大便總是拉不出？消化科醫生：“1物”是通便高手，便秘不妨多吃

很多人在日常生活中，往往都是想吃什么食物，就一直吃某種食物，不想吃什么食物，就一點也不吃，慢慢的排便的時候容易出現卡便、拉不出來的情況。不管是兒童、少年、中年，幾乎每個年齡段的人，或多或少都經歷過便秘。如果一周排便少于3次、排便費力、排不盡、大便干燥，都屬于便秘。

為什么會出現便秘呢？

糞便從腸道排出，主要靠腸道自身的蠕動，形成一個外推的動力，將糞便排出體外。如果腸道變得干澀，糞便通過時容易遭到阻力，從而造成便秘的情況。

造成腸壁蠕動力、糞便質地改變的原因有很多，其中飲食的影響就非常大。隨著食物選擇的多樣化，很多人開始出現各種不良的飲食習慣，導致便秘的情況越來越嚴重。

總是便秘？4種食物是便秘的“禍根”，再喜歡也要控制

1、甜食

甜食可以給人帶來幸福感，沒人可以拒絕其甜甜的味覺體驗。但是甜食含有比較多的糖分，缺乏粗纖維、水分，而且有些甜食在制作過程中，可能還會加入大量的油脂，多余的油脂、糖分，腸胃不容易將其消化，容易加重腸胃負擔，進入影響到腸蠕動，導致動力不足，糞便排出受阻。

2、愛產氣的食物

比如紅薯、蛋類、豆類等食物，便秘患者盡量少吃。因為這類食物吃太多后，容易在腹部產生過多的氣體，從而產生脹氣，腸胃的消化功能受損，容易增加便秘的發生率。

3、 快餐、加工食物

快餐品、加工食物，由于過度的加工，導致營養基本流失，經常吃這些食物，不利于人體的健康。

這些食物在制作過程中，經過多種工序，導致食物的當中膳食纖維成分流失嚴重，糞便的體積變小，無法產生便意，就會長期滯留在腸道中，直接導致便秘的發生。

消化科醫生：“1物”是通便高手，便秘時不妨多吃

有些食物容易造成便秘，但有些食物，卻對排便卻大有裨益。說起可促進排便的吃食，可能不少人會首先想到香蕉，實際上，不成熟的香蕉含有鞣酸，這種物質有一定的收斂性，不僅達不到通便的效果，可能還會加重便秘的情況。

可以在平時吃飯菜中，加入一些火麻植物油，素來有“通便高手”之稱的一種植物油，含有多種有益元素，可以起到潤腸通便的效果。

其含有的親水因子、卵磷脂等物質，可以幫助軟化大便、潤滑腸壁，減少糞便和腸道的摩擦，使糞便更輕松排出。同時不飽和脂肪酸、亞麻酸等元素，幫助提升腸動力，促進腸蠕動，推動糞便逐步排出，達成潤腸通便的目的。

此外，日常生活中2件小事，也要做好

（1） 多喝水

每天多喝水，不要等到渴了才喝，尤其是晨起的第一杯水，有助于潤滑大便，對緩解便秘也有一定的幫助。

（2）運動

運動鍛煉，對腸道的蠕動有比較好的推進幫助，能讓腸的蠕動變得快一些，進而幫助排便。