長時間不吃谷物及其制品，需要在日常增加膳食纖維和B組維生素的補(bǔ)充。

飲食評價 二哥有話說

分階段嘗試的AIP飲食法是二哥認(rèn)為較為合理和科學(xué)的飲食方式，首先免疫系統(tǒng)是一個多變的系統(tǒng)，從遺傳角度來講，每一個人的免疫反應(yīng)也難以準(zhǔn)確預(yù)知，尋找自身免疫系統(tǒng)和事物之間的獨特關(guān)系可以成為飲食方式的一個方向；另外，免疫系統(tǒng)處在一個動態(tài)變化的過程中，以年為周期的嘗試和改變飲食，也符合免疫系統(tǒng)的特點。

二哥會繼續(xù)更新飲食方案，想了解什么記得留言哦~

參考文獻(xiàn)：

1. Dinse, Gregg E., et al. "Increasing prevalence of antinuclear antibodies in the United States." Arthritis & Rheumatology 72.6 (2020): 1026-1035.

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